El fortalecimiento del núcleo se logra mediante el uso de músculos centrales como los de las caderas, los oblicuos y los músculos abdominales para mantener el equilibrio durante las actividades, dice el Dr. Akhilesh Yadav, director adjunto de ortopedia y reemplazo de articulaciones del Max Hospital Vaishali.
Todos tenemos nuestras propias rutinas. aptitud física. La coherencia es clave, pero la variedad ayuda a mantener la dedicación. Una buena rutina para incorporar es entrenar con una pelota de equilibrio. Las pelotas de equilibrio, también conocidas como pelotas de equilibrio, son un tipo popular de equipo de ejercicio que se utiliza en las siguientes áreas: programa de entrenamiento en casa, gimnasios, instalaciones de rehabilitación. «Su enorme forma abultada ofrece muchos beneficios, ya que aumenta la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad», afirma el Dr. Akhilesh Yadav, subdirector de ortopedia y reemplazo de articulaciones del Max Hospital Vaishali.
Los expertos sugieren que las pelotas de equilibrio pueden ayudar a fortalecer el core. La experta en fitness Garima Goyal dijo que los signos notables de debilidad central incluyen dolor lumbar persistente, mala postura y dificultad con el equilibrio. «Los desequilibrios musculares, el rango de movimiento limitado y la fatiga son comunes durante el entrenamiento central. Las tareas rutinarias pueden causar molestias, lo que es una indicación de un núcleo débil», dijo Goyal en una interacción anterior.
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Reconoce y acepta estos signos. Ejercicios para fortalecer tu core Incorporarlo a su rutina diaria puede mejorar la estabilidad, reducir el dolor y mejorar la función corporal general.
Entonces, ¿cómo puede ayudarte una pelota de equilibrio?
La fuerza central se logra mediante el uso de músculos centrales como la zona lumbar, los oblicuos y los músculos abdominales para mantener el equilibrio durante la actividad.
El Dr. Yadav dice que las pelotas de ejercicio pueden ayudar.
– Ayuda a la recuperación de lesiones, deportes y personas mayores mejorando el equilibrio y la estabilidad.
– Aumentar su flexibilidad permite un rango más amplio de movimiento durante los estiramientos y ejercicios, lo que ayuda a aumentar la flexibilidad en los hombros, las caderas y la columna.
– Trabaja múltiples grupos de músculos más allá del core, proporcionando un entrenamiento integral. buen resultado Para estabilizar brazos, piernas y músculos.
«Es ventajoso para la rehabilitación, apoya el proceso de curación y aumenta la estabilidad y movilidad de las articulaciones. Además, también actúa como agente terapéutico. fortalecer los músculos Es menos probable que la lesión vuelva a ocurrir”, dijo el Dr. Yadav.
El experto en fitness Rishabh Teran Demostraron dos movimientos usando una pelota de equilibrio, incluido uno que involucraba a un insecto muerto.
“Estos dos movimientos son ejercicio La pelota fortalece tu núcleo y puede resolver el dolor lumbar. Intenta hacer 3 rondas de 10 a 12 repeticiones en cada lado aproximadamente dos veces por semana. Te garantizo que te sentirás mucho mejor si incorporas movimientos como este en tu entrenamiento», dijo Terán.
Una pelota de equilibrio es en realidad un gran equipo para tener en casa. Hay muchas cosas que puedes hacer con esto. músculo Esto es algo que otros dispositivos normalmente no pueden hacer, añadió.
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Fecha de carga por primera vez: 21 de marzo de 2024 19:00 IST