Cada año, surge una nueva tendencia viral de bienestar que se promociona como una magia multiusos. Algunas de estas tendencias están respaldadas por la ciencia y son beneficiosas, mientras que otras no.
Este año ha habido una buena cantidad de modas pasajeras, desde el magnesio para dormir y el estrés hasta el ejercicio primitivo y la continua popularidad de caminar. Pedimos a expertos en salud mental y fitness que analizaran las peores tendencias que surgirán en 2023. Aquí está la tendencia y por qué deberías evitarla.
Desafío “75 difíciles”
«El 75 Hard Challenge es la peor tendencia de fitness que he visto en las redes sociales este año», dijo al HuffPost por correo electrónico Marley Bigos, instructora de Bally's LA.
Bigos explicó que el desafío de 75 días requiere que las personas hagan cuatro cosas. Siga una dieta estricta y específica de su elección sin alcohol ni «comidas trampa», haga dos entrenamientos de 45 minutos cada día, beba un galón de agua cada día y tome fotografías diarias de su progreso.Masu.
Ésta no es una forma sostenible ni saludable de mantenerse sano y en forma.
«Seguir una dieta específica sin margen de error puede ser insostenible, agotador mentalmente y fomentar trastornos alimentarios», dice Bigos.
Esto también se convierte en un problema cuando se trata de hacer ejercicio demasiado extenuante. «Hacer ejercicio dos veces al día es muy agotador, pero suponiendo que alguien se tome días de descanso sustanciales y se concentre en la recuperación, es seguro y factible». [like foam rolling and stretching]» dijo Bigos. «Obligar a alguien a hacer ejercicio dos veces al día durante 75 días sin tomar un descanso es extremadamente peligroso. No hay razón para que nadie ponga tanto estrés en su cuerpo».
Además, los galones de agua por día no tienen en cuenta el peso, la producción de energía o el clima de una persona, dijo. El consumo de agua no es uniforme.
Finalmente, «Casi no es necesario tomar una foto todos los días. Entiendo el deseo de tomar una foto al comienzo de su viaje de acondicionamiento físico, pero tomar una foto todos los días lo ayudará a mantener una dieta nutritiva y un régimen de ejercicio seguro. En lugar de gastar energía, fácilmente puede fomentar una obsesión excesiva y enfermiza por la apariencia”, dijo Bigos.
cerrar el anillo todos los días
Los recordatorios de los rastreadores de actividad física y la presión de personas influyentes en el fitness en línea pueden fomentar una cultura de sobreentrenamiento. Muchas personas suelen intentar «cerrar el anillo» en su Apple Watch o alcanzar sus objetivos de actividad en su rastreador de actividad física. Si bien este es generalmente un buen objetivo, no es apropiado no priorizar los descansos para completar los hitos digitales.
James McMillian, entrenador y director de productos e innovación de Tone House en Nueva York, dijo que esta es una de las tendencias más problemáticas de la industria.
«La gente romantiza el concepto de sobreentrenamiento y no descanso, lo que resulta en un mayor riesgo de lesiones y menos recuperación y descanso», dice McMillian.
Tu cuerpo necesita tiempo para descansar y repostar. Los días de descanso reponen las reservas de energía de su cuerpo, le dan tiempo a sus músculos para repararse y ayudan a curar el dolor.
Pero McMillian dijo que ve personas en línea animando a sus seguidores a hacer lo más duro posible los 365 días del año.
«Eso no es algo que esté disponible para todos, especialmente dependiendo de su horario, estilo de vida, familia, carrera y estado de salud. No se puede hacer todos los días. Se necesitan días de recuperación», dijo McMillian.
entrenamiento de IA
Según Scott Brown, vicepresidente de fitness de Orangetheory, la industria del fitness verá un aumento en el uso de la IA en 2023.
«Si bien esta tendencia no es necesariamente problemática en sí misma, se convierte en un cambio alarmante cuando la IA reemplaza el elemento humano esencial del fitness», dijo al HuffPost por correo electrónico.
