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Este es el entrenamiento de espalda definitivo de John Meadows. Si quieres hacerte más grande, más fuerte, tener un poder imparable y lucir musculoso, este entrenamiento te ayudará a lograrlo.
En el campo del fitness y el culturismo, hay pocos nombres tan influyentes como John Meadows. John Meadows es una figura muy respetada en la industria, conocida por su experiencia en desarrollar y entrenar el físico perfecto. John Meadows, también conocido como «Mountain Dog», fue un culturista, entrenador y nutricionista profesional que falleció en 2021. Es famoso por compartir consejos y entrenamientos de gimnasia y por mostrar cómo entrena para lograr sus objetivos.
Este artículo en profundidad profundiza en una de sus legendarias sesiones de entrenamiento de espalda y explora los ejercicios, técnicas y conocimientos que hacen que su enfoque sea único.
Ejercicios de espalda para desarrollar músculo y fuerza.
El entrenamiento de espalda definitivo con el legendario John Meadows
calentamiento:
Cuando John Meadows se convierte en el centro de atención, las expectativas son altas. Comienza la sesión con un ejercicio de dorsales bajos utilizando una máquina. Este es un ejercicio en el que se utiliza un agarre por debajo y se tira del mango hacia atrás. Asegúrese de enfatizar la importancia de tirar los codos hacia atrás cuando se incline hacia adelante.
Este movimiento dinámico te ayudará a trabajar eficazmente tus dorsales inferiores, estableciendo el tono para el intenso entrenamiento que tienes por delante.
arte de la técnica:
Meadows se apresuró a enfatizar la importancia de la tecnología adecuada y la importancia de reinventarse como ingeniero. Señala que a 120 (una exageración juguetona) puede hacer de 4 a 5 repeticiones, pero la mayoría de la gente debería aspirar a 2 o 3. Concéntrese en la calidad sobre la cantidad y asegúrese de que cada repetición se realice con precisión.
Ejercicio n.º 1: estiramiento de la parte superior de la espalda
El primer ejercicio se dirige a la parte superior de la espalda y tiene un rango de repeticiones de 8 a 10. Meadows le indica a su compañero que extienda la mano y se estire, enfatizando que siente que está creciendo, evidencia de la conexión mente-músculo. Este ejercicio consiste en bajar y apretar los codos mientras tira del mango de la máquina hacia atrás y hacia abajo. La postura juega un papel importante a la hora de maximizar la tensión de la espalda.
Aunque esta máquina no era exactamente igual a una máquina de jalar, el movimiento era similar a una máquina de jalar, pero con una sola manija en lugar de una sola barra para tirar.
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Cómo hacer crecer tus dorsales con dos ejercicios sencillos sin utilizar jalones laterales
Ejercicio n.º 2: Meadows Row
Meadows presenta el famoso Meadows Row, que está diseñado para engrosar toda la espalda, incluidos los dorsales. Aconseja usar una correa y un cinturón por seguridad durante los ejercicios de flexión hacia adelante. Se resaltan detalles intrincados de la posición del pie y la inclinación del cuerpo para garantizar un estiramiento y contracción óptimos en cada repetición.
Ejercicio n.º 3: carrera por los prados
Este ejercicio característico, conocido como Meadows Run, se centra en fortalecer la espalda. Meadows explica que este movimiento es excelente para agregar peso a toda la espalda y los dorsales, lo que indica su popularidad en la comunidad del fitness.
Ejercicio n.º 4: jersey con mancuernas
Profundizando en ejercicios clásicos para el erector de la columna, Meadows presenta Louie's Special, un tributo a Louie Simmons. Este ejercicio de la espalda baja es elogiado por desarrollar músculos erectores de la columna fuertes y contribuir a un físico fuerte y equilibrado.
La importancia del formato:
A lo largo de la sesión, Meadows enfatiza la importancia de la forma adecuada. Enfatiza que la forma correcta es clave para maximizar la participación y el crecimiento de los músculos, ya sea manteniendo las caderas planas o evitando el dominio de los brazos en los ejercicios de espalda.
3 sencillos consejos para hacer crecer tu espalda
La meticulosa atención de Meadows al entrenamiento de la espalda va más allá de los ejercicios físicos en sí. Incluye ideas de precisión, habilidad y dedicación inquebrantable. El calentamiento es un componente importante de la rutina de Meadows que mucha gente pasa por alto. Esto actúa como base para desarrollar ejercicios posteriores, preparar los músculos y garantizar que estén listos para la intensa carga de trabajo que se avecina.
