![Vence la tristeza del invierno: 5 asanas de yoga para mejorar tu estado de ánimo Vence la tristeza del invierno: 5 asanas de yoga para mejorar tu estado de ánimo](https://c.ndtvimg.com/2021-04/29flv5g8_vriksasana_625x300_29_April_21.jpg)
Vrikshasana ayuda a aumentar el equilibrio y mejorar el estado de ánimo
Puede haber varias razones por las que las personas se sienten tristes y desmotivadas en invierno, incluida la falta de luz solar, la disminución de la actividad física y los cambios en los niveles de serotonina. Sin embargo, practicar yoga puede mejorar su estado de ánimo invernal al reducir el estrés, promover la relajación y mejorar su salud general. Continúe leyendo mientras discutiremos algunas asanas de yoga que pueden ser útiles y compartiremos cómo realizarlas.
Aquí hay algunas asanas de yoga que le ayudarán a mejorar su estado de ánimo durante los inviernos.
1. Ustrasana
- Siéntate sobre tus rodillas y pantorrillas.
- Evite que sus muslos toquen sus pantorrillas.
- Esta vez, coloca lentamente tu mano sobre tu tobillo.
- En este punto, tu cara debe estar mirando hacia el techo.
- Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos y repita durante 3 a 5 minutos.
2. Setu Bandasana
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies firmemente plantados en el suelo.
- En este punto, tus piernas deben estar separadas a la altura de las caderas.
- Coloque sus manos al lado de su cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Inhala y levanta lentamente las caderas del suelo mientras flexionas la columna.
- Presiona tus pies firmemente en el suelo.
- Para elevar las caderas, intente apretarlas.
- Mantenga esta posición durante 4 a 8 respiraciones, luego regrese a la posición normal
3. Vrikshasana
- Párate derecho
- Levanta los brazos y mantenlos rectos hacia el techo.
- Luego, levanta cualquiera de las piernas y coloca el pie sobre el otro muslo.
- Coloque su pie derecho al lado de su rodilla izquierda, o en cualquier lugar entre su rodilla izquierda y su muslo.
- Lo ideal es que los pies estén lo más altos posible por encima de los muslos.
- Mantenga esta posición durante 30 segundos y repita al menos 4-5 veces.
4. Balasana
- Siéntate con las piernas cruzadas
- En este punto, tus pies deben estar apuntando hacia arriba.
- A continuación, doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante sobre el suelo.
- En este punto, extiende también los brazos lo más adelante posible.
- Tu cara también debe mirar hacia el suelo, al igual que tus palmas.
- En esta posición, tus pantorrillas, frente y palmas deben tocar el suelo.
- Es una postura cómoda y relajante porque simplemente estiras el cuerpo y descansas.
- Mantenga esta posición durante 10 a 15 segundos y realice de 4 a 5 series diarias.
5. Viparita Karani
- Esta postura requiere que mantengas los pies por encima de la cabeza.
- Para hacer esto, tradicionalmente, te acuestas boca arriba y levantas los pies del suelo en un ángulo de 90 grados.
- Usa tus brazos para empujar tus piernas más hacia arriba.
- En este punto, las únicas partes de su cuerpo que tocan el suelo son la cabeza, los brazos (de hombros a codos) y la parte superior de la espalda.
- Los dedos de los pies deben apuntar hacia el cielo.
- Sin embargo, se necesita tiempo y práctica para sentirse cómodo realizando esta asana. Por tanto, puedes utilizar el apoyo de la pared para apoyar los pies en un ángulo de 90 grados.
- Los principiantes pueden realizar esta asana de forma más eficaz colocando una o dos almohadas debajo de la zona lumbar y elevando el cuerpo con apoyo externo.
Recuerda escuchar tu cuerpo y practicar dentro de tus límites. Recomendamos practicar bajo la guía de un instructor de yoga calificado, especialmente si eres nuevo en el yoga.
Descargo de responsabilidad: este contenido, incluidos los consejos, proporciona únicamente información general. En ningún caso sustituye la opinión médica cualificada. Consulta siempre con un especialista o con tu médico para obtener más información. NDTV no es responsable de esta información.