Consigue el físico de tus sueños con estos intensos y efectivos ejercicios con barra. Éstos son algunos de los mejores ejercicios con barra para mujeres.
La pérdida de masa muscular provoca un estancamiento metabólico, lo que provoca flacidez de la piel, disminución de la fuerza física y acumulación de grasa. ¡Pero entrar en pánico no ayudará! El entrenamiento con pesas tres veces por semana puede ayudar a prevenir o revertir esto. Las mancuernas se utilizan a menudo en el entrenamiento con pesas, pero las barras también se están volviendo más populares en el mundo del fitness. Presentamos los mejores ejercicios con barra para mujeres, sus efectos y efectos secundarios.
¿Qué es una barra?
Una barra es una barra cilíndrica larga, recta y de diferentes diámetros que se utiliza para quemar grasa y tonificar y tonificar los músculos. Se puede utilizar para diversas actividades. Seguro e ideal para principiantes, pero debe usarse bajo guía profesional.
entrenamiento con barra para mujeres
Echa un vistazo a 5 ejercicios con barra de cuerpo completo para mujeres del instructor de fitness Yash Agarwal. Yash Agarwal también habla sobre los beneficios y efectos secundarios del entrenamiento con barra.
1. Sentadilla
configuración:
Coloque la barra en la parte superior de la espalda (trampas). Separe los pies a la altura de los hombros.
ejecución:
- Baje las caderas hacia atrás.
- Mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
- Desciende hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- Regrese a través de los talones a la posición inicial.
2. Peso muerto
configuración:
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas.
- Sujete la barra con ambas manos separadas a la altura de los hombros.
ejecución:
- Gire las caderas y mantenga la espalda recta.
- Baje la barra hacia el suelo.
- Mantén la barra cerca de tu cuerpo.
- Levante estirando las caderas y las rodillas al mismo tiempo.
3. Prensa aérea
configuración:
- Comience con la barra a la altura de los hombros.
- Sujete el agarre un poco más ancho que el ancho de los hombros.
ejecución:
- Presione la barra sobre su cabeza.
- Mantenga su núcleo bloqueado para proteger su espalda baja.
- Baja la barra hasta la altura de los hombros.
4. Columna inclinada
configuración:
- Gire a la altura de las caderas y mantenga el pecho paralelo al suelo.
- Agarre la barra con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
ejecución:
- Tira de la barra hacia la parte inferior de tu pecho.
- Mantenga los codos cerca de su cuerpo.
- Baja la barra con control.
5. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) con barra
complejo de barra
Combine ejercicios como sentadillas, peso muerto, remo y prensas en sus secuencias. Realiza cada ejercicio un número determinado de veces sin tomar un descanso. Tome breves descansos entre rondas. Repita varias rondas para aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías.
barra tabata
Seleccione uno o más ejercicios con barra. Realiza cada ejercicio durante 20 segundos con el máximo esfuerzo.
«Siempre priorice la forma correcta sobre los pesos pesados y aumente la intensidad gradualmente para evitar lesiones. Considere consultar a un profesional del fitness para obtener orientación personalizada», dice Agarwal Masu.
¿Cuáles son los beneficios del entrenamiento con barra para las mujeres?
1. Fortalece tu cuerpo
Hacer ejercicio con barra es una buena forma de aumentar la masa muscular en todo el cuerpo. El entrenamiento con barra es una excelente opción para las personas que desean fortalecer los músculos pectorales, cuádriceps y otros músculos.
2. Mejora el rendimiento deportivo
Hacer ejercicio con barra ayuda a desarrollar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo y mejora la potencia y la velocidad en una variedad de deportes.
3. Mejora tu postura
Los ejercicios con barra, si se realizan correctamente, pueden fortalecer los músculos estabilizadores y ayudar a mantener la espalda recta y una postura erguida.
¿Cuáles son los efectos secundarios del uso de una barra?
Siempre hay ventajas y desventajas para todo. Del mismo modo, utilizar una barra para tus entrenamientos tiene algunos efectos secundarios.
¿Qué peso de barra es adecuado para las mujeres?
El peso depende de los siguientes factores:
- Principiantes: comience con una barra liviana (de 15 a 20 libras) para concentrarse en la forma.
- Intermedio: aumenta gradualmente el peso hasta que puedas completar de 8 a 12 repeticiones.
- Avanzado: ajuste los pesos según sus objetivos de acondicionamiento físico. Admite una variedad de entrenamientos, desde ligeros hasta pesados.