![La forma más científica de entrenar la espalda Ejercicios para proteger la espalda de lesiones](https://image.boxrox.com/2022/05/scott-webb-5IsdIqwwNP4-unsplash-1024x680.jpg)
Meadows no deja lugar a concesiones cuando se trata de ejecutar sus ejercicios característicos. Cada movimiento es una sinfonía de trabajo muscular calculado, con énfasis en la conexión mente-músculo. Su atención al detalle va más allá de la mera repetición de la perfección. Esto requiere una gran conciencia de la posición del cuerpo, el ángulo del tirón y las interacciones sutiles entre los grupos de músculos. Es esta atención al detalle lo que distingue los entrenamientos de Meadows de un entrenamiento promedio y los convierte en una clase magistral en el arte de esculpir una espalda fuerte y definida.
Para los aspirantes a culturistas y entusiastas del fitness, el enfoque de Meadows ofrece más que un simple plan de ejercicio físico. Sirve como paradigma para cultivar una mentalidad de excelencia. Su compromiso con la excelencia es evidente en cada aspecto de su rutina, desde su secuencia deliberada de calentamiento hasta su selección deliberada de ejercicios dirigidos a grupos de músculos específicos. Meadows es el epítome de cómo lograr una espalda fuerte y definida requiere más que solo levantamiento de pesas: requiere una búsqueda constante de la forma perfecta y una dedicación inquebrantable al arte del culturismo.
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Más allá del ámbito físico, la filosofía de Meadows enfatiza la importancia de la disciplina y la coherencia. Su dedicación a perfeccionar su oficio a lo largo de los años es un testimonio de la idea de que la grandeza no se logra de la noche a la mañana, sino a través del trabajo duro y constante y una búsqueda continua de mejora. Al inspirarse en el enfoque de Meadows, quienes se embarcan en su viaje hacia el fitness descubrirán que el camino hacia una espalda fuerte no es sólo una serie de ejercicios, sino un enfoque integral para lograr la excelencia en cada aspecto de su plan de entrenamiento. entendiendo que se trata de una iniciativa seria.
Sabemos que las imágenes son excelentes cuando se trata de comprender exactamente cómo realizar los movimientos de un entrenamiento o ejercicio intenso. Así que puedes ver todo lo explicado por John Meadows en el vídeo a continuación, que fue subido a su canal de YouTube.
Vea el mejor entrenamiento para la espalda de John Meadows en acción.
Cuando se trata de dividir tus entrenamientos, hay cuatro opciones comunes para elegir:
división entre hermanos
Parte superior del cuerpo/parte inferior del cuerpo
empujar/tirar/piernas
todo el cuerpo
La frecuencia con la que entrenas tu espalda depende de una variedad de factores, incluida tu rutina de entrenamiento general, tus objetivos de acondicionamiento físico y tus habilidades de recuperación personal. En general, muchos expertos en fitness recomiendan entrenar la espalda al menos dos veces por semana para obtener resultados óptimos. Esta frecuencia estimula suficientemente los músculos de la espalda, promoviendo el crecimiento y el desarrollo de la fuerza con el tiempo.
Sin embargo, es importante equilibrar la frecuencia del entrenamiento y la recuperación. Los músculos de la espalda, especialmente los grupos de músculos grandes como los dorsales, pueden requerir tiempos de recuperación ligeramente más largos que los grupos de músculos más pequeños. El sobreentrenamiento puede provocar fatiga, mayor riesgo de lesiones y retraso en el progreso. Escuchar a tu cuerpo e incorporar días de descanso entre entrenamientos de espalda es muy importante para la recuperación y reparación muscular.
En última instancia, las diferencias individuales juegan un papel importante. Algunas personas pueden beneficiarse del entrenamiento de espalda con más frecuencia, mientras que otras pueden beneficiarse de sesiones un poco menos frecuentes. Evaluar la respuesta de su cuerpo, monitorear sus niveles de fatiga y ajustar su frecuencia de entrenamiento en consecuencia es la clave para encontrar el mejor equilibrio para su rutina de entrenamiento de espalda.
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