La clase de educación física me trae muchos recuerdos negativos. Nunca practiqué deportes cuando era niño. Me sentí avergonzado porque no conocía las reglas. No quería ser el centro de atención cuando potencialmente podría cometer un error que perjudicaría a todo el equipo.
Además, yo todavía era un niño pequeño. Todos eran más grandes, más altos y más fuertes que yo. No practiqué ningún deporte intramuros ni de clubes en la universidad. Iba al gimnasio por diversión, pero caminaba muchas veces espontáneamente por el campus, así que no sentía la necesidad de trabajar en ello.
Hice ejercicio y descansé hasta que tenía veintitantos años cuando me comprometí. Empecé a intentarlo porque hay mucha presión por hacer ejercicio para poder usar un vestido o lucir bien en tu luna de miel. Iba al gimnasio, pero todavía no sabía hacer entrenamiento con pesas. Estaba haciendo un programa que se centraba en ejercicios cardiovasculares y HIIT. Tenía miedo de ir porque era lo mismo una y otra vez. Duró hasta la boda, pero luego se volvió a caer. A medida que envejezco, encuentro que mis rutinas se vuelven fijas y se vuelve difícil probar algo nuevo.
La combinación de confinamientos pandémicos y cómo afrontar las pérdidas ha fomentado el entrenamiento de fuerza.
Unos años más tarde, nos mudamos y nos apuntamos a otro gimnasio porque estaba más cerca de nuestro nuevo hogar. Me cansé de echarme la culpa a mí mismo, así que intenté trabajar con un entrenador personal. Me gustó la situación, pero la pandemia me obligó a encerrarme.
Mientras tanto, mi gato también falleció y quedé en shock. Debido a su enfermedad crónica, requirió cuidados intensivos y continuos. Cuando ella falleció, mi cerebro necesitaba concentrarse en otra cosa. Fue entonces cuando comencé a ir al gimnasio nuevamente.
El gimnasio volvió a abrir y me concentré en el entrenamiento personal y en aprender a desarrollar fuerza. Finalmente todo empezó a encajar para mí. Mi entrenador me mostró cómo hacer sentadillas con rack, empujar y tirar de trineo, sentadillas con barra hexagonal, flexiones, remo, estocadas con peso y más.
Pensé. De hecho, puedes hacer esto. Nunca imaginé que podría desarrollar tanto músculo con solo 5 pies de altura. Nunca me consideré atlético, pero el entrenamiento de fuerza me ayudó a creer en mí mismo.
Han pasado tres años desde entonces y desde entonces me he dedicado mucho a mi agenda.
Mi mayor logro en el entrenamiento de fuerza fue ganar un concurso en el trabajo haciendo 22 dominadas.
Después de notar que mis brazos iban ganando fuerza, decidí empezar a hacer dominadas cada semana para ver cuántas podía hacer a la vez. Para mí las dominadas siempre han sido uno de los ejercicios más difíciles que puedes hacer en el gimnasio. Mi entrenador me hizo empezar a usar una banda de resistencia para ayudarme con las dominadas. Y con el tiempo sentí que estaba mejorando. Pronto pude hacerlo sin ningún apoyo.
El año pasado trabajé en una universidad y había un gimnasio en el campus. Un día, la gente que trabajaba en el gimnasio organizó un concurso para ver quién entre el personal, los profesores y los estudiantes podía hacer más dominadas.
Aunque era un partido de bajo riesgo en el que el ganador sólo recibía una camiseta y aplausos, decidí mostrar mi apoyo lanzándome al ring. Resulta que realmente quieren más participantes. Para mi sorpresa, ¡gané el concurso! Hice unas 22 dominadas. No era una forma perfecta, pero se sentía muy bien. Últimamente, he estado haciendo unas sólidas 8 dominadas por serie. Es seguro decir que he recorrido un largo camino.
Estos tres elementos fueron claves para mi transformación.
1. No tuve miedo de probar diferentes gimnasios mientras viajaba.
Mientras viaja, se recomienda acudir al gimnasio del hotel para mantener una rutina diaria. ¡Normalmente casi no hay nadie allí! La mayoría de las veces están completamente vacíos. Si tienes miedo de intentar un determinado movimiento en un gimnasio casero lleno de gente, date la oportunidad de aumentar tu confianza en la privacidad del gimnasio de un hotel.
2. Si es posible, trabaje con un entrenador personal para obtener una educación precisa sobre entrenamiento de fuerza.
Aunque no está al alcance de todo el mundo, el entrenamiento personal ha sido de gran ayuda para mí. Ahora hay 1 o 2 días a la semana en los que no tengo que hacer mis propios planes. Simplemente entro y no importa en qué estemos trabajando, el resto depende de los entrenadores y ellos se encargarán de todo. Elimina la necesidad de tomar decisiones e incluso le enseña cómo realizar movimientos de forma segura y precisa. También te mantiene responsable porque has establecido compromisos semanales. Te impone una rutina y te obliga a tomarte un tiempo para desarrollar hábitos.
3. Recuerda que el gimnasio aporta verdadera coherencia a tu vida.
En un mundo donde todo cambia constantemente, el gimnasio siempre está ahí. Ayuda a desarrollar un sentido de coherencia en su vida. Muchos de los movimientos son los mismos. se puede confiar en ellos. Es algo con lo que siempre puedes contar y, para mí, tener una rutina repetida es reconfortante.
Actualmente, estructuro mis entrenamientos por grupos de músculos: tren superior, tren inferior y cuerpo completo (¡y cardio también!).
En general, el entrenamiento de fuerza es como un repaso de la clase de gimnasia. Esta es tu segunda oportunidad de triunfar. Últimamente he estado haciendo entrenamiento personal y ahora también hago entrenamiento de fuerza.
Priorizo ejercitar la parte superior del cuerpo dos días a la semana, la parte inferior del cuerpo dos días a la semana y todo el cuerpo cinco días a la semana. Intento hacer que los entrenamientos de cuerpo completo sean divertidos, haciendo movimientos que quizás no puedas hacer cuando el gimnasio está lleno de gente, como empujar un trineo o golpear una cuerda.
El sexto día de entrenamiento suelo hacer ejercicio aeróbico. Intento correr unas 3 millas afuera, dependiendo del clima. Pero si no te apetece, dedica un día de trabajo centrado en tu núcleo. También trato de incluir algo de cardio al principio o al final de cada entrenamiento subiendo escaleras o caminando en la cinta.
No voy al gimnasio en mis días libres. Mi cerebro necesita espacio lejos de eso, así que sé que me aburro mirando el mismo lugar todos los días. Normalmente salgo a caminar con mi papá y exploro diferentes rutas de senderismo. También hago algunos trabajos de jardinería. Y para ser honesto, mi entrenamiento de fuerza sólo me ayuda a mejorar en todas estas actividades.