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Para muchas personas, las vacaciones significan viajar para visitar a familiares y amigos. O tal vez seas residente de Nueva Inglaterra y solo quieras escapar del frío por unos días. De cualquier manera, pasar horas en un automóvil, en un avión o durmiendo en un colchón desconocido puede causar estragos en su columna.
Afortunadamente, hay algunas cosas sencillas y fáciles que puedes hacer para evitarlo. Estos son mis cuatro consejos principales para proteger su columna mientras viaja de vacaciones.
Consejo #1: Divide tu tiempo sentado.
Sin duda, el mayor esfuerzo que sufre el cuerpo al viajar es estar sentado durante largos periodos de tiempo. Nuestros cuerpos están diseñados para seguir moviéndose durante todo el día. Sentarse demasiado genera estrés y presión adicionales en la columna, lo que puede causar problemas subyacentes que no conocía.
Durante viajes largos en automóvil o en avión, es importante levantarse del asiento para mantener el cuello y la espalda sanos. Si conduce, planifique suficiente tiempo para estacionarse en las áreas de descanso y caminar. En un avión, elija un asiento en el pasillo para que pueda levantarse y estirarse fácilmente.
Para mantener la salud de su cuello y espalda, recomendamos tomar descansos de estar sentado cada 30 minutos si es posible. Puede resultar complicado mantener esa frecuencia mientras se viaja, pero algo es mejor que nada.
Consejo #2: Usa una almohada lumbar
Mientras está sentado, una almohada lumbar adecuada es esencial no sólo para alinear correctamente la zona lumbar, sino también para alinear correctamente el cuello. Nuestras columnas tienen curvas naturales diseñadas para absorber impactos y distribuir cargas. ¿Has oído hablar alguna vez de la temida “cabeza delantera”?
Esta es la posición que asume su cuello cuando necesita compensar una espalda baja encorvada. Cuando las curvas de la columna no se mantienen, como al estar sentado durante largos períodos de tiempo o al inclinarse hacia adelante, se aplican fuerzas anormales e innecesarias a lo largo de la columna, lo que puede provocar dolor y rigidez tanto en el cuello como en la parte baja de la espalda.
Cuando compre o fabrique su propia almohada lumbar, asegúrese de que sea lo suficientemente gruesa como para mantener la curva natural (lordosis) de la zona lumbar sin tener que esforzarse demasiado al sentarse.
No confíes en el soporte lumbar incorporado y ajustable en tu coche, ya que normalmente no es suficiente. Para compensar, tenga a mano almohadas pequeñas o rollos.
Consejo número 3: mantenga la columna neutra durante el sueño
Si viaja y se enfrenta a una variedad de colchones que no se adaptan a su entorno habitual para dormir, existen formas de prevenir el dolor de cuello y espalda. Primero, lleve una almohada de viaje portátil que brinde soporte natural para el cuello.
curva. Si su colchón es demasiado firme, considere colocar mantas adicionales o ropa doblada estratégicamente debajo de ciertas partes de su cuerpo, como las caderas o los hombros, para crear una superficie más acolchada.
Si su colchón es demasiado blando, intente colocar algo firme debajo de las caderas, como una toalla doblada o una almohada pequeña, para brindar apoyo adicional. Dormir en un colchón desconocido mientras viaja puede ser difícil y nunca se sabe qué esperar.
El nombre del juego es colocar tu cuerpo para dormir en una posición neutral con la cabeza, el cuello y la columna alineados. Puede que sea necesario un poco de prueba y error, pero se trata de ajustar la configuración del sueño. Reduce en gran medida las molestias durante los viajes, reduciendo el dolor y la tensión de cuello y espalda.
Consejo #4: Mantente hidratado
Mantenerse hidratado durante sus viajes de vacaciones juega un papel importante en la prevención del dolor de cuello y espalda, ya que afecta la función de todo su cuerpo. Una hidratación adecuada favorece la elasticidad de los discos intervertebrales, que actúan como cojines entre las vértebras y evitan que se pongan rígidos o se compriman.
La deshidratación empeora el tono muscular y reduce la flexibilidad, lo que hace que sea más probable que experimente molestias y rigidez en el cuello y la espalda. Beber suficiente agua mantiene una circulación adecuada, aporta nutrientes esenciales a los músculos y tejidos, promueve la relajación y reduce el riesgo de calambres y espasmos que a menudo causan dolor de cuello y espalda durante los viajes largos.
Además, la hidratación favorece la capacidad del cuerpo para recuperarse y repararse. Por lo tanto, si sufre tensión en la columna vertebral relacionada con el viaje, que por muy cuidadoso que sea, eventualmente será inevitable, se sentirá mejor antes.
Viajar durante todo el año, y especialmente durante las vacaciones, conlleva desafíos y problemas únicos. No es necesario agregar dolores innecesarios de cuello y espalda a esa lista. Implementar incluso un consejo para salvar la columna la próxima vez que viaje puede marcar una gran diferencia en la reducción del dolor de cuello y espalda, permitiéndole concentrarse en su destino.
La Dra. Carrie José, fisioterapeuta y experta en Pilates, dirige CJ Physical Therapy & Pilates en Portsmouth y escribe para Seacoast Media Group. Para ponerse en contacto o solicitar una guía gratuita para eliminar el dolor de cuello y espalda, visite www.cjphysicaltherapy.com o llame al 603-605-0402.