Experimente la atención plena con un entrenamiento de 20 minutos.
Nuestro instructor de ejercicios favorito, Ryan Cooper, nos ha brindado entrenamientos grandes y pequeños, desde un entrenamiento de cuerpo completo de 37 minutos hasta un flujo mucho más compacto que aumenta su ritmo cardíaco en poco tiempo. dos Minutos. ¿Qué tal la variedad? Pero la filosofía de Cooper es que es necesario reducir la velocidad tanto como acelerar. Por eso Cooper incorpora prácticas como ejercicios de respiración en su programa de bienestar.
Esta semana, Cooper nos aconseja que aprovechemos nuestra mente. paralelo Disfruta de este flujo de yoga de 20 minutos con nuestros cuerpos. Cooper nos aconseja empezar de forma sencilla. Cooper comienza el video con poses que lo ayudan a conectarse a tierra. «Siente las plantas de tus pies, la coronilla de tu cabeza y encuentra tu centro», dice. ¡Ya nos sentimos más arraigados!
Después de algunas respiraciones centradas, comience con movimientos suaves, lentos y fortalecidos. Por ejemplo, terminarás en postura de tabla, lo que genera calor y sentirás una ligera quemadura. Pero también hay que trabajar el equilibrio. Párese derecho con las manos en alto mientras realiza la transición cuidadosa a la postura del guerrero modificada (una postura que puede resultar familiar para quienes han tomado una clase de yoga para principiantes). tu cabeza.
Porque el yoga requiere que practiques cada movimiento en ambos lados del cuerpo (por ejemplo, si te mantienes en equilibrio sobre una pierna, pronto podrás mantener el equilibrio sobre la otra), para que puedas acostumbrarte a las repeticiones. Por otro lado, Cooper nunca se aburre mientras recorre nuevas poses. Discuta lo mejor de ambos mundos.
Termina la secuencia recostándote boca arriba con los brazos y las piernas abiertas. Esta es Savasana, que significa «postura del cadáver» y no debe omitirse. Puede parecer demasiado fácil, pero es importante darle un respiro a tu cuerpo. Después de trabajar duro definitivamente te lo mereces.
Apreciamos el cuidadoso equilibrio del proceso del Sr. Cooper. y ¿Práctica orientada a objetivos? Cooper tiene un trato para los lectores de Katie Couric Media. Utilice el código de promoción KCM50 para obtener un 50 % de descuento en el paquete Cooper's Fitness. Esto incluye más tutoriales de yoga, instrucciones de meditación, ejercicios de entrenamiento de fuerza y consejos de nutrición. Dependiendo del nivel, también puede incluir formación individual con cualquier personalización requerida. Este tesoro de salud está a sólo un clic de distancia.