Spirit of Rowan: no se requiere membresía para este gimnasio
Publicado el domingo 24 de marzo de 2024 a las 12:00 a.m.
Seamos sinceros. Es posible que todos quieran moverse un poco más durante el día, pero encontrar tiempo entre el trabajo y otras responsabilidades puede resultar difícil.
El Dr. Ryan Fairall es profesor de ciencias del deporte en Catawba College. Enfatizó que salir al aire libre puede ser una excelente manera de promover el ejercicio.
Fairall dijo que si las actividades al aire libre como caminar, hacer senderismo, andar en bicicleta y practicar deportes son divertidas para usted, es más probable que alcance con éxito sus objetivos de ejercicio.
«Puede ser tan simple como llevar a su perro a dar un largo paseo y su perro nunca se quejará», dice Fairall.
Encontrar formas de incorporar oportunidades de ejercicio y al aire libre puede amplificar aún más los beneficios obtenidos.
«Puede haber algunos beneficios fisiológicos (de estar al aire libre)», dijo Fairall. «Si la calidad del aire es buena y sale el sol, estás obteniendo vitamina D. También rompe la monotonía de estar en interiores».
¿Quiere salir y tomar un descanso de su vida monótona, pero quiere asegurarse de que las actividades que realiza sean productivas?
Para aquellos que se sienten inspirados a empezar a correr con la llegada de la primavera, dice Fairall, «empiecen lentamente con la frecuencia, la duración, la distancia y la velocidad, especialmente si no han estado activos durante el invierno».
«Las personas que quieran empezar algo desde cero deberían empezar con una mentalidad ligera. En cuanto a la frecuencia, tres veces por semana es un buen punto de partida».
Esto significa comenzar con un calentamiento ligero, como una caminata rápida o trotar, para preparar el cuerpo y la mente para correr.
«Se ha demostrado que estirar reduce el riesgo de lesiones», dice Fairall. «Es importante elevar la temperatura corporal y aumentar el flujo sanguíneo al área. La preparación mental mediante el calentamiento también es importante».
Los ejercicios de enfriamiento después de la actividad también pueden tener resultados beneficiosos.
«Asegúrese de completar una vuelta a la calma caminando y estiramientos estáticos de los músculos principales que se utilizarán, como las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales», dice Fairard. «El enfriamiento permite que el cuerpo vuelva a la homeostasis».
El tipo de zapatos que uno elige también es importante.
«Asegúrate de usar zapatos apropiados para la superficie sobre la que correrás», dice Fairall. «Recomiendo ir a una tienda de calzado como Ralph Baker's Shoes aquí en el centro de Salisbury, donde un experto puede asegurarse de que estás comprando el calzado adecuado para tu actividad y tipo de pie. Confirma».
Fairall también advirtió contra la preocupación por la estética de un zapato en comparación con su practicidad.
«Muchas personas compran zapatos por motivos estéticos y eligen el par que les queda mejor, pero es importante tener zapatos que sean apropiados para la actividad», dice Fairall. «No me pondría mis zapatillas de baloncesto y saldría a correr».
Como señaló Fairall, el alcance del ejercicio no tiene por qué ser singular.
Al caminar por el parque, detenerse en un banco y hacer sentadillas con el peso del cuerpo contra el banco o flexiones contra el respaldo son formas fáciles de incorporar actividad para mejorar la fuerza», dijo Fairall. «Algunos parques incluso tienen áreas diseñadas específicamente para gimnasia y entrenamiento de fuerza».
Si bien salir y hacer ejercicio es un buen augurio para la salud a largo plazo, Fairall recomienda tener cuidado con sus expectativas.
«A veces la gente se deja llevar demasiado y se obsesiona demasiado con las fechas y espera ver resultados tangibles con el tiempo», dice Fairall. “Si no[ven los resultados]pueden sentirse decepcionados.
«Es mejor establecer objetivos realistas a corto plazo que objetivos inalcanzables a largo plazo».
El área local ofrece excelentes espacios al aire libre para que las personas logren sus objetivos de ejercicio.
El Sr. Fairall recomendó personalmente caminar por el centro de Salisbury y visitar las tiendas locales y Bell Tower Green. También sugirió el Zoológico de Carolina del Norte.
«Este es el zoológico de hábitat natural más grande del mundo, por lo que caminarás mucho y disfrutarás de la vida silvestre y el paisaje», dijo Fairall.
No importa tus objetivos de salud o ejercicio, recuerda que no necesitas una membresía para disfrutar del aire libre. ¿Que estas esperando?