«Adoptar un estilo de vida saludable es un proceso dinámico y continuo», afirmó el Dr. Gabriel Beréndez del Sistema de Salud de Mayo Clinic. «Aproveche el nuevo año como una oportunidad para comenzar su viaje hacia una vida más saludable».
Un año nuevo saludable significa centrarse tanto en la dieta como en el fitness. Los miembros del personal de Five Rivers Metroparks comparten sus ideas sobre cómo estar saludable en 2024.
alimentación saludable
Lunes sin carne: Incorporar más plantas a tu dieta es bueno para ti y para el medio ambiente. Si aún no estás listo para convertirte en vegetariano o vegano, ¿por qué no celebrar el lunes sin carne eliminando la carne y comiendo verduras frescas?
Haga un plan para iniciar un huerto en casa: La jardinería requiere mucho más ejercicio de lo que la gente piensa y puedes comer lo que cultivas. Para los padres que luchan por lograr que sus hijos coman cada verdura, comenzar un huerto juntos es una excelente manera de enseñarles a los niños cómo cultivar plantas y alentarlos a probar nuevos cultivos. Aquellos que no tengan espacio para comenzar un jardín pueden inscribirse en una parcela de jardinería comunitaria en Wegerzin Gardens o Possum Creek Metropark en abril. MetroParks también ofrece programas de jardinería este invierno en metroparks.org/programs.
«Como soy vegana, como un montón de verduras cada semana», dice Lauren Lemons, coordinadora de marketing de Metroparks. «Trato de planificar mi jardín teniendo en cuenta las cosas que como con más frecuencia y las cosas más caras de la tienda para ahorrar tiempo y dinero. Otra cosa que aprendí al participar en el programa Metroparks: ese es el beneficio de convertir en abono los restos de verduras. Es respetuoso con el medio ambiente. y obtienes una tierra realmente buena, lo que hace que tu jardín sea más productivo».
Visita el mercado de agricultores. Los mercados de agricultores, como Second Street Market, venden productos frescos de temporada cultivados localmente. Esto significa que las opciones que se ofrecen en los mercados de agricultores suelen ser más saludables y menos dañinas para el medio ambiente.
Germinación: “Los frascos de germinados son una excelente manera de aumentar la ingesta de vegetales, fibra y nutrientes durante los meses más fríos”, dijo Kate Rowley, coordinadora de educación de Metroparks. «También es una actividad divertida para hacer en familia y una buena manera para que las personas, especialmente los niños, vean cómo germinan las semillas».
salud física
Prepárate y no vayas al gimnasio. Gracias al cambio de terreno y a la luz solar adicional, hacer que el cuerpo se mueva al aire libre suele ser más productivo que quedarse con el equipo de gimnasio estándar. Además, hacer ejercicio al aire libre tiene muchos beneficios para reducir el estrés más allá de la liberación de endorfinas que se obtienen durante el ejercicio.
Alguien que no ha hecho ejercicio durante un tiempo puede necesitar establecer objetivos diferentes a los de alguien que hace ejercicio con regularidad pero quiere aumentar su nivel de condición física. ¿Necesita algunas sugerencias para comenzar?
Visite nuestro Sendero de salud del corazón: Metroparks tiene ocho senderos saludables para el corazón, todos de menos de 4,1 millas y que ofrecen caminatas de fáciles a moderadas. El sendero está marcado cada cuarto de milla para garantizar que los usuarios sigan el ritmo recomendado de 24 minutos por milla.
Únase al desafío Metroparks Trail: Participe en el Desafío de Uso Independiente anual, que anima a los participantes a explorar 28 senderos de Metroparks para mejorar su salud, sumergirse en la naturaleza y ganar premios. Cada año se ofrecen nuevos senderos que varían en longitud y terreno. El MetroParks Trails Challenge es gratuito y comienza el 1 de febrero. Para obtener más información, visite www.metroparks.org/trailschallenge.
Obtenga equipo asequible: El equipo para actividades al aire libre no tiene por qué costar una fortuna.
«Comprar una bicicleta usada es una excelente manera de aprender a manejarla», dijo Chris Buck, coordinador de eventos especiales de Metroparks. «Puedes encontrar el cuadro de bicicleta adecuado para ti y construir la bicicleta de tus sueños desde cero».
Buck dice que es importante asegurarse de que no haya óxido ni grietas en el cuadro e inspeccionar siempre la bicicleta para asegurarse de que esté en buen estado de funcionamiento.
«Creo que es muy importante que los kayakistas compren la mayoría de sus artículos caros de segunda mano», dijo Derrick Keating, coordinador de recreación al aire libre de Metroparks. «Es posible que descubran que no les gustan ciertos modelos de artículos, especialmente kayaks o remos».
Keating recomienda a los nuevos palistas que compren su primer kayak de segunda mano hasta que puedan probar diferentes marcas y modelos de kayak. Asegúrese de que su kayak usado no tenga soldaduras y, cuando compre un chaleco salvavidas, verifique que no esté deshilachado.
