Seré el primero en admitir que no me gustan (casi) ninguna nueva tendencia de salud. Y intentaré cualquier cosa por mi salud. Cada año, vemos nuevos productos y prácticas que prometen pérdida de peso, claridad mental, fuerza física, piel perfecta o energía ilimitada. Los examino a todos y descifro las cosas legítimas de la BS como si fuera mi trabajo (porque realmente lo es). Las tendencias van y vienen, y aunque estamos felices de despedirnos de algunas (mirándolos, Vajashals), hay otras de las que aún no estamos listos para dejar ir. Lea nuestros 8 rituales y trucos probados y verdaderos para 2023. Estos marcan una gran diferencia en nuestra salud física y mental, y en 2024 no tendremos el coraje de dejarlos pasar. No son una moda pasajera. Estas son prácticas que realmente pueden marcar una gran diferencia a la hora de optimizar su curación y bienestar.
Un mensaje para los sabios: apoyamos un enfoque personalizado de la salud. tú—Algunas tendencias de salud pueden funcionar para usted o no. Pruebe uno o pruébelos todos. Revisé la presión y el juicio en la puerta.
1. Terapia de contraste
La terapia de contraste (piense en alternar entre bañarse en agua fría y sentarse en una sauna de infrarrojos) lleva la «atracción de los opuestos» a otro nivel. Todos los chicos geniales (también conocidos como expertos, celebridades, atletas y chicas del bienestar) están haciendo esto debido a los beneficios para la salud, que incluyen reducción del dolor muscular, mayor energía y concentración, y reducción del estrés. ¿La mejor parte? No necesitas equipo sofisticado para sumarte a la tendencia. Tome un rodillo de hielo, tome una ducha fría, agregue una manta de sauna a su carrito de Amazon o cree una sala de vapor de bricolaje en su baño (simplemente suba la temperatura de la ducha y cierre la puerta). Ya sea que el objetivo sea reparar el tejido dañado, reducir la inflamación o eliminar el TF total, RLT cumple todos los requisitos.
2. Curiosidad sobria
Tráeme un cóctel sin alcohol. Elegir beber menos o adoptar un estilo de vida libre de alcohol llegó para quedarse. Gracias a las marcas de bebidas de moda (y a las celebridades que se enorgullecen de vivir una vida sin alcohol), hay muchas opciones de bebidas sin alcohol disponibles, y mantenerse sobrio y curioso nunca ha sido tan fácil. Mientras estamos en medio de las festividades navideñas de bebidas alcohólicas y champán, participar en el enero seco puede (o no) parecer una buena idea. Si no puede dejar de beber alcohol todo el mes de golpe, pruebe otras alternativas saludables como Dump January (el primo relajado del enero seco) u opte por refrigerios sin alcohol.
3. Biohacking del sueño
Ah, sueño reparador. Archivarlo en «A qué terminarás llegando». Es decir, hasta que llegue 2023. Este fue el año en el que los cuidados del sueño finalmente empezaron a llamar la atención. Biohacking significa optimizar el sueño para obtener más energía y una recuperación más profunda, y mientras los entusiastas de la salud trabajan para alinear el ritmo circadiano del cuerpo con la vida diaria (sincronización del sueño), ocupaban la posición más importante porque los demás tenían cinta adhesiva en la boca. Luego seleccionamos cuidadosamente suplementos que utilizan la última tecnología (como melatonina de liberación óptima) o hierbas antiguas (como manzanilla, bálsamo de limón y albahaca santa). El sueño como prioridad también se ha incorporado a las tendencias de viajes. Este año ha ganado popularidad un nuevo tipo de viaje llamado turismo del sueño. Esto significa encontrar destinos y alojamientos enfocados en brindar una experiencia de cinco estrellas que induzca el sueño, desde menús de té nocturnos hasta camas personalizables con tecnología de inteligencia artificial.Lograr viajes de alta calidad. Zzz es fácil.
Estamos en 2010 y pasamos horas sudando y haciendo ejercicio para quemar calorías. Busque tipos de movimientos que sean más cortos, más suaves y (lo más importante) divertidos. Los entrenamientos no tienen que tener una duración o intensidad determinada para cuantificar y satisfacer la salud física y mental. Más bien, debería ser simplemente divertido. Tal vez te estés inclinando hacia la era de Pilates Girl o tu juego de caminar con chicas calientes todavía se mantiene fuerte. Tal vez el cardio acogedor hable tu idioma, o tal vez los entrenamientos de chicas perezosas sean lo tuyo. ¿Solo 10 minutos para entrenar? No hay problema. Incorporar: Los refrigerios y las sesiones breves de ejercicio no solo lo ayudarán a sobrellevar la fatiga del día, sino que también lo ayudarán a adoptar una rutina de movimiento regular, evitar sentarse durante largos períodos de tiempo y aumentar su energía. En pocas palabras: en lugar de pensar que el ejercicio tiene que ser extenuante, agotador o difícil, practique ejercicio que le brinde alegría y que realmente le haga sentir bien.
