Polarización política. lucha económica. Injusto. cambio climático. guerra. En un mundo vulnerable, difícilmente se puede culpar a las personas por buscar formas de calmarse. Desde mantas pesadas hasta novelas de misterio y asesinatos «acogedoras», pasando por libros de cocina que presentan restaurantes enteros y comida reconfortante de nuestra infancia, nuestro deseo de comodidad sigue creciendo.
![Hope Zuckerbrough, fundadora del movimiento Cozy Cardio Wellness, nos muestra su configuración de entrenamiento, que incluye una almohadilla para caminar, un batido y un control remoto para mirar televisión.](https://www.detroitnews.com/gcdn/authoring/authoring-images/2024/02/06/PDTN/72491290007-ap-24029631629462.jpg?width=660&height=495&fit=crop&format=pjpg&auto=webp)
Hoy en día, algunas personas buscan consuelo incluso en el trabajo físico. Parecen estar entrando en la era del «cardio para sentirse bien», una actividad que se encuentra justo en la intersección de los entrenamientos en el gimnasio, las noches de mimos… y la hora de la siesta.
Este método (mínimo) de quema de calorías ha sido popular en TikTok e Instagram desde que una mujer llamada Hope Zuckerbrough comenzó a publicar videos a finales de 2022. Déjame explicarte lo que no hace. No es necesario:
— Ponte tu ropa deportiva de spandex.
— Conduzco hacia el gimnasio iluminado con fluorescentes cuando hace frío.
– Levantar objetos pesados;
— Piérdete en el ritmo de la música vibrante.
El ejercicio aeróbico cómodo implica simplemente caminar en el lugar utilizando una mini cinta de correr o una «almohadilla para caminar» en la comodidad de su hogar. Sin estrés, sin cuotas de membresía, sin necesidad de cuidar de otras ratas del gimnasio. También puedes tomar té caliente cerca.
«Recibo tantos mensajes de tantas personas, tanto hombres como mujeres, que dicen cosas como: 'Muchas gracias por cambiar mi idea de lo que debería ser el ejercicio'», dice Zuckerbrough. «Esto parece muy alcanzable».
Entrenando para mimarte
La clave es la configuración.
Use pantalones deportivos suaves y su camisa cómoda favorita, encienda algunas velas aromáticas, prepare un batido saludable o una taza de té, atenúe las luces y mire su programa de televisión o película favorita. Toma una copa y camina durante una hora, fascinado por todo lo que veas. Una vez que tu cuerpo se caliente, camina un poco más vigorosamente.
Olvídese de «sin dolor no hay ganancia». Cozy Cardio admite que es posible que no pueda soportar más dolor en este momento en particular. Así que mira «El Oso» en pijama, da pequeños pasos, diviértete y llámalo entrenamiento.
Cuando Zuckerbrough publica en las redes sociales, «entre el 80% y el 90% de los vídeos son versiones románticas de los ejercicios que estoy a punto de hacer», dice. «Preparo mi bebida favorita, enciendo una vela y un Scentsy y veo un programa de televisión».
No, caminar solo no te dará unos abdominales marcados. Pero un ejercicio cardiovascular acogedor que tome los aspectos más atractivos de ser un adicto a la televisión sin tener que sentarse en el sofá mantendrá entrenando incluso a los más acérrimos que evitan el gimnasio mucho después de que termine la temporada de propósitos de Año Nuevo.
Para las personas que luchan contra barreras comunes para hacer ejercicio, la respuesta puede ser sí, dice Alex Montoi, profesor asistente de fisiología clínica del ejercicio en Alma College en Michigan.
Montoe advierte que pasar del entrenamiento diario intenso a algo más suave puede reducir drásticamente los beneficios para la salud. Pero para las personas que normalmente miran televisión en el sofá, mirar televisión mientras caminan es una mejora, dice, especialmente si se convierte en un hábito diario.
El ejercicio cómodo es «una especie de idea genial» porque a las personas les cuesta establecer hábitos saludables, dice John, profesor de psicología en Amherst College en Massachusetts y autor de The Positive Shift: Mastering Mindset, según Katherine Sanderson, autora de «Improve Felicidad, Salud y.'' longevidad. «
«Esto encaja con gran parte de lo que sabemos sobre cómo lograr que las personas mantengan cambios de comportamiento», dice Sanderson.
Además de eliminar las barreras al ejercicio, afirma, «depende en gran medida de lo que los psicólogos llaman refuerzo positivo, la idea de que no sólo estás haciendo ejercicio», afirma. Pude ver mi programa favorito. Ya estoy trabajando en lo que quiero hacer. «
Eliminar la competencia quedándose en casa
Este enfoque acogedor también funciona bien para los asistentes al gimnasio que se sienten agotados por el esfuerzo constante.
Ko Im, un defensor de la salud mental que ha enseñado yoga y meditación en Nueva York y otras ciudades de Estados Unidos, recuerda cuando los «retos de yoga» eran tendencia hace varios años.
«Esa fue la postura de yoga del día. Fue una postura de yoga muy, muy difícil», dice Im. Últimamente, he visto gente trabajando duro para estar en la tabla de clasificación en cada clase de Peloton o para perder 5 libras más.
“Lo que me gusta es la idea de disfrutar el viaje más que el destino”, afirma. ¿Te sientes bien hoy? «
A medida que el ejercicio aeróbico cómodo gana terreno, Zuckerbrough escucha a personas que no sabían que podían disfrutar de este viaje.
Alyssa Royce, propietaria de Rocket Community Fitness en Seattle, alterna entre entrenamientos serios en el gimnasio y ejercicio en la comodidad de su hogar. Algunos días, apaga el sonido de su Peloton («No quiero que me hablen personas alegres») y simplemente pedalea mientras mira «la televisión más horrible que pude encontrar», dejando que su cerebro se desvíe en otra dirección. te lleva a lugares.
El nombre amigable con el hashtag «cardio acogedor» puede parecer un oxímoron. Pero quizás ese sea el compromiso que nuestra cultura necesita a medida que se afianza el año 2024.
Es posible que algunos días no sea posible conducir por la ciudad en un clima frío para completar una hora de Zumba o levantar una pesa rusa de 20 libras. ¿Pero caminar tres millas en pijama mientras enciendes una vela en tu sala de estar y vuelves a ver la última temporada de «Succession»? Está a nuestro alcance.
Y puede proporcionar suficientes endorfinas y suficiente oxígeno a los pulmones para hacer frente a la crisis global que puede ocurrir mañana.
«Demasiadas personas ven el ejercicio como una cuestión de azar», dice Royce. «No le da a la gente el espacio para quedarse donde está. Y creo que eso es muy importante».