¿No soportas la idea de levantar pesas al lado de un extraño? ¿Tienes miedo de ser juzgado por tu lento ritmo en la caminadora? ¿O simplemente no sabes cómo usar tu elegante máquina de ejercicios?
Si la idea de ir al gimnasio te da miedo o te da un poco de pánico, no estás solo. «Timidación en el gimnasio» es un término utilizado para describir exactamente este sentimiento, pero la buena noticia es que se puede superar.
¿Qué es la ansiedad en el gimnasio? (también conocido como gimtimidación)
Gimnasio + Intimidación = Intimidación en el gimnasio, o los sentimientos de ansiedad y agobio que a veces acompañan a la idea de hacer ejercicio en presencia de otras personas.
Incluso si no eres un asistente habitual al gimnasio, una vez que entras a la tienda, puedes tener la impresión de que están todos los demás allí. Es decir, puedes dar la impresión de que las personas que te rodean saben exactamente lo que hacen y cómo hacerlo, y que te valorarán. Si no estás al día (literal y figurativamente).
Desencadenantes de la ansiedad en el gimnasio
Si bien los desencadenantes de cada persona son diferentes, existen algunos temores comunes asociados con la ansiedad y el nerviosismo relacionados con el gimnasio.
«Es muy importante comprender los factores desencadenantes de un individuo», dice el Dr. Matthew Sacco. «Identificarlos nos ayudará a explicar mejor cómo lidiar con la ansiedad en el gimnasio».
Aquí hay algunas posibilidades.
falta de experiencia y conocimiento
Cuando entras al gimnasio, puede parecer que todos los que te rodean saben exactamente lo que están haciendo. Por favor no Puede dar mucho miedo cuando sabes lo que estás haciendo.
«Las personas pueden sentirse ansiosas porque no están seguras de cómo usar varios dispositivos y temen sentirse avergonzadas si los usan 'mal' o si el dispositivo no funciona correctamente», dice el Dr. Sacco.
ansiedad social
Si estás acostumbrado a hacer ejercicio en casa o no has ido al gimnasio por un tiempo, estar rodeado de mucha gente puede ponerte nervioso.
«Simplemente no ir al gimnasio durante un período prolongado, ya sea por COVID-19 o por cualquier otro motivo, puede desencadenar una respuesta de ansiedad», dijo el Dr. Sacco. «Puede ayudarte a diferenciar si te sientes ansioso por ir al gimnasio o si te sientes ansioso por estar rodeado de gente en general».
Comprender la diferencia entre los dos (o si está lidiando con ambos) puede ayudarlo a decidir qué estrategia de afrontamiento será más útil.
Autoconciencia
Es común que las personas nuevas en el gimnasio sientan que todos los están mirando. «Muchas personas experimentan ansiedad porque les preocupa lo que los demás piensan sobre su apariencia», admite el Dr. Sacco.
Esta situación puede verse agravada por el hecho de que la ropa de gimnasia suele ser más reveladora y ajustada que la ropa de todos los días.
«Ya sea que esté nervioso por cambiarse en el vestuario o ir al gimnasio con pantalones cortos y una camiseta, este nivel de exposición y vulnerabilidad puede llevar a las personas a concentrarse demasiado en el peso, las proporciones corporales, los músculos visibles, etc. » explica el Dr. Sacco.
Además, si uno de tus motivos para ir al gimnasio es perder peso o tonificarte, es posible que ya te sientas menos entusiasmado con tu cuerpo. en El gimnasio puede amplificar ese sentimiento.
«Es más probable que sea a largo plazo y puede coexistir con problemas de imagen corporal más complejos que van más allá de simplemente ir al gimnasio», añadió el Dr. Sacco.
Consejos para la ansiedad en el gimnasio
El poeta Robert Frost escribió una vez: «La mejor salida es siempre pasar», pero es mucho más fácil lograrlo si primero haces un poco de trabajo de preparación. El Dr. Sacco recomienda estrategias para lidiar con la ansiedad y alcanzar el estado mental adecuado para volver al gimnasio.
Primero investiguemos un poco
Estar preparado te da confianza. Aprovecha Internet, tu viejo amigo de confianza, e investiga gimnasios e instalaciones de entrenamiento cercanos.
«Animo a cualquier persona con ansiedad que esté a punto de empezar algo nuevo a que haga su tarea», dice el Dr. Sacco.
Vea qué servicios, comodidades, clases y horarios ofrecemos, y consulte nuestro contenido de redes sociales para tener una idea.
hacer un recorrido
¿Sabías que el gimnasio ofrece visitas guiadas previa solicitud? Quieren que tú también te sientas cómodo allí.
