La temporada festiva no es ajena al ejercicio, pero eso no ha impedido que el mundo del fitness se sume al espíritu de la temporada. Es principalmente un formato de entrenamiento festivo basado en los villancicos de «Los doce días de Navidad». Se popularizó en YouTube y, hasta donde sabemos, se originó como un CrossFit WOD.
La versión CrossFit es bastante seria, como era de esperar, pero aquí hay un entrenamiento con pesas rusas más accesible de la entrenadora Roxanne Russell. Todo lo que necesitas es una pesa rusa y todos los movimientos son de bajo impacto.
Pruébelo durante el fin de semana como descanso festivo o la próxima semana para salir de la depresión posterior a Navidad. «Hacer ejercicio temprano en la mañana te ayudará a sentirte mejor durante el día», dice Russell.
Aunque es complejo de explicar, el formato es fácil de seguir, pero afortunadamente los videos de Russell son ejercicios de seguimiento, por lo que todo lo que tienes que hacer es tomar una pesa rusa y presionar reproducir.
En el video, Russell usa una pesa rusa de 10 kg, pero como rema mucho y trabaja mucho las piernas, no hay necesidad de rehuir pesos más pesados. Russell no lo es. «Solo estoy haciendo una demostración en los videos de ejercicios», me dijo Russell. «Cuando hago ejercicio, elijo pesas más pesadas».
Si te gustó este entrenamiento, te alegrará saber que no es el único entrenamiento de «12 días de Navidad» que Russell ha publicado. Hay entrenamientos para abdominales y core con pesas rusas, así como el desafío con pesas rusas para todo el cuerpo del año pasado.
Si comenzaste este entrenamiento esperando hacer 12 entrenamientos en 12 días, esto es lo que debes saber. entrenadorLos 12 días de entrenamiento navideño de 's: 12 rutinas de los mejores fisioterapeutas para pasar el 25 de diciembre y comenzar el nuevo año.
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