![Zona inferior del pecho Partes inferiores del cuerpo del pecho Cómo un hombre flaco construyó un cofre grande](https://image.boxrox.com/2022/01/Lower-Chest-parts-of-the-body-696x392.png)
¡Mira el entrenamiento completo de la parte inferior del pecho para desarrollar músculos a continuación!
El pecho es un músculo gigante, pero debido a la anatomía del músculo y al hecho de que una zona del músculo está más tensa que la otra al realizar un movimiento, dividimos el pecho en tres zonas diferentes. .
El tórax suele estar formado por tres partes:
- parte superior del pecho
- medio pecho
- parte inferior del pecho
En otras palabras, necesitas hacer un entrenamiento de prensa en el banco dirigido a tu pecho. Si el banco está nivelado, pondrás más énfasis en la parte media del pecho, si el banco está inclinado, pondrás más énfasis en la parte superior del pecho, y si tu banco está inclinado, pondrás más énfasis en la parte superior del pecho. La tensión en la parte inferior del pecho estará concentrada.
![Los mejores ejercicios para crear una parte inferior del pecho atractiva.](https://image.boxrox.com/2022/10/Maddox-and-Froning-Training-1024x576.jpg)
Pero hiciste clic aquí para ver el entrenamiento completo de la parte inferior del pecho para ganar músculo, ¿verdad? Para eso recurrimos a la experiencia de Sean Nalewanyj.
Sean Nalewanyj es preparador físico y autor. Se caracteriza por no perder el tiempo con vídeos siempre relacionados con el fitness, desde técnicas de entrenamiento hasta mitos y desinformación.
Echa un vistazo a su entrenamiento completo del pectoral inferior para la hipertrofia a continuación.
Complete un entrenamiento para la parte inferior del pecho para desarrollar músculos.
Según Nalewanyj, un entrenamiento completo del pectoral inferior para desarrollar músculo requiere sólo dos ejercicios.
- Press declinado con mancuernas: 3-4 series de 5-7 repeticiones
- Cable Fly declinado: 3-4 series de 8-10 repeticiones
El primer ejercicio será el levantamiento principal para el entrenamiento de la parte inferior del pecho. El ángulo del banco debe ser de aproximadamente 30 grados.
El segundo ejercicio se puede realizar de pie (cruce de cables) o tumbado en un banco declinado colocado entre soportes de cables. Según Nalewanyj, el uso de cables para aperturas es la forma más eficaz de aumentar la masa en la parte inferior del pecho porque ejerce una tensión constante sobre los músculos pectorales inferiores durante todo el movimiento.
![cruce de cables](https://image.boxrox.com/2021/10/cable-crossover-1024x580.jpg)
Si tiene un equipo limitado o simplemente desea un movimiento diferente, también puede cambiar el segundo movimiento a un press declinado con barra o un vuelo declinado con mancuernas.
9 ejercicios con cables para desarrollar senos más grandes
Eso es todo. ¿Creías que había más? Nalewanyj explica que no necesitas preocuparte demasiado por trabajar la parte inferior del pecho, especialmente con cinco o seis movimientos, porque la parte inferior del pecho ya recibe algo de atención durante otros entrenamientos estándar para el pecho.
6 ejercicios de pecho para desarrollar fuerza, músculo y masa
Los mejores entrenamientos de pecho con base científica para aumentar masa y simetría
Entrenar tu pecho tiene muchos beneficios para tu estado físico general y tu salud física. Aquí tienes algunas razones para entrenar tu pecho:
- Fortalezca los músculos del pecho: los ejercicios para el pecho, como press de banca, flexiones y aperturas con mancuernas, pueden ayudarle a desarrollar músculos del pecho más fuertes. Esto mejora la fuerza general de la parte superior del cuerpo y facilita las actividades cotidianas que requieren empujar y tirar.
- Estética: Un pecho bien desarrollado mejora la apariencia de la parte superior del cuerpo, dando un físico más equilibrado y proporcionado.
- Mejore su postura: Un cofre fuerte también puede ayudar a mejorar su postura al permitirle tirar los hombros hacia atrás y mantener una postura más erguida.
- Aumenta el metabolismo: los ejercicios de pecho también ayudan a acelerar tu metabolismo, lo que te ayuda a quemar más calorías a lo largo del día.
- Rendimiento atlético mejorado: un pecho fuerte mejora su rendimiento en una variedad de deportes y actividades que requieren fuerza en la parte superior del cuerpo, como baloncesto, fútbol y escalada en roca.
Programa gratuito de división de la parte superior e inferior del cuerpo.
Prueba el entrenamiento de volumen alemán
Pruebe Wendler 531
![Ejercicios asesinos para el pecho sin banco Músculos del pecho sin press de banca Cómo conseguir abdominales increíbles en 22 días](https://image.boxrox.com/2022/05/Chest-Exercises-1024x580.jpg)
El entrenamiento de pecho perfecto para un crecimiento muscular masivo
La frecuencia con la que entrenas tu pecho depende de varios factores, incluidos tus objetivos de acondicionamiento físico, tu nivel de acondicionamiento físico general y tu programa de entrenamiento.
En general, se recomienda entrenar los músculos del pecho al menos una vez a la semana para ver mejoras en la fuerza y el crecimiento muscular. Sin embargo, algunas personas pueden beneficiarse de entrenar su pecho con más frecuencia, como dos o tres veces por semana, especialmente si son levantadores experimentados y quieren trabajar áreas específicas del pecho.
Es importante tener cuidado de no entrenar los músculos del pecho de forma consecutiva, ya que esto puede provocar un sobreentrenamiento y aumentar el riesgo de lesiones. Además, es importante dejar que los músculos descansen y se recuperen entre entrenamientos para que tengan tiempo de repararse y crecer.
En general, la frecuencia con la que entrenes tu pecho dependerá de tus objetivos personales y de tu nivel de condición física. Por eso es mejor consultar a un profesional del fitness certificado que pueda ayudarle a crear un plan de entrenamiento personalizado que se ajuste a sus necesidades.
Mejores programas de entrenamiento para aumentar tamaño y masa.
¿Qué le pasa a tu cuerpo cuando caminas 30 minutos todos los días?