El dolor de la artritis puede empeorar durante los meses de invierno debido a la rigidez y la disminución del flujo sanguíneo. Practique estas 7 posturas de yoga para la artritis con regularidad para mantener a raya el dolor y la incomodidad.
Los problemas de articulaciones y huesos tienden a ignorarse con el tiempo. Incluso si te duelen las articulaciones, lo mejor que puedes hacer es aplicar aceite y masajearlas. Sin embargo, cuando se trata de afecciones como la artritis, es importante hacer un esfuerzo adicional para lidiar con las molestias y el dolor diarios, especialmente durante los meses más fríos. Manejar el dolor en las articulaciones requiere estrategias como comer alimentos antiinflamatorios y mantener el cuerpo caliente. Además, incorporar el yoga a su rutina diaria también puede ayudar a mejorar la flexibilidad ósea y el flujo sanguíneo. Aquí hay algunas posturas de yoga para la artritis que puede intentar para mantener sus huesos fuertes y saludables.
¿Por qué la artritis es más dolorosa en invierno?
El clima frío puede afectar el dolor de la artritis debido a la bajada de temperatura. Los ambientes fríos pueden hacer que el líquido articular se espese, provocando rigidez y malestar. Además, el clima frío puede hacer que los músculos se contraigan, lo que puede empeorar el dolor. El cuerpo también desvía el flujo sanguíneo de las extremidades para mantener la temperatura corporal central, lo que puede empeorar aún más el dolor articular. Aunque no todas las personas con artritis experimentan un empeoramiento de sus síntomas en el invierno, estos factores contribuyen a que el dolor de la artritis tienda a ser mayor durante los meses más fríos. Healthshot habló con el gurú espiritual y de yoga del Himalaya, Siddha Akshar, sobre las mejores posturas de yoga para reducir el dolor de la artritis.
7 posturas de yoga para la artritis invernal
1. Postura del niño (balasana)
Esta postura alivia el dolor de la artritis en invierno. Al mejorar la circulación sanguínea, alivia la rigidez de las articulaciones, promueve la flexibilidad y reduce las molestias asociadas con la artritis. Para realizar la postura del niño:
- Comience sobre manos y rodillas en posición de mesa.
- Siéntate sobre tus talones y baja el torso hacia el suelo.
- Estire los brazos frente a usted o colóquelos a los lados.
- Apoya tu frente sobre la colchoneta y relaja tu cuello.
- Mantenga las caderas sobre los talones y presione suavemente el pecho hacia el suelo.
- Respire profundamente y mantenga la postura tanto tiempo como le resulte cómodo.
- Para soltar, regrese lentamente a la posición inicial.
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2. Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
Esta postura de yoga aumenta el rango de movimiento de los hombros, muñecas, caderas y tobillos y promueve la flexibilidad de las articulaciones. También promueve la circulación sanguínea, entregando más oxígeno y nutrientes a las articulaciones, promoviendo la salud general de las articulaciones. Para realizar la postura del perro boca abajo:
- Comience sobre manos y rodillas en posición de mesa.
- Meta los dedos de los pies, levante las caderas hacia el techo y estire las piernas.
- Separe los dedos, presione las palmas contra la colchoneta y coloque la cabeza entre los brazos.
- Mantenga la espalda recta y los brazos y piernas lo más rectos posible.
Relaja el cuello y hunde los talones hacia el suelo.
3. Estiramiento del gato y la vaca (Marjariyasana)
La postura del gato y la vaca implica moverse entre dos posturas: la postura del gato y la vaca, lo que ayuda a aumentar la flexibilidad y la fuerza de la columna. Estirar la columna reduce la rigidez y reduce las molestias asociadas con la artritis. Para realizar la postura del gato y la vaca:
- Póngase sobre manos y rodillas en posición de mesa, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Inhala y arquea la espalda, levantando la cabeza y el coxis hacia el techo (postura de la vaca).
- Mientras exhala, redondee la columna y meta la barbilla hacia el pecho (postura del gato).
- Repita, fluyendo suavemente entre las dos posturas.
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4. Postura del guerrero (Virabhadrasana)
Esta postura de yoga se enfoca en las caderas, las rodillas y los hombros y promueve la flexibilidad sin esforzarse demasiado. Fortalece los músculos alrededor de las articulaciones, aumentando el soporte y la estabilidad. Para realizar la postura del guerrero:
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los costados.
- Baje una pierna hacia atrás y mantenga la rodilla delantera doblada directamente por encima del tobillo.
- Gire el pie trasero ligeramente hacia afuera, alineando el talón delantero con el arco trasero.
- Gira las caderas y los hombros hacia adelante.
- Levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas una frente a la otra o las manos juntas.
- Mire al frente o a sus manos.
5. Postura del puente (Sethu Bandhasana)
La postura del puente es beneficiosa para las personas con artritis porque aumenta la flexibilidad de la columna, las caderas y las rodillas y promueve la movilidad de las articulaciones. Para realizar la postura del puente:
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas.
- Coloque los brazos a los costados con las palmas hacia abajo.
- Inhala y presiona las piernas para levantar las caderas hacia el techo.
- Gire los hombros hacia abajo y junte las manos, o coloque las palmas de las manos sobre la colchoneta para mantener los brazos rectos.
6. Inclinación hacia adelante sentado (Paschimottanasana)
Esta postura promueve la flexibilidad y alivia la rigidez, un problema común con la artritis. Reduce la inflamación aumentando el flujo sanguíneo a las articulaciones. Para realizar una postura de flexión hacia adelante sentado:
- Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti.
- Mientras inhala, alargue la columna y fortalezca su núcleo.
- Mientras exhala, doble la cintura y estírese hacia los pies.
- Sujete las espinillas, los tobillos o los pies y mantenga la espalda recta.
- Mantenga el cuello alineado con la columna y mire hacia adelante.
7. Postura del cadáver (Savasana)
Esta postura es eficaz para la artritis porque promueve la relajación, reduce el estrés y puede reducir el dolor en las articulaciones asociado con la artritis. Para realizar la postura del cadáver:
- Acuéstese boca arriba y cierre los ojos.
- Estire las piernas y manténgase relajado.
- Coloque los brazos a los lados con las palmas hacia arriba.
- Relaja todo tu cuerpo y libera tensiones.
Estas asanas de yoga pueden ayudar a aumentar la flexibilidad y reducir la inflamación, pero consulte a un profesional médico para abordar el problema adecuadamente.