Establecer intenciones es clave. «Piense en lo que quiere lograr y por qué», dice Baker. «¿Quieres tonificar y dar forma a tus músculos? ¿Te sientes más fuerte? ¿Mejorar tu flexibilidad? ¿Perder peso? ¿O simplemente quieres divertirte mientras haces ejercicio? Tener un objetivo claro te ayudará a mantenerte encaminado y constante. «
No tienes que hacer todo lo posible. En cambio, Baker recomienda comenzar de manera lenta y constante con ejercicios simples dirigidos a diferentes grupos de músculos. «No se sienta apurado ni presionado para levantar pesas pesadas o realizar ejercicios avanzados de inmediato», dice. «Por ejemplo, comience con pesas livianas y aumente gradualmente la intensidad a medida que gane fuerza y confianza».
Lo más importante es escuchar a tu cuerpo. «Presta atención a tu cuerpo y a cómo responde al ejercicio», dice Baker. «Si algo no te parece bien, no dudes en parar y pedir consejo».
¿Cuál es la mejor manera de mantener tu rutina de gimnasio?
La constancia es clave si quieres obtener resultados. «No es necesario que sea perfecto todos los días o cada sesión de entrenamiento, pero la asistencia y el trabajo constantes son importantes». intención Consigamos resultados”, dice Rocco. «Recomendamos seguir la misma rutina de entrenamiento con pesas durante al menos 12 semanas seguidas. De esta manera, tu cuerpo aprovechará al máximo cada ejercicio porque te concentrarás en aumentar el peso y las repeticiones de cada movimiento con el tiempo. Puede obtener los beneficios de un entrenamiento de fuerza una vez a la semana para lograr consistencia.
«La coherencia a menudo se trata de crear hábitos», dice Baker. «Haga ejercicio a la misma hora todos los días y conviértalo en parte de su rutina habitual hasta que se convierta en un hábito». Ezek se hace eco de este consejo. «Conviértalo en un hábito. La coherencia se logra mejor estableciendo objetivos realistas, creando un horario y encontrando actividades que disfrute».
Quinn recomienda mirar hacia el futuro para ver si un entrenamiento se ajusta a su horario. «Me gusta planificar mi entrenamiento para la semana. Lo mejor es encontrar entrenamientos que te gusten y que esperes con ansias, y trabajar con un entrenador que te haga responsable», dice. «Después de dos semanas, te vuelves adicto, tanto mental como físicamente. Terminas anhelándolo. Nadie se ha arrepentido nunca de hacer ejercicio, incluso si no querían hacerlo de antemano. Tengo una promesa al respecto».
¿Qué tipo de entrenamiento en gimnasio recomiendas para principiantes?
«Depende de cuáles sean tus objetivos», dice Quinn. «Para perder peso, pruebe las escaleras, la cinta de correr o el ejercicio aeróbico. Para tonificar su cuerpo, haga entrenamiento con pesas o Pilates. Si desea mejorar su flexibilidad, pruebe el yoga». Ezek recomienda el entrenamiento de todo el cuerpo. «Ejercicios como sentadillas con peso corporal, estocadas, flexiones y planchas son un buen punto de partida», dice.