Resumen: Mantener su núcleo fuerte es esencial para su salud general y la de su espalda. Los ejercicios tradicionales en el piso pueden ser aburridos, pero los ejercicios abdominales de pie pueden agregar algo de emoción a su rutina. En este artículo, le mostraremos un ejercicio de abdominales de pie sencillo y apto para principiantes que solo requiere un par de mancuernas, pesas rusas o una botella de agua pesada. Al incorporar estos ejercicios en su plan de acondicionamiento físico dos o tres veces por semana, puede mejorar su atletismo, equilibrio y actividades diarias mientras reduce el riesgo de dolor lumbar.
Fortalece tu core con atractivos ejercicios de pie
Romper tu monótona rutina de suelo y probar nuevos ejercicios hará que tu viaje de acondicionamiento físico sea más placentero. Al concentrarse en su núcleo, no solo puede mejorar su rendimiento sino también protegerse del dolor lumbar. Los expertos del Premier Spine Institute enfatizan que un núcleo fuerte es fundamental para la estabilidad de la columna. Para que el entrenamiento central sea divertido y eficaz, hemos seleccionado cuidadosamente ejercicios de abdominales de pie de 10 minutos para principiantes.
Deje su colchoneta de ejercicios y tome algunas mancuernas, pesas rusas o una botella de agua con peso. Estas herramientas accesibles serán sus socios en la construcción de un núcleo sólido. En este entrenamiento, realizas cinco ejercicios seguidos sin descansos entre ellos. Después de completar una ronda, tómate un descanso de 30 segundos y repite tres veces más. ¡Es fácil!
¿Cuáles son entonces estos ejercicios?
1. Abdominales oblicuos de pie: haz 15 repeticiones en cada lado para fortalecer tus oblicuos.
2. Marcha por encima de la cabeza con un solo brazo: 12 repeticiones en cada lado para fortalecer el core y mejorar el equilibrio.
3. La vuelta al mundo: repite este ejercicio 20 veces para tonificar tus abdominales.
4. Crunch de pie: haz 20 repeticiones de este crunch dinámico de pie y siente el fuego.
5. Abdominales desde el codo hasta la rodilla: realice 10 repeticiones en cada lado para aumentar la estabilidad de los oblicuos y del core.
Creemos que este atractivo ejercicio de abdominales de pie aportará emoción a su rutina de ejercicios. Para obtener más variaciones, consulte este sencillo pero muy eficaz ejercicio de abdominales de pie de 3 movimientos. También tenemos una rutina en el piso que se enfoca en su núcleo con cinco ejercicios diferentes evitando abdominales y abdominales. Aumente su fuerza central con estos entrenamientos y haga que su viaje de acondicionamiento físico sea divertido y gratificante.