Si eres como yo, terminarás sintiéndote un poco rígido y dolorido después de pasar horas en tu escritorio. No es necesario que aprenda infinitamente que estar sentado durante largos períodos de tiempo es malo para usted. Siento los efectos todos los días a las 5:30.
Afortunadamente, existe una manera sencilla de compensar el daño causado por un trabajo de escritorio. Se trata de mover tu cuerpo. Fortalecer y mover regularmente las articulaciones y los músculos aliviará la rigidez. Ser más flexibles y fuertes también permite que nuestros músculos nos apoyen mejor en una posición inclinada sobre el escritorio.
Uno de mis estiramientos favoritos para hacer al final del día es la postura del niño. Este es un estiramiento pasivo que se dirige a la parte superior del cuerpo, especialmente las áreas más afectadas por estar sentado durante mucho tiempo, como los hombros, la espalda y las caderas.
Me emocionó ver un video en las redes sociales con un truco que promete hacer que la postura del niño sea aún más efectiva. En sus Instagram Reels, Julia Morgan comparte ajustes de postura infantil que te ayudan a alargar aún más los hombros.
Decidí intentarlo durante la hora del almuerzo para ver si podía aliviar la rigidez habitual de la parte superior del cuerpo.
Echa un vistazo al carrete de Instagram de Julia Morgan
Los ajustes de Morgan incluyen sentarse en la postura normal de un niño con las rodillas más anchas que las caderas y levantar las palmas y las caderas en el aire en la postura de un cachorro.
A partir de ahí, recomienda arquear y redondear la espalda, similar a la postura del gato y la vaca. Haga esto mientras mantiene las manos y los pies en su lugar para apuntar a la parte superior del cuerpo.
Estaba familiarizado con este estiramiento porque había probado la postura del cachorro antes. Pero mover la parte superior de mi cuerpo como sugirió Morgan era completamente nuevo para mí y se sentía muy bien para mis hombros.
(Crédito de la imagen: Alice Porter)
Me moví en círculos durante unos 30 segundos y la parte superior de mi cuerpo se sintió mucho más relajada después, especialmente mis hombros, pecho y parte superior de la espalda.
Definitivamente este es un ejercicio que haré con más regularidad, especialmente durante y después del trabajo. Mi entrenamiento regular de fuerza y movilidad probablemente juega un papel importante para mantener mi cuerpo sano y fuerte, pero esta postura es perfecta para aliviar el dolor al instante.
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