Yoga Nidra promete ser un enfoque holístico para mejorar la calidad del sueño y el rendimiento cognitivo.
Investigaciones recientes han profundizado en un aspecto específico del yoga, conocido como yoga nidra, y han revelado los efectos convincentes que tiene el yoga sobre la eficiencia del sueño y el rendimiento cognitivo.Publicado en una revista de acceso abierto. cisne profesionalEl estudio, dirigido por Karuna Dutta y sus colegas de la Facultad de Medicina del Ejército de la India, proporciona evidencia concreta de que la práctica de yoga nidra puede conducir a mejoras mensurables tanto en la calidad del sueño como en el rendimiento cognitivo. Este artículo presenta el yoga nidra como una forma de entrenamiento de atención plena que puede ofrecer beneficios relacionados con el sueño, la cognición, el aprendizaje y la memoria. A diferencia de las formas de yoga físicamente activas, el yoga nidra se centra en que el practicante se relaje conscientemente en una posición acostada. El yoga nidra también se conoce como «sueño yóguico» y es distinto de las formas de yoga más activas físicamente. Mientras que el yoga tradicional implica postura, técnicas de respiración y control muscular, el yoga nidra lleva al practicante a un estado de relajación consciente. A diferencia de las afirmaciones subjetivas sobre sus beneficios, este estudio tuvo como objetivo proporcionar evidencia objetiva a través de mediciones científicas rigurosas.
medidas objetivas
Este estudio presenta un estudio piloto que investiga los efectos del yoga nidra en principiantes. A diferencia de informes anteriores basados en mediciones subjetivas, este estudio utilizó mediciones polisomnográficas objetivas y una batería de pruebas cognitivas para proporcionar una evaluación más científica. La intervención incluyó una práctica de yoga nidra de dos semanas para participantes novatos. Los ejercicios se realizaron durante el día utilizando 20 minutos de grabaciones de audio. Los investigadores se propusieron evaluar los efectos del yoga nidra sobre el sueño y el rendimiento cognitivo mediante mediciones científicas rigurosas.
Mejora objetiva del sueño.
En este estudio, se observaron mejoras objetivas en los parámetros del sueño medidos mediante polisomnografía. Los participantes encontraron una mejor eficiencia del sueño y una mayor proporción de ondas delta durante el sueño profundo después de una intervención de yoga nidra de dos semanas. Las ondas delta se asocian con una mejor calidad del sueño. Las pruebas cognitivas realizadas antes y después de la intervención revelaron respuestas más rápidas en todas las tareas. Es importante destacar que los participantes no mostraron una disminución en la precisión y mostraron respuestas más rápidas y precisas en tareas relacionadas con la memoria de trabajo, la abstracción, el reconocimiento del miedo y la ira, y el aprendizaje y la memoria espacial.
La relación entre el sueño con ondas delta y los beneficios cognitivos
Este hallazgo es consistente con investigaciones anteriores que vinculan el sueño con ondas delta con una mejor calidad del sueño y una mejor atención y memoria. La evidencia objetiva proporcionada en este estudio fortalece el vínculo entre el yoga nidra, el aumento de las ondas delta durante el sueño profundo y la mejora del rendimiento cognitivo.
Intervenciones de bajo costo y fácil acceso
Además, este estudio destaca la accesibilidad y rentabilidad del yoga nidra como práctica. Dado su potencial para mejorar la calidad del sueño y el rendimiento cognitivo, los autores sugieren que muchas personas podrían beneficiarse de la incorporación del yoga nidra en su vida diaria.
conclusión
En conclusión, este estudio proporciona evidencia objetiva que respalda la eficacia del yoga nidra para mejorar la calidad del sueño y el rendimiento cognitivo. Enfatiza una mayor velocidad y precisión del procesamiento cerebral, especialmente en tareas relacionadas con el aprendizaje y la memoria. Los principiantes pueden practicar Yoga Nidra y puede ser una herramienta valiosa para mejorar el sueño y la función cognitiva. Las mediciones objetivas empleadas otorgan validez científica a los beneficios observados y posicionan al Yoga Nidra como un medio accesible y de bajo costo para mejorar tanto la calidad del sueño como el rendimiento cognitivo.
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