«Desde los entrenadores de IA hasta los entrenamientos creados por ChatGPT, la excesiva dependencia de la IA es problemática. La IA actual a menudo pasa por alto ciertos matices y personalizaciones de los protocolos basándose en consideraciones individuales», dijo Brown.
Por ejemplo, una IA no puede comprender su historial de actividad física de la misma manera que lo puede hacer un entrenador personal con el que ha trabajado durante años.
«La IA también pierde el sentido de comunidad, empatía y motivación que brindan los entrenadores humanos y los entornos grupales», dijo, y agregó que esto es importante para un viaje de fitness exitoso y constante.
Mal uso de los tallos terapéuticos
Cuando pensó en las tendencias de salud de este año, «lo primero en lo que pensé fue en todas las palabras de moda en psicología que veo cuando la gente publica en las redes sociales: límites, desencadenantes, iluminación con gas, palabras como pensamientos intrusivos… estas son la psicología. términos para ese tipo de tendencias», dice Maggie Lancioni, consejera profesional certificada con sede en Nueva Jersey.
Estos términos de tendencia en psicología se conocen comúnmente como «habla terapéutica» y, si bien pueden ser útiles, Lancioni dijo que a menudo ve personas que los usan de manera casual. «La gente pierde por completo el verdadero significado de cuánto afectan estas cosas a alguien».
Por ejemplo, Lancioni dijo que ha visto a personas utilizar la palabra límite como un arma como «un límite que le pones a otra persona, un intento de controlar el comportamiento de otra persona… eso no es un límite en absoluto». En cambio, «los límites son nuestros límites personales, ya sean físicos o emocionales, en nuestras relaciones con los demás», explicó Lancioni.
Un ejemplo sería rechazar un evento al que no desea asistir. «Oraciones simples como 'no' son límites que uno traza con los demás», dijo. Los límites del espacio personal, como decirle a alguien que no eres un abrazador, es otro ejemplo.
Autodiagnosticarse el TDAH u otros trastornos en las redes sociales
Si bien muchas personas recurren a WebMD por cuestiones médicas, cada vez más personas recurren a las redes sociales en busca de apoyo para la salud mental. Eso no es un problema en sí mismo, pero se vuelve problemático cuando las personas dependen de las redes sociales para diagnosticar trastornos de salud mental.
«Lo que estamos viendo en las redes sociales es que hay muchos autodiagnósticos», dijo Lancioni.
«Por ejemplo, algunas personas piensan: 'Estoy tan cansado que debo estar deprimido' o 'No puedo concentrarme, así que debo tener TDAH'».
El TDAH en particular ha recibido mucha atención en plataformas como TikTok. Un breve vídeo que explica una amplia gama de síntomas llegó a la aplicación, lo que llevó a muchos usuarios a comentar y preguntarse si padecen la afección. Por supuesto, no todos son malos. Las redes sociales son una gran herramienta para aprender más sobre uno mismo y reconocer señales de algo más profundo. Lo que puede ser un problema es lo que la gente hace o no hace después del autodiagnóstico.
«Es realmente difícil en las redes sociales porque la terapia es una experiencia muy personal… Es bueno crear conciencia sobre cuáles son ciertos diagnósticos y ciertos criterios. Pero una estrategia verdaderamente formal: «Para obtener un diagnóstico, necesitarás ver a un profesional calificado, no necesariamente en las redes sociales», dijo Lancioni.
Confíe en personas influyentes para obtener consejos de salud
Lancioni y McMillian dijeron que se trata de una tendencia desafortunada tanto en la salud física como mental.
«El simple hecho de tener un gran cuerpo, grandes seguidores, buenos entrenamientos y una cámara nítida no te califica como un experto», dice McMillian. «No puedes convertirte en artista a menos que obtengas una calificación».
El hecho de que un entrenamiento o rutina en particular haya funcionado para un influencer de las redes sociales no significa que funcionará para usted, dice McMillian. «Cada uno tiene un tipo de cuerpo diferente, diferentes posiciones de las caderas, diferentes alturas, diferentes fortalezas».
