Entusiastas de Pilates, ¡es hora de llevar sus entrenamientos al siguiente nivel! Agregar pesas a sus ejercicios de Pilates puede hacer maravillas para aumentar la fuerza y una rutina de ejercicios más atractiva.
En este artículo, profundizaremos en esta nueva tendencia de agregar pesas a sus entrenamientos y exploraremos seis beneficios clave de incorporar pesas en su rutina de ejercicios.
Aquí tienes algunos beneficios de añadir peso a tus ejercicios de Pilates.
1. Fuerza mejorada
![Agregar peso fortalecerá los músculos centrales sin aumentar el volumen (Imagen vía Vecteezy)](https://staticg.sportskeeda.com/editor/2024/02/cfa36-17076574411076-1920.jpg)
![Agregar peso fortalecerá los músculos centrales sin aumentar el volumen (Imagen vía Vecteezy)](https://staticg.sportskeeda.com/editor/2024/02/cfa36-17076574411076-1920.jpg)
El principal beneficio de mezclar pesas en tu entrenamiento de Pilates es fortalecer los músculos centrales, especialmente la espalda, el abdomen, los hombros y el pecho. Lo mejor de agregar peso a tus entrenamientos es que puedes desarrollar fuerza y lucir tonificado sin aumentar de peso.
2. Adaptabilidad
![Las pesas mejoran el movimiento de las articulaciones (Imagen vía Vecteezy)](https://staticg.sportskeeda.com/editor/2024/02/387fa-17076576480317-1920.jpg)
![Las pesas mejoran el movimiento de las articulaciones (Imagen vía Vecteezy)](https://staticg.sportskeeda.com/editor/2024/02/387fa-17076576480317-1920.jpg)
No importa en qué etapa de su viaje de acondicionamiento físico se encuentre, aumentar de peso puede cubrirlo. Ya seas principiante o profesional de Pilates, puedes cambiar los ejercicios para adaptarlos a tu estilo usando pesas más livianas o más pesadas según sea necesario.
Las mancuernas pequeñas o las pelotas con peso que pesan entre 1 y 2 kg son excelentes para mantener la forma en la posición correcta y controlar el movimiento de las articulaciones.
3. Estabilidad mejorada
![El peso mejora la estabilidad y la coordinación muscular (Imagen vía Unsplash)](https://staticg.sportskeeda.com/editor/2024/02/228f2-17076582336255-1920.jpg)
![El peso mejora la estabilidad y la coordinación muscular (Imagen vía Unsplash)](https://staticg.sportskeeda.com/editor/2024/02/228f2-17076582336255-1920.jpg)
La incorporación de pesas en los ejercicios de Pilates le permite explorar y reconocer el rango de movimiento individual de su cuerpo y desarrollar músculos estabilizadores. Si sigue los principios del ejercicio y presta mucha atención a los mecanismos de retroalimentación de su cuerpo, puede mejorar de manera segura y efectiva la estabilidad y la coordinación muscular.
4. Precisión mejorada
![Agregar peso mejora tu postura y hace que tus movimientos sean más precisos (Imagen vía Freepik)](https://staticg.sportskeeda.com/editor/2024/02/4895a-17076584993920-1920.jpg)
![Agregar peso mejora tu postura y hace que tus movimientos sean más precisos (Imagen vía Freepik)](https://staticg.sportskeeda.com/editor/2024/02/4895a-17076584993920-1920.jpg)
Incorporar pesas a tu rutina de Pilates requiere más énfasis en el posicionamiento del cuerpo, lo que a su vez mejora la precisión de cada movimiento. El desafío adicional de las pesas te mantiene completamente comprometido y concentrado en la precisión de cada movimiento, permitiéndote ser consciente de tu cuerpo y tu postura durante toda la sesión.
5. Mayor consumo de energía
![Aumentar de peso utiliza más energía y quema más calorías. (Imagen vía Freepik)](https://staticg.sportskeeda.com/editor/2024/02/48366-17076590243605-1920.jpg)
![Aumentar de peso utiliza más energía y quema más calorías. (Imagen vía Freepik)](https://staticg.sportskeeda.com/editor/2024/02/48366-17076590243605-1920.jpg)
Agregar peso a tu entrenamiento obliga a tu cuerpo a trabajar más duro, aumentando el gasto de energía y quemando más calorías. Este desafío adicional mejorará aún más tu nivel de condición física y contribuirá a un entrenamiento más eficiente y efectivo.
6. Mantén tu entrenamiento fresco
![Usar diferentes pesos puede ayudarte a mantenerte motivado durante tu entrenamiento (Imagen de Freepik)](https://staticg.sportskeeda.com/editor/2024/02/867b0-17076592629949-1920.jpg)
![Usar diferentes pesos puede ayudarte a mantenerte motivado durante el entrenamiento (Imagen de Freepik)](https://staticg.sportskeeda.com/editor/2024/02/867b0-17076592629949-1920.jpg)
La variedad es el gusto de la vida y eso también se aplica a tu rutina de ejercicios. Weighted Pilates introduce continuamente nuevas variaciones a los ejercicios tradicionales mediante el uso de diferentes pesos y equipos pequeños.
Agregar variedad a tus sesiones de Pilates te ayudará a mantenerte motivado, alerta, evitar el aburrimiento y aumentar el compromiso general.
Pilates con peso es una buena forma de mejorar la eficacia de tu entrenamiento y aprovechar todos sus beneficios. Desarrollarás fuerza muscular, te volverás más flexible, te estabilizarás, te moverás con precisión y mejorarás tu juego energético.
Si desea llevar su ejercicio al siguiente nivel y probar Pilates con pesas, no olvide hablar con un entrenador certificado o unirse a una clase local que haga hincapié en las pesas. Y como ocurre con cualquier nuevo esfuerzo físico, obtenga siempre sugerencias y consejos profesionales para hacerlo de forma correcta y segura.