Si bien es fantástico poder estar más en forma y saludable, a menudo nos topamos con errores comunes que pueden provocar lesiones.
¡No tengas miedo! Aquí hay una guía de lesiones comunes para quienes asisten al gimnasio por primera vez y consejos sobre cómo evitarlas. Esto hace que su viaje de fitness sea seguro y agradable.
tension muscular
¿Qué pasó? La tensión o distensiones musculares encabezan la lista de preocupaciones relacionadas con el gimnasio. Los principiantes demasiado entusiastas a menudo presionan demasiado o demasiado rápido, lo que generalmente genera tensión en la espalda, los hombros y los isquiotibiales.
Comience lento y constante. Calienta antes de comenzar tu entrenamiento y concéntrate en la forma adecuada. Aumente gradualmente la intensidad y el peso de sus ejercicios con el tiempo.
Tropiezos y caídas en cinta rodante
¿Qué pasó? Las cintas de correr son atractivas para los principiantes que desean perder peso. Sin embargo, la distracción o el mal uso pueden provocar tropezones, caídas e incluso lesiones graves.
Comience a un ritmo lento para comprender las capacidades de la máquina. No mires a tu alrededor ni uses tu teléfono. Concéntrate en caminar y no te bajes de la cinta en movimiento.
lesión en el hombro
¿Qué pasó? Los ejercicios como el press de banca y los levantamientos por encima de la cabeza pueden tensar los músculos de los hombros y el manguito rotador, especialmente si levanta más peso del que su cuerpo está preparado.
Adopte el lema «prevenir el sobrepeso». Antes de aumentar de peso, asegúrese de realizar los ejercicios correctamente. Considere trabajar con un entrenador para dominar la técnica correcta.
dolor de rodilla
¿Qué pasó? Las sentadillas y las estocadas son excelentes para fortalecer las piernas, pero si se hacen incorrectamente pueden causar estragos en las rodillas.
Mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies durante estos ejercicios y no deje que las rodillas vayan delante de los dedos de los pies. Además, invierta en buenos zapatos que brinden el soporte adecuado.
tensión en la muñeca
¿Qué pasó? Levantar pesas o hacer ejercicios que ejerzan presión sobre las muñecas puede resultar agotador, especialmente si sus muñecas no están acostumbradas al estrés.
Fortalece y estira tus muñecas con ejercicios específicos. Utilice muñequeras para mayor apoyo al levantar objetos pesados y asegúrese de que sus muñecas estén en una posición neutral para evitar tensiones indebidas.
Este contenido fue generado por un modelo de IA y verificado por el autor.