A medida que envejecemos, muchos de nosotros experimentamos los bienes comunes. ah y Guau Los asociados al dolor lumbar. Puede interferir con nuestro sueño, trabajo y estado de ánimo general. Si ha probado de todo, desde quiroprácticos hasta medicamentos y almohadillas térmicas y nada parece funcionar para aliviar su dolor, considere el yoga, un método natural que existe desde hace siglos. Funcionó para Marianne Richardson, quien pudo evitar la cirugía. Continúe leyendo para leer su inspiradora historia y aprender cómo puede ayudar el yoga para el dolor lumbar.
La ciencia detrás de por qué el yoga alivia el dolor de espalda
«El yoga puede ser tan eficaz como la fisioterapia para el dolor lumbar», afirma el autor Jordan Metzl, MD. Libro del deportista sobre remedios caseros. De hecho, un estudio de 2024 encontró que Revista de investigación ortopédica Las mujeres con dolor lumbar crónico que practicaban yoga con regularidad descubrieron que sus puntuaciones de dolor disminuyeron en un 51% en cuatro semanas.
Causas comunes de dolor lumbar.
A menudo causado por una lesión, una mala postura o un aumento de peso, el dolor lumbar suele ser causado por la ciática. Esta afección afecta hasta al 40% de nosotros y se produce cuando el nervio ciático, que va desde la espalda hasta las piernas, se comprime o inflama.
Relacionado: Los médicos dicen que comenzar el día con este simple movimiento puede ayudar a prevenir el dolor de espalda superior.
las cosas se complican
Algunas mujeres tienen pseudociática o dolor que se parece a la ciática pero tiene otra causa subyacente. «La pseudociática ocurre con frecuencia, especialmente en personas activas o que tienen ciertos desequilibrios musculares», dice Randa Jaafar, M.D., anestesióloga y especialista en dolor en Nueva York. Ella dice que este tipo de dolor a menudo se diagnostica y trata incorrectamente.
Cómo el yoga trae curación
Cualquiera que sea la causa de su dolor, «las posturas de yoga pueden aflojar la columna y las caderas y abordar la fuente del dolor», explica el Dr. Metzl. Recomienda buscar en YouTube series gratuitas para principiantes. «Muchos de mis pacientes empiezan aquí», dice. ¿Uno de sus favoritos? Yoga con Adrián.
Relacionado: Estas 10 posturas fáciles de yoga para la ciática aliviarán tu dolor de espalda
Prueba estas dos posturas de yoga para reducir el dolor de espalda.
Aquí tienes dos posturas de yoga para principiantes que te ayudarán a sentirte mejor.
1. Puente Groot
Para realizar un puente de glúteos, acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas, los pies en el suelo, separados a la altura de las caderas y los talones a 6 pulgadas de los glúteos. Aprieta los glúteos y evita arquear la espalda mientras levantas las caderas hacia el techo. Mantenlo ahí y bájalo lentamente hasta el suelo. Repita de 10 a 20 veces.
2. Boca de incendio
Comience en posición de mesa, con las manos y las rodillas en el suelo y la espalda recta. Coloque sus manos directamente debajo de sus hombros y sus rodillas debajo de sus caderas. Con las rodillas dobladas, levante una pierna hacia un lado y lejos de su cuerpo en un ángulo de 45 grados. Mantenlo ahí y baja lentamente la pierna. Haz 10 veces de cada lado.
Historia de éxito del yoga para el dolor lumbar: Marianne Richmond
No está mejorando en absoluto Marianne Richmond pensó para sí misma mientras estaba sentada en su escritorio, frustrada por el impacto que su dolor de espalda y ciática estaban teniendo en su vida diaria.
Marianne notó el dolor por primera vez en abril de 2019, después de un largo vuelo. Ella ignoró la molestia y la achacó a estar sentada demasiado tiempo, pero luego empeoró, afectó su cadera derecha y se extendió desde la parte baja de la espalda hasta la pierna.
