Los expertos dicen que es posible mantenerse saludable durante las vacaciones.
Con las fiestas a la vuelta de la esquina, muchos de nosotros asistiremos a reuniones con familiares y seres queridos, y muchos de nosotros nos distraeremos de nuestra vida diaria, pero es posible mantenernos saludables.
«Es difícil seguir una rutina durante las vacaciones porque ya no seguimos el patrón del día», dijo a ABC News la Dra. Amanda Velázquez, directora de medicina bariátrica del Centro Cedars-Sinai para el control del peso y la salud metabólica. Dijo.
Y añadió: «Muchas reuniones giran en torno a la comida. Esto es parte de nuestra cultura humana».
Aquí hay cinco consejos de expertos sobre cómo mantenerse saludable durante la temporada navideña.
1. No te saltes comidas intencionalmente con la esperanza de comer más.
Muchas personas se abstienen de comer si esperan consumir grandes cantidades de comida a la vez.
Pero esto es «preparar tu cuerpo para que tenga mucha hambre y demasiada hambre, y no te das el combustible y la energía para sostenerte durante el día», dice el Dr. Velázquez. Los expertos recomiendan realizar comidas equilibradas a lo largo del día.
Considere tomar un refrigerio rápido y saludable antes de una comida abundante para mantener a raya el hambre. Los alimentos ricos en fibra y proteínas aumentan la sensación de saciedad.
2. Ten cuidado con lo que bebes
Las calorías líquidas pueden ser engañosas porque las bebidas energéticas generalmente son menos saciantes que los alimentos sólidos.
«Minimiza las calorías vacías y evita las bebidas azucaradas como refrescos, jugos y cócteles ricos en calorías», dice el Dr. Velásquez.
Además, el alcohol no sólo contiene calorías por sí solo, sino que también puede aumentar el apetito. Por eso, es importante consumir bebidas con moderación durante las vacaciones.
3. Sugerir actividades físicas grupales.
Hacer algo con alguien puede resultar más motivador y divertido que hacerlo solo.
«Animo a los pacientes a pensar en quiénes de sus familiares y amigos quisieran participar en actividad física. Esto generalmente conduce a una lluvia de ideas y a responsabilizar a los pacientes», dice el Dr. Velásquez.
Algunas actividades divertidas a considerar incluyen yoga, senderismo, caminatas y deportes.
4. Tómese un breve descanso por salud mental
Los expertos dicen que satisfacer las demandas de las vacaciones puede resultar estresante. Las hormonas del estrés pueden aumentar el apetito y provocar aumento de peso, según una investigación publicada en el American Journal of Epidemiology. El estrés provoca antojos de alimentos poco saludables, como comida rápida, refrigerios y alimentos ricos en calorías.
Considere utilizar estrategias de cuidado personal como meditación, ejercicios de respiración, llevar un diario, yoga y ejercicio para minimizar el estrés.
Los expertos dicen que tener alguien con quien hablar abierta y honestamente puede ser terapéutico.
5. Prioriza el sueño
Según los Institutos Nacionales de Salud, un sueño de calidad mejora el rendimiento cerebral, el estado de ánimo y la salud en general. Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un horario de sueño constante puede ayudar. Minimizar distracciones como el ruido y la luz y evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol por la tarde y la noche puede ayudar a garantizar un ambiente de sueño de calidad.
Por último, evite pasar tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, ya que la luz azul puede alterar su sueño.
El Dr. Edward King es miembro de la Unidad Médica de ABC News