Esta rutina con mancuernas de pie fortalecerá y tonificará tus músculos abdominales en sólo 5 ejercicios. Y la mejor parte… no tienes que sentarte en el suelo para hacer abdominales o planchas. Lo único que necesitas es buscar un espacio donde puedas realizar cada ejercicio de pie de forma cómoda y eficaz.
Los entrenamientos son proporcionados por entrenadores físicos en línea. shaina fata Es fácil de reproducir gracias a la útil demostración que aparece a continuación. En el video que demuestra esta rutina, Fata usa un par de mancuernas y también usa una de ellas. mejor pesa rusa Como movimiento. Sin embargo, si no tienes acceso a ambos tipos de peso, puedes usar mancuernas durante toda la rutina.
Si realizas regularmente entrenamiento de fuerza en casa, mejores mancuernas ajustables Al gimnasio de tu casa. Este estilo de mancuernas puede ayudarte a ganar peso, ya que puedes mover el peso hacia arriba y hacia abajo con un solo dispositivo.
Antes de comenzar tu entrenamiento, asegúrate de que el tamaño del peso con el que estás trabajando sea lo suficientemente manejable y desafiante para cada ejercicio de tu rutina, y para asegurarte de que estás entrenando los músculos correctos, presta atención a la forma de la fata.
¿Qué es el entrenamiento con mancuernas de pie?
Hay cinco ejercicios que realizar, cada uno de los cuales es difícil a su manera, así que permita breves períodos de descanso entre cada movimiento. Realice 10 repeticiones por lado para sentadillas y pivotes unilaterales, deslizamientos triangulares y extensiones de rodilla elevadas de manera desigual. Durante ese tiempo, haga 12 elevaciones en cuclillas con mancuernas y 14 marchas con carga de granjero. Si es posible, intente completar tres rondas de entrenamiento.
Este entrenamiento incluye ejercicios de estabilidad central e incorpora movimientos dirigidos a los músculos abdominales como el recto abdominal y los oblicuos.
Descubrirá que muchos de los ejercicios utilizan varios grupos de músculos. Esto es lo que se llama ejercicio compuesto.adentro Movimientos solistas y compuestos. Aunque son controvertidos, muchos prefieren los ejercicios compuestos porque proporcionan un entrenamiento más eficiente. Ésta es una de las razones por las que pensamos que nuestros lectores disfrutarían de esta rutina de abdominales de pie.
Mira el entrenamiento completo arriba.
Por qué funciona la sobrecarga progresiva
El beneficio de incorporar mancuernas en tu entrenamiento abdominal es que puedes agregar un elemento de resistencia. sobrecarga progresiva. Esta técnica de entrenamiento es una forma beneficiosa de estimular el crecimiento muscular y mejorar la fuerza. Las mancuernas también son tan versátiles que cualquiera, independientemente de su experiencia en entrenamiento con pesas, puede llevar su entrenamiento abdominal al siguiente nivel eligiendo el peso adecuado para su nivel de condición física.
Casi todos los ejercicios de esta rutina de pie requieren estabilidad central para mantener la forma y el equilibrio adecuados. Por ejemplo, las sentadillas y los pivotes unilaterales, los deslizamientos triangulares y las marchas con carga de granjero ejercitan el núcleo y estabilizan el cuerpo, lo que contribuye a la activación muscular y a la mejora de la fuerza abdominal.
Además, el uso de mancuernas para realizar ejercicios como el estiramiento de rodilla levantado de manera desigual trabajará todo el núcleo, incluidos el recto abdominal, los oblicuos y el transverso del abdomen.
Como se mencionó anteriormente, el entrenamiento incluye una variedad de movimientos compuestos. Cuanto más reflejen sus ejercicios los movimientos cotidianos, más fácil será encontrar tareas cotidianas como tirar, doblarse y girar. Esto es importante a medida que envejecemos y nuestra fuerza y músculos comienzan a disminuir de forma natural. Por lo tanto, todos se benefician al dedicar tiempo a desarrollar fuerza y potencia con movimientos compuestos eficientes.
Si desea desarrollar abdominales visibles, es importante tener en cuenta que un entrenamiento de abdominales de pie no es suficiente. Para que el entrenamiento de abdominales no se convierta en su única forma de ejercicio, es posible que desee considerar reducir su porcentaje de grasa corporal, establecer una dieta saludable y desarrollar una rutina de ejercicios equilibrada.
