Mantenerse activo es la base de un estilo de vida saludable. Si bien algunas personas prefieren hacer ejercicio al aire libre, las condiciones climáticas cambiantes y la reducción de las horas de luz mantienen a muchas personas en el interior en esta época del año. Si prefieres entrenar en el interior, no necesitas ser miembro de un gimnasio ni equipos costosos para mantenerte en forma. Hay muchos entrenamientos efectivos que puedes hacer en la comodidad de tu hogar sin necesidad de ningún equipo, lo que hace que sea fácil mantenerte en forma sin gastar una fortuna.
Aquí hay ocho entrenamientos en interiores para probar.
- Saltar la cuerda: Todo lo que necesitas para este ejercicio cardiovascular de alta intensidad es una cuerda para saltar y un espacio mínimo. Es una excelente manera de aumentar el ritmo cardíaco, mejorar la coordinación y quemar calorías. Trabaja múltiples grupos de músculos, lo que lo convierte en un excelente ejercicio para todo el cuerpo.
- Entrenamiento con peso corporal: Estos ejercicios fortalecerán tus músculos y mejorarán tu resistencia simplemente usando tu propio peso corporal como resistencia. Se puede realizar en cualquier lugar y no requiere equipo. Los ejercicios populares de peso corporal incluyen flexiones, sentadillas, estocadas y planchas.
- Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): Este tipo de entrenamiento implica un breve período de ejercicio intenso seguido de un período de recuperación o descanso de baja intensidad. Es una forma eficaz de quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular. Hay innumerables rutinas HIIT disponibles en línea que se pueden realizar sin ningún equipo.
- Cómo subir las escaleras: Si tiene acceso a unas escaleras, tiene la configuración perfecta para un excelente entrenamiento. Este entrenamiento para la parte inferior del cuerpo se enfoca en tus glúteos, cuádriceps y pantorrillas. También es una forma eficaz de aumentar el ritmo cardíaco y desarrollar fuerza muscular.
- yoga: Este entrenamiento en interiores se centra en la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza, al mismo tiempo que promueve la claridad mental y la relajación. Todo lo que necesitas es una estera de yoga y puedes encontrar muchos recursos gratuitos en línea que te guiarán a través de diferentes posturas y rutinas.
- Pilates: Muchos ejercicios de Pilates, que se centran en fortalecer el núcleo y mejorar la flexibilidad, se pueden realizar sin equipo. También puede encontrar muchos videos en línea que explican la capacitación.
- Baile: Sigue nuestros videos de ejercicios de baile o pon tu música favorita y muévete al ritmo. De cualquier manera, bailar es una forma divertida y eficaz de quemar calorías y mejorar tu salud cardiovascular. También es un gran calmante para el estrés y promueve un movimiento agradable.
- Ejercicios en silla: Si está buscando un entrenamiento de bajo impacto o tiene movilidad limitada, puede realizar los ejercicios sentado o usando una silla resistente como apoyo. Estos ejercicios pueden apuntar a diferentes grupos de músculos, mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad. Si necesita ideas para comenzar, busque tutoriales de ejercicios en silla en línea.
La clave para estar y mantenerse saludable es encontrar actividades que disfrute y quiera hacer. Hay suficiente variedad en estas opciones de entrenamiento como para que puedas hacer algo diferente cada día de la semana o hacer el mismo tipo de entrenamiento constantemente si lo prefieres. Puedes combinarlo con entrenamiento al aire libre o utilizarlo para mejorar tu membresía en el gimnasio. La ventaja es que estas actividades se pueden realizar en cualquier momento, en cualquier lugar y sin necesidad de inversión financiera.