Jeremy L. Buendia es famoso por ganar cuatro divisiones consecutivas de Mr. Olympia Men's Physique. Buendía es admirado en los círculos del culturismo por sus enormes hombros. Aunque no ha participado en ningún torneo en los últimos años, ha mantenido su gran tamaño. Ahora, mientras se prepara para los Juegos Olímpicos de 2024, te damos un vistazo a su intensa rutina de hombros y te enseñamos cómo desarrollar hombros gigantes como los suyos.
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En 2023, cautivó a los fanáticos con su presencia en el escenario del prestigioso espectáculo de culturismo. A pesar de los años de diferencia, Buendía se ganó el corazón de los amantes del deporte al terminar octavo. El ex campeón recientemente dio un vistazo a su intenso régimen de entrenamiento de hombros. Echemos un vistazo a la rutina básica para desarrollar hombros grandes.
Jeremy Buendia da un vistazo a su rutina de hombros mientras se prepara para Olympia
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Sus publicaciones recientes en Instagram se centran en él. «favorito» Muévete para desmenuzar los hombros.Profundicemos en él «¡Entrenamiento de hombros!» prometió entregarlo «La mejor bomba de mi vida». Los movimientos que incluyó en el video son «Variación de press de hombros, elevación lateral con mancuernas, elevación frontal con cuerda (máquina de cable), vuelo inverso, elevación con placa frontal, vuelo lateral con un solo brazo».
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Pone especial énfasis en este proceso rutinario. No dio especificaciones para el primer ejercicio, que incluía una inmersión profunda en variaciones de press de hombros, seguido de dos series calientes y tres series de entrenamiento. El segundo ejercicio presenta elevaciones laterales con mancuernas utilizando series de triple caída, realizadas en tres series para lograr el máximo impacto.
En el tercer ejercicio, realizó tres series de elevaciones frontales con cuerda en una máquina de cable, concentrándose en sus hombros delanteros. Se agregó un vuelo inverso para apuntar al hombro trasero y los cuatro jugadores fueron eliminados. El quinto ejercicio es la elevación de la placa frontal y debe realizarse en tres series. El intenso movimiento final incluye una combinación de aperturas laterales con un solo brazo y encogimientos de hombros con mancuernas en una máquina de cable. «Varios profesionales han entrenado este hombro y a todos les encanta». dijo el culturista. Además de Buendía, el culturista de 50 años también compartió algunos entrenamientos beneficiosos que le ayudan a desarrollar unos hombros enormes.
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Además, Jay Cutler también compartió consejos de entrenamiento para hombros gigantes durante el desafío Fifty for Fifty. En el breve vídeo, Cutler hace algunos movimientos clave. Primero, nos centramos en los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda con un cruce de cables trasero. Dijo que un deltoides posterior débil puede hacer que la espalda parezca poco desarrollada.
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Cutler también recomendó elevaciones laterales inclinadas para desarrollar en gran medida los hombros. Según él, las elevaciones laterales sentado son las más importantes para lograr hombros grandes. ¿Qué guía de ejercicios crees que es la mejor para tu rutina? Háznoslo saber en los comentarios a continuación.
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