bola de pared
Por si el resto de la carrera no fuera lo suficientemente difícil, termina con una prueba en la que te pones en cuclillas y lanzas 100 bolas a la pared.
Lo que estamos diciendo es que no se dan descansos. Woods sabe exactamente cuándo comienza a aparecer el ardor. «Personalmente, la sección más difícil de la carrera es la cuarta etapa después del salto de longitud burpee», dice Woods. «La carrera está muy avanzada y la adrenalina ha desaparecido, pero aún queda un largo camino por recorrer. Los burpees aumentan el ritmo cardíaco, por lo que se necesita mucha determinación para mantener un buen ritmo y alcanzar al remero en la siguiente carrera. es.»
Proporcionado por Hirox
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¿Dónde puedo unirme a Hyrox?
Como se mencionó anteriormente, puedes entrenar en cualquier lugar, pero las carreras en sí se llevan a cabo en todo el mundo, desde Madrid e Incheon hasta Nueva York y Dubai. El próximo evento en el Reino Unido será en Manchester en enero. Para obtener más información y encontrar una carrera cerca de usted, visite el sitio web de Hyrox.
Cómo entrenar a Hyrocks
Woods dice que un Hiroxy de rostro fresco verá una rápida mejora al trabajar en eventos de alta intensidad en pequeñas porciones, repitiendo secciones de la carrera en el gimnasio. Sin embargo, para pasar al siguiente nivel y estar en la mejor forma antes de una carrera, es importante entrenar con regularidad.
«Mi entrenamiento incluye intervalos de alta intensidad, entrenamiento de fuerza tradicional y correr en mi programa durante todo el año, pero cada ciclo de entrenamiento tiene un enfoque diferente dependiendo de cuándo llega el momento de correr», explicó Woods. En preparación para el Campeonato Mundial de junio, Woods se centra en lo siguiente:
Después de 6 o 4 meses: concéntrese en desarrollar fuerza.
2 sesiones de entrenamiento de fuerza superior, 2 sesiones de entrenamiento de fuerza inferior, 1 entrenamiento HIIT, 1 carrera larga y 1 carrera de recuperación.
Después de 4-2 meses: aumenta tu carrera.
2 sesiones de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo, 1 sesión de entrenamiento HIIT, 4 sesiones de carrera
Quedan de 2 a 0 meses: equilibrio uniforme entre carrera, fuerza y Hyrox.
2 de fuerza, 2 específicos de Hyrox, 3 carreras
2 semanas después: contrarreloj
Sección de tiempo o carrera completa
1 semana de descanso: reducción gradual
Simplemente reduzca la cantidad de carrera que hace, deje de hacer entrenamiento de fuerza intenso y practique los movimientos de Hyrox a ritmo de carrera.
Proporcionado por Hirox