5. Utiliza tu ciclo reproductivo como guía
Este año, Hormone Elixir y Cycle Sync se han apoderado de la página Para ti y de las rutinas de salud. Y afortunadamente, ser mujer es difícil (hacer malabarismos con los objetivos profesionales, la familia, las relaciones y ya sabes… el patriarcado y la brecha salarial de género) es difícil. Si a esto le sumamos desequilibrios hormonales como el síndrome de ovario poliquístico, períodos irregulares y síndrome premenstrual, cualquiera que esté luchando con su ciclo reproductivo puede darse por vencido con frustración y desesperación. Este año, las hormonas están en aumento, con tendencias como la sincronización del ciclo (sincronizar su estilo de vida, ejercicios y dieta para que coincidan con su ciclo), la limitación de los disruptores endocrinos y el ciclo de semillas para ayudar a las mujeres a vivir sus mejores vidas sin síndrome premenstrual. role. ¿Cuál es el mayor beneficio de centrarse en su salud hormonal? Las necesidades de su cuerpo varían de un día a otro, y tendencias como el entrenamiento HIIT y el ayuno intermitente son siempre las opciones más saludables para su cuerpo. No necesariamente.
6. Más, más, más proteínas
Antes de que los geles de musgo marino, los polvos verdes y los batidos Elephone respaldados por celebridades (de Hayley's y Bella's) se convirtieran en los superalimentos «it», los nutricionistas y las personas preocupadas por su salud hablaban de macronutrientes (alimentos lamentablemente tóxicos, bajos en carbohidratos y bajos en grasas). (recuerde) estaba midiendo la nutrición. ¿día a día? ). A principios de la década de 2000, se malinterpretaba que la «nutrición» consistía en hacer un seguimiento de las calorías y comer menos; para 2023, la nutrición convencional consistirá en añadir más alimentos, concretamente me alegro de que se trate de añadir más proteínas. Comer suficiente proteína es esencial no sólo para desarrollar músculo, sino también para su salud, incluido su metabolismo, sus niveles de azúcar en sangre y sus hormonas. Alimentos como el pan de nube y el caldo de huesos se volvieron virales y los consumidores compartieron recetas que incluían refrigerios ricos en proteínas e ideas para el desayuno que contenían 30 gramos o más de proteína.
7. Ley 30/30/30
Hablando de la obsesión por las proteínas, el biohacker Gary Brecka fue noticia cuando compartió su concepto del método 30/30/30 para perder peso, que puede usarse para la salud hormonal, el desarrollo muscular y mucho más. Puede tener algunas ventajas. Este método requiere consumir 30 gramos de proteína dentro de los 30 minutos posteriores al despertar, seguidos de 30 minutos de ejercicio cardiovascular en estado estable. ¿Cuál es la ciencia detrás de esto? Comer proteínas como primera tarea ayudará a estabilizar sus niveles de azúcar en sangre, acelerar su metabolismo y reducir su apetito durante el resto del día. 30 minutos de ejercicio aeróbico en estado estable aumentan la digestión, reducen la inflamación y reducen el cortisol. Por cierto, no te obsesiones demasiado con los números. Incluso si comes 20 gramos de proteína y caminas durante 10 minutos una hora después de despertarte, obtendrás un gran beneficio.
8. Rutina 12-3-30
2023 fue el año de los entrenamientos contados. ¿Nuestro favorito (y el de Hilary Duff)? Rutina de ejercicios 12-3-30. Un entrenamiento popular de TikTok requiere que camines en una cinta de correr con una inclinación del 12% a una velocidad de 3 millas por hora durante 30 minutos. Con beneficios como mejorar su condición cardiovascular, mantener un peso saludable y fortalecer sus huesos, músculos y resistencia, ¿qué es lo que no le gusta? Si eres un aturdido 12-3-30, probablemente ya dominas este régimen. Tome una página del libro de Hilary Duff y suba de nivel caminando por la huella con un chaleco con peso de 12 libras. Usar un chaleco con peso puede mejorar su rendimiento en el entrenamiento de fuerza (aumentar la masa muscular), fortalecer su cardio, mejorar su resistencia, prevenir la pérdida ósea y mejorar su equilibrio.