El cirujano ortopédico le dijo a Marianne que tenía ciática (compresión de los nervios que van desde la espalda hasta las piernas) e inestabilidad en la parte baja de la columna, y se sometió a un año de fisioterapia, analgésicos, cuidados quiroprácticos y, finalmente, inyecciones de esteroides. comenzado. .
Probó con almohadas de apoyo lumbar, un escritorio de pie e incluso hacer ejercicio en casa, pero nada ayudó. A medida que el dolor empeoraba, el trabajo y el estado de ánimo de Marianne empeoraban, sus gastos aumentaban y ella seguía buscando ayuda.
El último problema fue que visitó a un neurocirujano. Él apenas la reconoce y sugiere que Marianne necesita cirugía. Aunque ella sabía que no estaba bien, su tono autoritario creó una sensación de duda. Ella eligió de mala gana la fecha de la cirugía, aunque no había garantía de que se curaría.
Marianne encuentra una solución sorprendente
Sintiéndose ansiosa, Marianne decidió buscar una clase de yoga al aire libre con la esperanza de mejorar su estado mental. Mientras estaba allí, entabló una conversación sobre su próxima cirugía y la mujer con la que estaba hablando refirió a Marianne a un especialista en medicina integrativa altamente recomendado, Justin Dearing, DC, DACNB, FIAMA, FAARM. Le rogué que me visitara. Marianne concertó una cita con un rayo de esperanza en su corazón.
Tan pronto como Marianne explicó su situación, quedó abrumada por los hallazgos del Dr. Dearing. Creía que el problema no era su columna. De hecho, estaba bastante seguro de que probablemente era el glúteo menor de su trasero el que estaba causando el espasmo que causaba el dolor en su pierna. Ha aprendido que los puntos gatillo en el glúteo menor, que afectan la parte exterior de la pantorrilla y el tobillo, a menudo se confunden con la ciática.
Marianne sintió un gran «¡Sí!» Un sentimiento de gratitud en su corazón. Ella siempre les había dicho a todos que el dolor era más en la parte baja de la espalda, y este médico finalmente lo confirmó.
El Dr. Dearing le enseñó ejercicios caseros para aflojar el glúteo menor y fortalecer los glúteos y el abdomen. Los ejercicios incluían almejas, bocas de incendio y planchas laterales, que se pueden ver en YouTube y fueron fáciles de probar.
«¡Estos ejercicios cambiaron mi vida!»
Re-inspirada después de experimentar un alivio inicial del dolor, Marianne cancela su cirugía programada y va un paso más allá al pedir recomendaciones a un estudio de yoga local sobre cómo fortalecer su core. Cuando compartió los ejercicios que estaba haciendo en casa, el dueño del estudio exclamó: «¡Lo haremos en una clase de Pilates!». Marianne supo inmediatamente que ella también tenía que intentarlo.
Aunque hubiera sido fácil crear sus propios entrenamientos en casa utilizando los movimientos que aprendió, a Marianne le pareció emocionante y divertido asistir a clases. Cuando empezó, apenas podía agarrar la tabla con su antebrazo. Pero al cabo de dos meses se volvió mucho más fuerte. Lo mejor de todo es que se sintió mucho mejor. De hecho, Marianne vio avances a medida que su núcleo, sus glúteos y su espalda se fortalecieron. Su sufrimiento se redujo considerablemente y al cabo de 6 meses finalmente dejó de sentir dolor.
«Hoy puedo volver a realizar las actividades que adoro sin dolor, como yoga, correr, hacer kayak y andar en bicicleta», sonríe Marianne. «Recuperé la capacidad de escuchar mi intuición y guiarme hacia el curso de acción correcto. No sólo mi dolor desapareció por completo, sino que la experiencia de estos ejercicios cambió mi vida».
Este contenido no pretende sustituir el asesoramiento o diagnóstico médico profesional.Siempre consulte a su médico antes de continuar con cualquier plan de tratamiento..
Haga clic aquí para obtener más información sobre cómo reducir el dolor de espalda.
Causas del dolor lumbar medio + El dolor desaparece con solo apretar los hombros
3 remedios naturales para el dolor de espalda
Lo único que finalmente curó mi dolor de cuello, hombros y espalda superior.