Si desea transformar su cuerpo de la forma más rápida y eficaz posible, hay algunas cosas importantes que debe saber. En primer lugar, intente perder grasa quemando calorías mediante el ejercicio y reduciendo la ingesta de calorías mediante una alimentación saludable. A continuación, aumente la masa muscular mediante el entrenamiento de resistencia. Esto aumenta su metabolismo y mejora su físico, brindándole un cuerpo delgado, tonificado y tonificado. Por último, pero no menos importante, hay que ser coherente. Al final del día, no importa qué tan bueno sea tu entrenamiento. Si no lo haces regularmente no obtendrás resultados. Ahí es donde resulta útil este entrenamiento diario número uno para derretir grasa y desarrollar músculo.
Si le preguntas a la mayoría de las personas, tienen dificultades con la coherencia. Sin embargo, este entrenamiento diario te impulsará sin problemas hacia tus objetivos de salud y fitness. Esta es una rutina sorprendentemente simple que se enfoca en todos los músculos de tu cuerpo y te brinda resultados más rápidos. También mejora algunas áreas descuidadas de tu cuerpo, haciéndote sentir mejor en general. Además, no supone ningún esfuerzo para tu cuerpo, por lo que no te sentirás cansado desde el primer día. Dicho esto, recomiendo tomarte uno o dos días libres a la semana para permitir que tu cuerpo y tu mente se recuperen. (En tus días libres, es una buena idea hacer algo suave como caminar, estirarte o hacer yoga para que tu sangre fluya).
Lea este artículo para conocer los mejores entrenamientos diarios para derretir grasa y desarrollar músculo. Una vez que haya terminado, asegúrese de consultar 9 formas sencillas de perder peso en un mes.
Puente de cadera, series: 3, repeticiones: 8
![Demostración ilustrativa de cómo hacer un puente de cadera.](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/03/hip-bridge-illustration.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![Demostración ilustrativa de cómo hacer un puente de cadera.](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/03/hip-bridge-illustration.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
Acuéstese en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Ponte los talones, aprieta los glúteos y empuja las caderas hacia arriba. repetir. No utilices las caderas para levantarte.
Estocada inversa de alcance mutuo, series: 3, repeticiones: 6 en cada pierna.
![estocada inversa](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/04/reverse-lunges-illustration.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![estocada inversa](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/04/reverse-lunges-illustration.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
Cambie su peso hacia el pie izquierdo y retroceda el pie derecho para que los hombros, las caderas y la rodilla trasera formen una línea recta de arriba a abajo. Al dar un paso atrás, extienda el hombro y el brazo derechos ligeramente hacia adelante y extienda la mano izquierda hacia el «bolsillo trasero» izquierdo. Mantenga la cabeza recta hacia adelante, las rodillas hacia adelante y evite girar hacia los lados. Levante su cuerpo con la pierna izquierda, alternando entre los lados izquierdo y derecho.
Diapositiva de pared, series: 3, repeticiones: 10
Párate con la cabeza, los hombros y los glúteos contra la pared. Presione sus antebrazos contra la pared. (No debe haber espacios entre la piel y la pared). Aprieta los glúteos y presiona las caderas contra la pared mientras deslizas los antebrazos hacia arriba y hacia abajo por la pared.
Flexiones plus, series: 3, repeticiones: 5
![Ilustración de flexiones](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/04/pushups-illustration.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![Ilustración de flexiones](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/04/pushups-illustration.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
Colóquese en una posición de flexión con los brazos separados a la altura de los hombros. Mantenga las caderas planas y evite que se caigan. Baje el cuerpo apretando los omóplatos y manteniendo los codos cerca del cuerpo. Por favor empuja hacia arriba. En la parte superior, separe más los omóplatos entre sí. repetir.
Parte de extracción de banda, conjuntos: 3, repeticiones: 10
![banda de resistencia separándose](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/09/resistance-band-pull-apart.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
![banda de resistencia separándose](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/09/resistance-band-pull-apart.jpeg?quality=82&strip=all&w=640)
Mantenga la banda de ejercicios separada a la altura de los hombros y a la altura del pecho. Mantenga los codos estacionarios. Comience apretando los omóplatos y tirando de la banda hasta que sus brazos se abran 180 grados. No arquees la espalda.
Dead Bugs, conjuntos: 2, repeticiones: 5 en cada lado
![insecto muerto](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/07/dead-bug.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![insecto muerto](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/07/dead-bug.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
Acuéstese boca arriba con los brazos y las rodillas en el aire (como un insecto muerto), presione la zona lumbar contra el suelo y levante las nalgas. Estira las piernas derecha e izquierda al mismo tiempo, manteniendo la cadera apoyada en el suelo, levantando la cadera del suelo y exhalando todo el aire. Cambia de lado y repite.
Arrastre de oso, series: 2, repeticiones: 10 yardas
![Ilustración de una mujer haciendo un gateo de oso](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/07/bear-crawls.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
![Ilustración de una mujer haciendo un gateo de oso](https://www.eatthis.com/wp-content/uploads/sites/4/2023/07/bear-crawls.jpg?quality=82&strip=all&w=640)
Termine este entrenamiento diario para derretir grasa y desarrollar músculos gateando como un oso. Ponte a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantenga las rodillas a 1 pulgada del suelo. Da pequeños pasos con el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, arrastrándote alternativamente hacia adelante. Mantente agachado y mantén la cabeza erguida.
Antonio J. Yong
Anthony J. Yeung, CSCS, es un experto en fitness que aparece en Esquire, GQ y Men's Health, y fundador de GroomBuilder, un sitio para hombres que buscan transformar sus cuerpos para sus bodas.¡Únete a nuestro curso gratuito de 5 días para quemar grasa y desarrollar músculo para tu gran día!Leer más sobre Anthony