«Es mucho más fácil entrar al gimnasio con ropa de calle y decir que estás en el proceso de elegir un nuevo gimnasio y que te gustaría ver lo que tiene para ofrecer», dice el Dr. Sacco. «De esta manera puedes conocer la tierra sin ninguna presión».
Cuando vuelvas a entrenar, probablemente ya sepas exactamente dónde están los vestuarios, cuáles son las duchas, cómo apuntarte a tu material, etc.
Por favor haga preguntas con anticipación
Ya sea que haga una pregunta en persona durante un recorrido o llame a su gimnasio desde la comodidad de su hogar, no tema pedir una aclaración (por ejemplo, «Descubrí en línea que tiene una clase de Pilates los lunes y miércoles». mañanas (he visto clases de Pilates antes). ¿Se ofrecerán en otros horarios?')
«Está bien explicar que eres principiante o que acabas de regresar al gimnasio después de un tiempo fuera», tranquiliza el Dr. Sacco. «Especialmente si estás empezando, decir eso en voz alta puede ser tranquilizador».
Obtén apoyo de un entrenador personal
¿Crees que los entrenadores personales son sólo para estrellas de reality shows y élites del fitness? ¡Piénsalo de nuevo! La mayoría de los gimnasios cuentan con entrenadores personales y puedes contratarlos por un período prolongado o solo por unas pocas sesiones.
«Ayuda a reducir la ansiedad de no saber qué hacer cuando estás en el gimnasio y reduce la sensación de aislamiento», dice el Dr. Sacco. “También podrás aprovechar al máximo tu entrenamiento durante tu estancia.”
Los entrenadores también pueden ayudarle a acostumbrarse al gimnasio en general, incluso enseñándole cómo utilizar correctamente el equipo del gimnasio.
Hazte una promesa a ti mismo…
Si la vaga intención de ir al gimnasio siempre está en el fondo de tu mente, envuelta en ansiedad, es posible que nunca cruces la puerta del gimnasio. El Dr. Sacco recomienda crear un horario de gimnasio y cumplirlo como lo haría con cualquier otra cita.
«Si estableces un horario para ir al gimnasio, es más probable que lo cumplas», dice. «Si compartes tu casa con otras personas, escríbelo en tu calendario donde puedan verlo, para que sepan cuándo mamá o papá van al gimnasio».
Por favor seleccione el horario apropiado
Los gimnasios suelen estar más ocupados justo antes y después del horario laboral habitual, como temprano en la mañana y alrededor de las 5:30 p.m. En otras horas, como a media mañana o tarde en la noche, muchos gimnasios están casi vacíos.
«Si es posible, planee ir al gimnasio durante las horas de menor actividad, cuando hay menos gente», aconseja el Dr. Sacco. «Esto te da la oportunidad de probar algunas cosas sin las grandes multitudes que muchas personas con ansiedad en el gimnasio sienten que están mirando».
traer un amigo
Tener compañía hace que todo sea un poco menos aterrador. En este caso, trabajar con un amigo puede reducir tu ansiedad y hacer que tu experiencia en el gimnasio sea más placentera.
«Tener un compañero de entrenamiento puede ser muy útil para mantenerte responsable y aumentar tu probabilidad de perseverancia», dice el Dr. Sacco. «Es incluso mejor cuando vas al gimnasio por primera vez».
Preguntarle a un amigo con más experiencia en gimnasios puede ayudarte a sentirte más cómodo usando el equipo y acostumbrándote al espacio. Sin embargo, está bien si los participantes aún no están familiarizados con los gimnasios.
«A menudo es más fácil hacer algo con otra persona, incluso si no son expertos», dice el Dr. Sacco. «Juntos podemos resolverlo todo».
tomar una clase
Si su ansiedad está relacionada con imaginarse a sí mismo mirando fijamente alrededor del gimnasio tratando de descubrir qué ejercicio probar a continuación, una clase de fitness puede ser una buena opción.
«Si no te importa o te encanta estar rodeado de otras personas, prueba una clase como spinning», sugiere el Dr. Sacco. «Entonces no te preocupes si no sabes qué hacer. ¡Nuestro instructor te enseñará!»
Su gimnasio local también puede ofrecer clases grupales. Alternativamente, puedes encontrar un estudio dedicado a actividades donde tomar clases como:
- boxeo.
- Kickboxing.
- Artes marciales.
- Pilates.
- hilado.
- yoga.
trabajar con un terapeuta
Si no te atreves a dar el primer paso y probar el gimnasio, es posible que necesites un poco de ayuda profesional para aliviar tus miedos.
