Hace unos meses, decidí inscribirme en clases de Zumba durante una semana en lugar de correr en la cinta de correr habitual. Aunque era nueva en el híbrido baile/fitness, me sorprendió gratamente lo rápido que aprendí la coreografía, poniendo a prueba mi resistencia en el proceso.
Y es fácil ver por qué Zumba ha seguido siendo popular desde sus inicios hace más de 20 años. Además, Zumba lanzó recientemente una aplicación que permite a los usuarios acceder a una extensa biblioteca de clases bajo demanda que se pueden tomar en cualquier momento y en cualquier lugar.
Mis entrenamientos en casa generalmente consisten en entrenamiento de fuerza con mancuernas ajustables, pero algunas noticias sobre la aplicación Zumba me inspiraron a dejar el entrenamiento con pesas un día y probar este entrenamiento de Zumba de 30 minutos. Pensé en intentarlo. Fue divertido y emocionante, pero se necesita un poco de práctica para seguir los pasos.
Cómo hacer un entrenamiento de Zumba de 30 minutos para principiantes.
Las bases de Zumba se sentaron en 2001, cuando la marca lanzó su primer entrenamiento de baile, creado por el bailarín colombiano Beto Pérez. Combina el baile latino con un entrenamiento cardiovascular de todo el cuerpo basado en intervalos.
Pero el secreto de su éxito siempre ha sido que en realidad es muy divertido. Esto hace que sea más fácil seguir adelante, y no está muy lejos del enfoque de las clases de Richard Simmons a principios de los años 90.
Esta rutina particular, dirigida por un instructor oficial de Zumba, no requiere experiencia con los movimientos inspirados en el baile de la marca. El instructor te demostrará todos los ejercicios y podrás seguirlos.
La mayoría de los entrenamientos de Zumba duran hasta una hora, por lo que esta rutina de 30 minutos es perfecta si recién estás comenzando. Además, no se requiere ningún equipo. Todo lo que necesitas es espacio para moverte y, opcionalmente, una estera de yoga como apoyo.
Emocionada por volver a mis días de bailarina, me até las zapatillas y presioné reproducir. Esto es lo que aprendí después de probar este mini entrenamiento de Zumba:
Fue rápido y complejo.
He hecho Zumba antes, pero estoy lejos de ser un experto. Esto fue dolorosamente obvio cuando llegué a la sección de salsa del entrenamiento, donde luché por mantener el ritmo.
Finalmente entendí la coreografía, pero cuando la entendí, las combinaciones casi estaban terminadas. En retrospectiva, debería haber repasado las secciones difíciles nuevamente para poder practicar más los pasos.
Uno de los beneficios de tomar una clase pregrabada es que puedes hacerlo. Si eres un verdadero principiante de Zumba, no temas rebobinar y ensayar tus movimientos. Esto le ayudará a maximizar la eficacia de su entrenamiento.
no tuve mucho tiempo para descansar
Se podría pensar que un entrenamiento de Zumba para principiantes puede tener un ritmo un poco más lento e incluir más períodos de descanso que una clase estándar. Pero lo único que obtienes, además de los descansos formales cada 20 minutos, son unos segundos entre canciones.
Estoy acostumbrado a hacer ejercicios cardiovasculares intensos, por lo que no tener tiempo de inactividad no fue un problema para mí. Sin embargo, si recién estás comenzando a hacer ejercicio con regularidad, es posible que necesites tomar uno o dos descansos largos durante tus entrenamientos.
Por supuesto, la opción de hacer una pausa por un momento es otro gran beneficio de seguir una rutina de ejercicios pregrabada. Además, se trata de hacer lo que le parezca adecuado a su cuerpo en ese momento, por lo que está perfectamente bien tomar un respiro si es necesario.
aumento del ritmo cardiaco
Cuando probé Zumba por primera vez, me sorprendió mucho descubrir que mi Apple Watch medía mi frecuencia cardíaca a una cifra relativamente alta de 150 latidos por minuto (lpm). Esto era bastante similar al entrenamiento con máquina elíptica.
Esta clase empujó ese techo aún más, alcanzando un máximo de 163 bpm. Este nivel es común para los entrenamientos en intervalos de alta intensidad (HIIT) y Zumba es difícil, pero no esperaba frecuencias cardíacas de nivel cardiovascular avanzado.
Nuevamente, esto es algo que debes tener en cuenta si estás probando Zumba por primera vez o recién comienzas tu rutina de ejercicios. Escuche a su cuerpo y asegúrese de tomar descansos durante su entrenamiento si es necesario.
No es realmente para principiantes.
Teniendo en cuenta el ritmo rápido, la falta de períodos de descanso entre movimientos y el hecho de que provoca una frecuencia cardíaca muy alta, no creo que sea muy justo llamar a esto un entrenamiento para principiantes, especialmente si eres un completo principiante.
Indicado para quienes ya han tomado algunas clases de Zumba o han establecido una rutina de ejercicios aeróbicos. Sin embargo, eso no significa que debas omitirlo por completo si recién estás comenzando.
Después de todo, la práctica te hace mejor. Si nunca antes has tomado una clase, una guía como Tutoriales de Zumba para principiantes en YouTube te enseñará la mayoría de los movimientos básicos que necesitas saber.
Además, si comienzas con una cantidad reducida de práctica, puedes registrar un «porcentaje de esfuerzo percibido» para cada sesión, lo que facilita el seguimiento de tu progreso. Incluso si no eliges esa ruta, hacer ejercicio es muy divertido y una excelente manera de hacer que tu cuerpo se mueva sin usar ningún equipo.