Extraño hacer yoga. No he practicado mucho desde que cerró mi estudio local. Quiero volver a practicar, pero no tengo tiempo para dedicar ni una hora a practicar.
Algunos de los beneficios del yoga los obtengo de la meditación diaria. Mejora la conciencia de tu cuerpo y te hace sentir más tranquilo y consciente. Sin embargo, no mejorará tu flexibilidad como una buena sesión de yoga.
Hace poco me encontré con esta sesión de Pilates de 10 minutos que no utiliza equipo. Esto proporciona algunos de los beneficios de flexibilidad de una sesión de yoga, junto con el entrenamiento básico. Pensé que si podía meditar durante 10 minutos, tendría tiempo suficiente para una clase de Pilates de 10 minutos, así que lo intenté.
Cómo hacer Pilates de 10 minutos para tu sesión de viaje
Esta breve sesión fue desarrollada por la profesora certificada de Pilates Jessica Valant. No necesitas ningún equipo para comenzar, pero una estera de yoga puede hacer que los ejercicios en el piso sean más cómodos.
Valant guía cada uno de tus movimientos. Asegúrese de ver el video y copiar su formulario. Esto te ayudará a aprovechar al máximo tu sesión y evitar lesiones.
Probé una sesión en casa. Así me sentí después de hacer la rutina de 10 minutos.
1. Puedes hacer mucho en 10 minutos
A mí 10 minutos no me parecen tanto. Entré a la sesión pensando que probablemente haría algunos movimientos, pero no sentí que hubiera logrado mucho. Afortunadamente, me equivoqué.
La rutina fluyó fácilmente entre posturas de pie y movimientos en el suelo. Incluye un equilibrio de estiramientos de baja intensidad, movimientos centrados en el núcleo y técnicas de respiración para ayudarle a conectarse con su cuerpo. Aunque fue poco tiempo, fue una sesión gratificante.
2. Pilates es bueno para tu núcleo.
Cuando me diagnosticaron hace unos años, mi médico me recomendó Pilates. Dijeron que ayudará a desarrollar el núcleo, promoverá la circulación sanguínea y aumentará la presión arterial. Al final, decidí hacer yoga y ejercicios básicos.
Pero en esta clase de 10 minutos, trabajé mi abdomen con giros, elevaciones de piernas alternas y abdominales en bicicleta. Estos músculos objetivo normalmente no se entrenan durante el entrenamiento con pesas, por lo que sentí los efectos del dolor muscular de aparición tardía (DOMS) alrededor de mi abdomen al día siguiente.
3. No necesitas pesas para entrenar eficazmente
Desde que dejé mi práctica habitual de yoga, he caído en la trampa de pensar que un entrenamiento eficaz tiene que estar lleno de sudor y músculos en llamas. Para incluir todo en mi día, suelo hacer entrenamiento de resistencia de alta intensidad (HIRT). Eso significa un entrenamiento rápido e intenso.
La clase de Jessica Vallant me recordó que el ejercicio no siempre tiene que ser a toda velocidad. Hay valor en ralentizar las cosas. No solo te calmará, sino que también te dará tiempo para concentrarte realmente en tu forma en lugar de apresurarte en tus series.