Charlene Gast, investigadora de la Universidad de Boulder, demuestra que los beneficios físicos y psicológicos del yoga duran más con una práctica constante.
Si bien incluso una sola clase de yoga puede brindar beneficios a corto plazo a los participantes, aquellos que buscan beneficios duraderos durante más de una semana deben aspirar a una práctica de yoga regular y constante.
Estos son los resultados de un estudio recientemente publicado sobre cómo el yoga beneficia la mente y el cuerpo, que según investigaciones anteriores incluye una mejor movilidad, un menor riesgo de enfermedades crónicas y una reducción del estrés.
Charlene Gast, investigadora del Instituto de Ciencias del Comportamiento Boulder de la Universidad de Colorado, que obtuvo su doctorado en psicología social y neurociencia en agosto, explora cómo el yoga beneficia a quienes lo practican. Dirigió la investigación con el objetivo de
Charlene Gast, investigadora de la Universidad de Boulder, estudia cómo el yoga beneficia la mente y el cuerpo.
Su estudio comparó una clase de yoga típica (una que ofrece posturas, ejercicios de respiración, atención plena y meditación) con una clase de solo posturas (una que ofrece estiramientos guiados). Gast dice que comparar las dos clases le permite ver cómo otros factores además de la salud física y psicológica cambian en respuesta al yoga. Estos factores también pueden explicar los efectos promotores de la salud del yoga.
“Esto es lo que entendemos por ‘potenciales mecanismos de autorregulación y neurofisiológicos’. Elementos relacionados con la autorregulación. [or the ability to manage thoughts, emotions and behavior in a given situation] y neurofisiología [nervous system functioning] «Nos ayuda a comprender cómo funciona el yoga para promover la salud», dice el Dr. Gast, quien investigó factores como:
diferencias limitadas
En general, Gast descubrió que los factores estudiados mejoraron después de las clases de yoga, pero las mejoras sólo duraron aproximadamente una semana. Los cambios en estos factores no fueron significativamente diferentes entre los que tomaron una clase de yoga y los que tomaron una clase de solo posturas, lo que, según Gast, fue un resultado inesperado.
«Esto fue una sorpresa porque los cuatro elementos principales del yoga (ética, control de la respiración, posturas y meditación) influyeron en nuestra decisión sobre qué elementos evaluar», dice. «Por ejemplo, el elemento que elegimos para la meditación fue la atención plena porque investigaciones anteriores han demostrado que la meditación cultiva la atención plena. Esperábamos que hubiera pequeños cambios en la atención plena para los estudiantes de esa clase, pero nuestros hallazgos no respaldaron eso. Mostró mejoras en atención plena similar al yoga”.
Señala que las dos clases produjeron cambios comparables en la mayoría de los factores que ella y sus colegas estudiaron, lo que sugiere que puede haber factores adicionales subyacentes a los efectos de promoción de la salud del yoga que los investigadores no pudieron explicar. un «mecanismo de acción».
«Se necesita más investigación en esta área para determinar cuáles son estos factores y mecanismos», afirma. «La principal implicación de nuestros hallazgos es que, si bien las personas pueden notar pequeños beneficios después de una sola clase de yoga, las mejoras que los participantes informaron después de practicar yoga no se mantienen durante un día. Esto significa que se requiere una práctica regular y continua para ver cambios más permanentes. Despues de una semana. «
Experiencia útil para la investigación.
Gust habla por experiencia. Se interesó por primera vez en el yoga hace más de 10 años y ahora practica de tres a cinco veces por semana.
Esa es la belleza del yoga. No es una comparación social en absoluto. Se trata de presentarse, estar presente, hacer lo mejor que puedas y dejar de lado las expectativas. «
«Para mí, personalmente, el yoga es especialmente útil para mantener una sensación general de bienestar», afirma. «El tiempo que dedicas a tu práctica es a menudo el único momento en el que realmente puedes desconectarte de las distracciones y el estrés que te hacen sentir abrumado y ansioso. El yoga te enseña compasión por ti mismo y por los demás. También me ayudó a crecer».
¿Su consejo para los principiantes en yoga?
«Es normal sentirse fuera de lugar. Incluso siendo gimnasta durante más de 13 años, me sentí muy cohibida durante mis primeras clases de yoga. No pude evitar compararme con otras personas que parecían poder hacer lo mismo. posturas. Pero esa es la belleza del yoga. No se trata de comparación social en absoluto. Se trata de presentarse y ser. , haz lo mejor que puedas y deja de lado las expectativas «.
Gast dijo que cree que el mayor error sobre el yoga tiene que ver con la accesibilidad.
«Muchas personas creen que tienen que ir a un estudio de yoga para hacer yoga, pero ese simplemente no es el caso. Gimnasios, centros de fitness e incluso empresas están reconociendo el valor del yoga y ofreciendo clases. No tengo ningún problema en hacer yoga en mi propia sala de estar. Ese es mi trabajo».
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