A Davis le gusta combinar carbohidratos y proteínas en su merienda antes del entrenamiento y dice que su primera opción es un batido de proteínas alto en carbohidratos. Su receta: «Mezcla un plátano, yogur griego sin grasa, bayas, leche de almendras y aislado de proteína de suero». Cuando se mezclan, el batido contiene alrededor de 300 calorías, 40 gramos de proteína y 65 gramos de carbohidratos.Masu. «Continuar con alimentos con los que su cuerpo está familiarizado puede ser de gran ayuda», dice. «Otros alimentos previos al entrenamiento incluyen fruta, pasteles de arroz con carne en rodajas, tostadas con claras de huevo o incluso una barrita de proteínas si estás de viaje».
Evite los alimentos ricos en grasas.
Si necesitas ir al baño en medio de una carrera o una clase de ejercicio, podría deberse a algo que comiste antes. Davis recomienda evitar los alimentos ricos en grasas, como los fritos, las comidas picantes y los productos lácteos enteros. Ella explica que «los alimentos grasos tardan más en digerirse y no te hacen sentir bien antes de hacer ejercicio», mientras que los carbohidratos y las proteínas son más tolerables y deberían ser mejores para aumentar tu energía.
Barrett añadió: «No es inusual sentirse incómodo al comer antes de hacer ejercicio, pero eso no significa que deba saltarse la comida por completo». En lugar de evitar la nutrición previa al entrenamiento, anima a las personas a «evaluar previamente tanto el tipo como el horario de sus comidas previas al entrenamiento».
El tipo de ejercicio que estás haciendo es importante.
«El tipo y la duración de su ejercicio también ayudarán a determinar sus necesidades nutricionales previas al entrenamiento. Asegúrese de ajustar su ingesta de alimentos en función de estos factores, para que pueda optimizar su rendimiento y evitar molestias durante el ejercicio», dice Barrett. sesión de entrenamiento. En este caso entra en juego el sentido común. Si sabes que estás a punto de correr 10 millas y luego levantar pesas durante una hora, necesitarás más energía para sostener tu esfuerzo y, por lo tanto, necesitarás más alimentos. «Siempre es una buena idea comer algo que sea ligero y fácil de digerir», dice Davis.
Sin embargo, explica Davis, «si tu entrenamiento no es intenso y dura menos de 30 minutos, no necesitas comer». Entonces, si estás haciendo algo rápido y relativamente fácil, como una clase de yoga o estiramiento, no necesariamente necesitas asegurarte de tener energía de antemano.
¿Cuándo debes comer antes de hacer ejercicio?
Además de qué Como antes de hacer ejercicio, pero el equilibrio es delicado. cuando Es el mejor momento para comer. «Si comer antes de hacer ejercicio le causa malestar, considere esperar al menos de 2 a 3 horas después de una comida completa antes de hacer ejercicio», dice Davis. Si no sueles tener problemas estomacales durante el entrenamiento, puedes comer un pequeño snack bajo en grasas apenas 30 minutos antes del entrenamiento. Puede que sea necesario un poco de prueba y error para encontrar lo que funcione mejor para usted.
¿Debo comer después del ejercicio?
«Si toma un refrigerio antes de hacer ejercicio y éste es intenso, es más probable que esté listo para comer después de hacer ejercicio», dice Davis. En general, dice, todas las comidas deben tener un contenido equilibrado de proteínas, carbohidratos y grasas.