Cuando se trata de entrenamiento abdominal, el volumen no lo es necesariamente todo. En un nuevo vídeo, el fundador de Athlean-X y entrenador de fuerza, Jeff Cavaliere CSCS, realiza una rutina de abdominales «increíblemente dura» que consta de seis ejercicios seguidos sin interrupciones entre ellos, lo que resulta en una leve demostración de cómo activar tu core en 5 minutos. .
Dice que es importante realizar estos ejercicios en el orden correcto. Comience con ejercicios abdominales inferiores que funcionen de abajo hacia arriba, luego termine con ejercicios abdominales superiores que funcionen de arriba hacia abajo. Esto se debe a que estos ejercicios son más fáciles de realizar. estado de fatiga.
Tacones al cielo (60 segundos)
Primero, acuéstese boca arriba y coloque las manos en el suelo a los lados de su cuerpo. Levante las piernas hacia el techo hasta que formen un ángulo de 90 grados con respecto a su torso.
«El movimiento de los músculos abdominales inferiores comienza desde la pelvis hacia los hombros; todo lo demás hasta este punto está fijo», dice Cavaliere. «El objetivo es crear espacio debajo del cóccix».
Girar el pistón (30 segundos)
Comienza en posición de tabla, luego salta y alterna girando las piernas hacia adentro. «Las rotaciones de abajo hacia arriba trabajan los músculos abdominales inferiores, pero también trabajan los oblicuos», explica Cavaliere.
Reloj de duelo (30 segundos)
Esta es una variación desafiante del clásico V-sit. Mientras estás sentado en V, gira las piernas hacia afuera y luego retrocede.
Descanse durante 30 segundos.
Crujiente de estrella de mar (60 segundos)
Acuéstese boca arriba con las manos por encima de la cabeza, gire y gire, y toque sus pies con la otra mano. «Cada vez que hago este ejercicio, la gente dice: 'Este es un ejercicio que odio'», dice Cavaliere. «Y yo también.»
Crunch en canoa (60 segundos)
Este ejercicio de rotación, con un nombre acertado, imita el movimiento alterno hacia abajo de remar en una canoa, apuntando a los músculos abdominales de arriba a abajo. «Asegúrate de rotar los hombros», dice Cavaliere.
Plancha en T retorcida (30 segundos)
Para el ejercicio final, incorpore más rotación a la ecuación continuando rodando y alcanzando alternativamente las planchas laterales.
«La clave aquí es no descansar», afirma Cavaliere. «Estás cambiando tu enfoque alrededor de tus abdominales y a otra área, para que puedas continuar… 5 minutos pueden ser muy efectivos cuando haces una cantidad condensada de trabajo en ese corto período de tiempo. Abs No tienes «Es necesario hacer ejercicio durante mucho tiempo, pero hacerlo de manera constante puede ser muy efectivo».
Philip Ellis es el próximo editor de noticias. salud de los hombres, que cubre temas de fitness, cultura pop, sexo y relaciones, y LGBTQ+. Su trabajo ha aparecido en GQ, Teen Vogue, Man Repeller y MTV, y es autor de los siguientes libros: Estafas de amor y otras estafas.