Entrenar en casa puede ahorrarle tiempo y dinero, pero puede resultar difícil saber por dónde empezar.
Afortunadamente, el mejor entrenador James Stirling (más conocido como el Fitness Guy de Londres) ha revelado lo que haría si solo tuviera unas pocas mancuernas y 30 minutos para entrenar.
Su respuesta es un circuito de entrenamiento de fuerza de 5 movimientos que trabaja todos los grupos musculares principales del cuerpo. Repite cada movimiento 10 veces y repite esta secuencia por un total de 5 rondas. El viaje dura aproximadamente 25 minutos. Si eres nuevo en el levantamiento de pesas, quizás quieras reducirlo a 2 o 3 rondas y aumentar a 5 rondas con el tiempo.
Termine esta sesión con un calentamiento y un enfriamiento y su entrenamiento estará completo.
Echa un vistazo al entrenamiento con mancuernas para todo el cuerpo de London Fitness Guy.
La gente suele buscar en Internet ejercicios poco conocidos que prometen muchos beneficios, pero Sterling utiliza ejercicios comunes precisamente porque son efectivos.
Realice estos movimientos probados de manera consistente a lo largo del tiempo y hágalos sobrecarga progresiva En principio, esta es una de las mejores formas de desarrollar fuerza.
En el entrenamiento utilizamos ejercicios compuestos, recluta varios músculos a la vez. La combinación de cinco movimientos proporciona un entrenamiento de cuerpo completo que incorpora la mayoría de los principales patrones de movimiento del cuerpo. Empujar, tirar, ponerse en cuclillas y girar.
Los ejercicios compuestos son excelentes para desarrollar fuerza y músculo. También puede mejorar la coordinación, la eficiencia del ejercicio, la flexibilidad y la salud cardiovascular. Consejo Americano de Ejercicio.
¿Por qué los ejercicios compuestos proporcionan beneficios aeróbicos? Porque requieren el uso de más músculos que los movimientos de aislamiento, que son ejercicios que se dirigen a un músculo a la vez, como los curls de bíceps. Porque los hay.
También es un ejercicio porque el corazón tiene que trabajar más para bombear sangre a todos los músculos que trabajan y proporcionar oxígeno como combustible.
¿Necesita ayuda para elegir pesas para su entrenamiento en casa? Nuestra guía de las mejores mancuernas ajustables puede ayudarle.