El dolor episódico puede dificultar la vida diaria. Aquí tienes algunas asanas de yoga que puedes practicar en casa para controlar tu dolor de espalda de forma natural.
¿dolor lumbar? Podría ser un signo de ciática.Qué es dolor de ciática• Básicamente, la ciática se refiere al nervio que va desde la parte baja de la espalda hasta cada pierna. Suele ocurrir a lo largo del nervio ciático. Puede experimentar el dolor de la ciática cuando sus huesos crecen excesivamente o cuando sus nervios se comprimen. Puede causar inflamación y entumecimiento en los pies.
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El dolor puede ser leve o agudo. Sus pies pueden mostrar entumecimiento, hormigueo, debilidad muscular o dolor en los pies. Sin embargo, se puede gestionar en casa practicando algunas asanas de yoga. El yoga es una antigua tradición conocida por ayudar al cuerpo a controlar el estrés. También ayuda a calmar y relajar la mente. Hacer de 15 a 20 minutos de yoga todos los días será de gran ayuda para mantener un cuerpo sano.
Aquí hay algunas asanas de yoga que pueden ayudarlo a controlar el dolor de la ciática.
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asanas de yoga para la ciática
- Postura del Niño o Balasana: La postura del niño estira suavemente la zona lumbar, la zona lumbar y las nalgas, calmando y relajando el nervio ciático.
- Postura de la cobra o Bhujangasana: La postura de la cobra fortalece los músculos de la espalda, reduce la presión sobre el nervio ciático y mejora la flexibilidad de la columna.
- Postura de la paloma o Eka Pada Rajakapotasana: La postura de la paloma estira los glúteos, la zona lumbar y la zona lumbar, reduce el dolor de la ciática y mejora la movilidad de la cadera.
- Postura de la figura cuatro en decúbito supino o Suta Kapotasana: La postura en posición supina en forma de 4 libera la tensión en el músculo piriforme, que causa la ciática, y aumenta la flexibilidad de la cadera.
- Postura del puente o Setu Bandhasana: La postura del puente fortalece la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales mientras estira los flexores de la cadera, reduce el dolor de la ciática y mejora la alineación de la columna.
Es importante practicar yoga con una postura correcta y escuchar los límites de tu cuerpo. Si tienes dolor de ciática severo o crónico, te recomendamos consultar con un profesional médico antes de iniciar una rutina de ejercicio o yoga.
Incorporar unos minutos de yoga a su rutina diaria puede reducir el riesgo de sufrir varios riesgos para la salud. Este hábito es beneficioso tanto para la salud física como mental.
Publicado: 21 de diciembre de 2023 2:20 p. m. IST
Actualizado: 21 de diciembre de 2023 2:20 p.m. IST