«Siempre es una buena idea buscar ayuda profesional para la ansiedad existente», recomienda el Dr. Sacco. «Especialmente si te preocupan las situaciones sociales, los gérmenes y la limpieza, puede resultar muy difícil incluso ir al gimnasio, y mucho menos mantener la continuidad».
Encuentre un terapeuta que pueda ayudarlo a abordar la raíz de su ansiedad en el gimnasio y comenzar a superarla.
¿Debo ir al gimnasio si tengo ansiedad?
No dejes que la ansiedad te impida ir al gimnasio ni evites entrenar por completo. El Dr. Sacco advierte que la «intimidación en el gimnasio» no desaparecerá por sí sola y definitivamente no desaparecerá si no se aborda.
«Si la ansiedad te impide ir al gimnasio en primer lugar, es poco probable que desaparezca con el tiempo», dice. «Puede que desaparezca por un tiempo, pero volverá la próxima vez que quieras ir al gimnasio».
La rutina es clave. Una vez que empieces a superar tu ansiedad y te acostumbres a tu #vida en el gimnasio, te sentirás más cómodo y seguro.
Cómo el ejercicio ayuda con la ansiedad
No hay duda de que el ejercicio es bueno para la salud física, pero ¿sabías que también lo es para la salud mental?
«Se ha demostrado una y otra vez que el ejercicio reduce la incidencia tanto de la ansiedad como de la depresión», dice el Dr. Sacco.
Todo se debe a las endorfinas. Las endorfinas son hormonas que tu cuerpo libera durante actividades placenteras para aliviar el dolor, reducir el estrés y hacerte sentir bien.
Y aunque usted no piense que el ejercicio es «divertido» (o no al principio), su cuerpo sí lo considera. Es una de las mejores formas de liberar endorfinas.
«Eso no significa que ir al gimnasio sea un componente necesario», señala el Dr. Sacco. «Simplemente comience por mantenerse activo, sea lo que sea que eso signifique para usted».
Alternativas al gimnasio
Como dice el viejo refrán: «La diversidad es el sabor de la vida». Esto se aplica a todo, desde lo que comemos hasta la ropa que usamos y las experiencias que buscamos. Y eso también se aplica a la formación.
«Siempre es una buena idea tener una variedad de opciones de capacitación a tu disposición», dice el Dr. Sacco. «La variedad te ayuda a seguir moviéndote, que es lo más importante, incluso cuando no puedas o no puedas ir al gimnasio».
Prueba el entrenamiento en casa
Hay muchas formas de realizar un entrenamiento eficaz sin salir de casa. Es posible que tenga los medios para invertir en equipos de ejercicio en el hogar, como bancos de pesas o bicicletas de spinning. Sin embargo, existen alternativas más económicas y gratuitas, como las clases de yoga online.
“Ahora existen muchos programas en línea que te permiten hacer ejercicio desde casa, pero también puedes obtener conexión social a través de clases virtuales”, señala el Dr. Sacco. «¡Seamos creativos!»
vamos al aire libre
¿Te gusta la naturaleza? Hacer ejercicio al aire libre también tiene el beneficio de ser completamente gratuito. Dependiendo de dónde viva, es posible que tenga fácil acceso a caminos y senderos adecuados para andar en bicicleta, caminar y correr. Además, algunos parques cuentan con equipos de ejercicio que puedes utilizar de forma gratuita.
Además, existen deportes al aire libre como jugar baloncesto, patear una pelota de fútbol con amigos o lanzar un frisbee con amigos.
Ir a caminar
Si piensa que caminar es simplemente un medio para llegar de un punto a otro, piense de manera diferente. Los beneficios para la salud de caminar pueden sorprenderle. Se ha demostrado que mejora la salud del corazón, reduce el estrés, suprime el apetito e incluso aumenta la autoestima.
«Se ha demostrado que acciones simples como una caminata rápida de 10 minutos mejoran el estado de ánimo», dice el Dr. Sacco. (PD: si hace demasiado frío para salir a la calle durante mucho tiempo, intente caminar sobre el terreno).
ser amable con usted mismo
Superar la ansiedad puede llevar tiempo, pero algunos días pueden ser mejores que otros. Adopta un enfoque lento y constante hacia tus objetivos y sigue moviéndote incluso cuando no estés en el gimnasio.
«Con el tiempo, es posible que estés listo para ir al gimnasio. Si eso es importante para ti, hazlo», dice el Dr. Sacco. «Si no, no dejes de trabajar».