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En este mundo acelerado donde lo único que queremos es estar ocupados todos los días, encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser un gran desafío. Sin embargo, el entrenamiento en casa en tal escenario permite mantener un estilo de vida saludable incluso con una agenda apretada. A continuación se presentan algunas rutinas efectivas de ejercicios en casa para personas que hacen malabarismos con estilos de vida ocupados.
Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): Los entrenamientos HIIT son un salvavidas para las personas que tienen poco tiempo. Estas rutinas combinan cortos periodos de ejercicio intenso con cortos periodos de recuperación. Una sesión típica incluye saltos, sentadillas, flexiones y burpees, lo que le brinda un entrenamiento de cuerpo completo en 20 a 30 minutos. El beneficio del HIIT es que acelera el metabolismo y quema calorías mucho después de terminar el entrenamiento.
entrenamiento tabata: Al igual que el HIIT, los entrenamientos Tabata se centran en intervalos cortos e intensos. La rutina clásica de Tabata consta de 20 segundos de esfuerzo máximo seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos durante 4 minutos. Ejercicios como alpinistas, estocadas y columpios con pesas rusas son perfectos para este régimen de alta energía.
entrenamiento en circuito con peso corporal: El entrenamiento en circuito, que utiliza únicamente su propio peso corporal, proporciona un entrenamiento gratificante para todo el cuerpo. Diseña un circuito que consta de flexiones, estocadas, planchas, sentadillas y saltos de tijera. Realiza cada ejercicio de forma consecutiva, con un descanso mínimo entre series. Completar 2-3 rondas garantiza un entrenamiento completo en un tiempo mínimo.
yoga y pilates: El yoga y el pilates son ideales para la salud tanto física como mental, aportando flexibilidad, fuerza y atención plena. Con innumerables clases en línea disponibles, puedes practicar estas áreas en casa y personalizarlas según tu disponibilidad de tiempo. Las sesiones varían desde flujos cortos de 15 minutos hasta prácticas más extensas de una hora.
Un mini circuito que podrás disfrutar durante todo el día.: Evite su apretada agenda dividiendo sus entrenamientos en minicircuitos a lo largo del día. Realice circuitos cortos de 5 a 10 minutos en intervalos de mañana, tarde y noche. Mantenga un nivel de actividad constante incorporando ejercicios como sentadillas, planchas y saltar la cuerda.
entrenamiento de baile: Los entrenamientos de baile no sólo son divertidos, sino también eficaces para promover la salud cardiovascular. Elija una rutina de baile o siga un video de ejercicios de baile en línea. Estas sesiones proporcionan un entrenamiento aeróbico enérgico mientras aumentan tu energía y reducen el estrés.
Explosión cardiovascular sin equipo: Si dispone de tiempo limitado, basta con realizar breves periodos de ejercicio aeróbico. Participe en actividades como saltos de tijera, rodillas altas o boxeo de sombra durante 10 a 15 minutos. No se requieren herramientas. Todo lo que necesitas es tu entusiasmo y determinación.
Priorizar el fitness en medio del ajetreo y el bullicio: Incorporar estas rutinas de ejercicios en casa a su ajetreado estilo de vida requiere dedicación y planificación. Haga del fitness una prioridad programando un entrenamiento en su horario diario como lo haría con cualquier otro esfuerzo. Las sesiones cortas e intensivas garantizan la eficiencia sin comprometer los resultados.