«Si intentas hacer aquí lo mismo que yo hago en Instagram, es posible que no puedas lograr tus objetivos… así que busca siempre un experto, te ayudará aún más», continuó McMillian.
Esto también es cierto desde la perspectiva de la salud mental. «Vemos muchas cuentas que se hacen pasar por profesionales de la salud mental que no tienen licencia o no tienen credibilidad», dijo Lancioni. Destacó la importancia de seguir fuentes de información confiables, como profesionales calificados en salud mental y psicología.
McMillian añadió que las personas deberían poder hablar sobre sus experiencias y compartir lo que les ha funcionado, pero no deberían darlo como un consejo repetitivo a sus seguidores.
Uso de berberina para bajar de peso.
Este año, Ozempic, un medicamento utilizado originalmente para tratar la diabetes, ganó popularidad debido a su uso no autorizado para bajar de peso). Sin embargo, este medicamento es caro y requiere receta médica, por lo que muchas personas buscan alternativas más económicas que afirman tener el mismo efecto.
Una alternativa que ha ganado popularidad en TikTok es la berberina, un suplemento a base de hierbas llamado «naturaleza Ozempic», que muchas personas en las redes sociales dicen que ha provocado cambios de peso. Pero los expertos no están tan seguros.
«La mejor inferencia que podemos hacer sobre el potencial de pérdida de peso de la berberina proviene de un compuesto similar, la metformina», dijo anteriormente al HuffPost el Dr. Ananth Binjamouli, director médico de Modern Age. «Se ha demostrado que la metformina causa como máximo una pérdida de peso del 3 al 5 por ciento».
Además, la berberina no está aprobada por la Administración de Alimentos y Medicamentos como tratamiento para bajar de peso y puede tener algunos efectos secundarios. La practicante de terapia de nutrición funcional Heather Munnelly le dijo anteriormente al HuffPost que las personas con síndrome del intestino irritable suelen usar el suplemento durante períodos cortos de tiempo (alrededor de dos semanas). Usar suplementos más allá de este período puede ser perjudicial, afirmó Mannery.
Los efectos secundarios incluyen náuseas y diarrea, y existe el riesgo de interferencia con otros medicamentos, según la Clínica Mayo.
Basta decir que no tiene beneficios comprobados para la pérdida de peso y puede ser perjudicial para algunas personas. Consulte a su médico antes de comenzar con este suplemento.
Jay Yunho a través de Getty Images
Después de todo, el bienestar debe ser algo que te mantenga feliz y saludable, incluso si no está de moda.
«En general, apoyo cualquier tendencia de acondicionamiento físico que conmueva a las personas. Pero recuerde, solo porque sea una tendencia no significa que sea segura, efectiva o la opción correcta para sus objetivos de acondicionamiento físico en particular. «Es importante tener esto en cuenta. «, dijo Brown. «Le animamos a ir más allá de las tendencias exageradas y elegir una rutina de ejercicios que ofrezca una forma realista y sostenible de alcanzar sus objetivos de salud y bienestar, y a buscar y confiar en expertos certificados en el campo.
Cuando se trata de salud mental, es importante recordar que, si bien los consejos en las redes sociales están dirigidos a un gran número de personas, no se aplican a todos. Una vez que encuentre algo que resuene con usted, puede usarlo como punto de conversación con su terapeuta (o como trampolín para comenzar la terapia), dice Lancioni.
«Por supuesto, soy un gran partidario de que las personas vayan a terapia, porque creo que la vida y las experiencias de cada uno son muy, muy únicas. Y es posible que tengas síntomas como todos los demás, pero tu experiencia de vida es muy diferente a la de otras personas. .[s]”, añadió Lancioni.
Lancioni anotó que si bien la terapia no está disponible para todos, existe un número cada vez mayor de programas para ayudar a superar ese obstáculo. Consulte Open Path Psychotherapy Collective para obtener precios más asequibles, o comuníquese con terapeutas en su área para ver si ofrecen citas de escala móvil o trabajo pro bono.
No existe un único camino para sentirse mejor física y mentalmente. Las tendencias tampoco deberían ser la única forma de abordar la salud.