Una serie de yoga de invierno que calienta tu cuerpo de adentro hacia afuera.
26 de diciembre de 2023
(Irina Inshina /Shutterstock.com)
A medida que los días se acortan y la temperatura baja, ¿qué mejor momento para volverse hacia adentro con algunas posturas de yoga meditativas? Los fríos meses de invierno son ideales para tener la oportunidad de profundizar la introspección, descansar y recargar energías. Es esa época del año.Dar permiso invierno Detenga los hábitos innecesarios y dé la bienvenida al nuevo crecimiento primaveral. Apoye su introspección y examen de conciencia esta temporada con posturas de yoga inspiradas en el invierno.
Luna creciente – Urdhva Hastasana
El invierno es la época más oscura del año y una oportunidad para conectar con la energía intuitiva de la luna.de Luna creciente Las posturas de yoga te ayudarán a encarnar la energía de la luna.
de acuerdo a fundamentos del yoga guía, esta postura de yoga estira profundamente los lados de tu cuerpo mientras fortalece tu núcleo. Comience parándose erguido en la postura de la montaña, con el cuerpo recto y los brazos a los costados. Levanta los brazos para formar manos de oración y colócalos sobre tu cabeza. Desde las caderas, inclina el cuerpo hacia la izquierda en forma de luna creciente. Mantén la posición mientras respiras y repite la postura del otro lado.
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Guerrero II – Virabhadrasana II
La progresión de la estación fría coincide con la hibernación natural y las largas noches. ¿Qué mejor manera de entrar en calor en esta época del año que con esta postura vigorizante?
de Postura de yoga del guerrero II Según , bombea sangre y calienta el cuerpo. yoga tu en línea. Comience parándose detrás de su colchoneta y dando un paso con el pie izquierdo hacia adelante. Gire la pierna trasera en un ángulo de 90 grados. Luego, doble la rodilla izquierda y extienda el brazo izquierdo frente a usted y el brazo derecho detrás de usted, con la palma hacia abajo. Repita este paso con la otra pierna para calentar aún más su cuerpo y encender el calor desde dentro.
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Media Luna – Ardha Chandrasana
de solsticio de invierno Damos la bienvenida al regreso de la luz del sol y prometemos esperanza, luz y renovación. Half Moon Pose celebra el renacimiento del sol a medida que pasa de la oscuridad a la luz.
de acuerdo a yoga eckhart, esta postura ayuda a fortalecer el equilibrio mientras crea una forma de media luna que refleja el sol. Desde la posición Warrior II a tu izquierda, extiende tu brazo izquierdo hacia el suelo mientras levantas tu pierna derecha horizontalmente. Alinea tu cuerpo hacia la derecha y levanta el brazo derecho en alto. Mantenga la pierna derecha doblada. Repita en el otro lado. Los principiantes pueden usar bloques para ayudarse a colocar las manos en el suelo en esta postura difícil.
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Vela – Sarvangasana
Ilumina un poco durante la época más oscura del año con la postura de la vela. Esta postura invertida, también conocida como postura sobre los hombros, ayuda a aumentar la circulación sanguínea, mejorar la flexibilidad y energizar el cuerpo. mente cuerpo verde.
Empiece por recostarse boca arriba. Luego, levante las piernas lejos del núcleo y en el aire. Utilice sus manos para apoyar su espalda. Aguanta unas cuantas respiraciones antes de volver a la colchoneta. Siente el calor aumentando en tu cuerpo como la llama de una vela.
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Rueda – Urdhva Dhanurasana
Si vives en el hemisferio norte, el invierno marca el final del año. La postura de la rueda de yoga nos anima a pensar en las estaciones y la naturaleza cíclica de la vida. ¿Qué has logrado este año? ¿Cuáles son tus intenciones a medida que las ruedas estacionales continúan girando? Siente los ciclos del año con la postura de yoga de la rueda.
de acuerdo a encaja muy bien, esta postura requiere fuerza de todo el cuerpo para estirar la columna y abrir el corazón. Empiece por recostarse boca arriba. Doble los codos y coloque las palmas de las manos al lado de la cabeza. Doble las rodillas y coloque las plantas de los pies sobre la colchoneta. Estírese hacia arriba desde las caderas y el pecho, levantando el cuerpo en forma de rueda. Mantén la posición durante 5 respiraciones y regresa lentamente a la colchoneta.
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Alison Michelle Dienstman,
Contribuyente
Alison, escritora independiente que trabaja desde su computadora portátil, vive como una nómada digital, explora el mundo mientras comparte positividad y risas. Le encantan los idiomas, los viajes, la música y la creatividad y es licenciada en lengua y literatura china.