Una página de bienestar sencilla y repleta de datos
descripción general: Ashley Nice es entrenadora de respiración y «practicante somática» (alguien que utiliza la actividad física o considera ejercicios de postura y respiración para mejorar su estado mental). ¿Dónde está basada? California. Y un colaborador habitual, ¿adivinen qué? Goop de Gwyneth Paltrow.Su último libro es una secuela de su debut de 2019. Método Yo respirose llama permiso para descansar.
linea punteada: Una guía sobre cómo descansar. Nice recomienda un sueño constante y de calidad, pero evita las largas siestas u ocho horas de sueño. Más bien, me dijo por Zoom, descansar significa mirar hacia adentro. Encuentre algo relajante y realice pequeñas actividades a lo largo del día para fomentar esa calma.
Línea de tiempo: Todos los clientes de Niza dicen: «¡No hay tiempo para descansar!» Ella lo entendió, tiene tres hijos menores de cuatro años. Es importante destacar que un descanso como el de ella se puede conseguir en tan solo 60 segundos. Eso significa respirar profundamente cinco veces antes de salir de su automóvil o tren y entrar a su oficina. O, estés donde estés, cierra los ojos por un minuto, percibe olores y sonidos y concéntrate en lo que te rodea. Estos «micromomentos» son suficientes para inducir a nuestro cerebro y a nuestro cuerpo a un estado de calma. Además, probablemente tengas más tiempo para descansar del que crees. El británico medio pasa cuatro horas al día frente a su teléfono móvil. ¿Buena solución? Enciérrese en la “caja de descanso” o disfrute de unas “vacaciones en las redes sociales”.
Línea principal: El descanso es biológicamente esencial y un descanso exitoso requiere acceso al sistema nervioso parasimpático (PSNS). En el sistema nervioso no craneal, el PSNS es una red neuronal controlada por el nervio vago (el más largo de los nervios craneales), que permite que el cuerpo se relaje después de momentos de estrés. Mejora la digestión, reduce la frecuencia cardíaca e induce la excitación sexual. Nies sugiere juntar los dedos detrás del cuello, dejar caer la oreja derecha hasta el hombro derecho, mirar hacia la derecha, respirar profundamente cuatro veces y repetir del otro lado. Los movimientos oculares liberan contracciones en los músculos del cuello, que tensan el nervio vago cercano. Y cuanto más «tenso» esté su nervio vago, más probabilidades tendrá de sufrir PSNS.
Pautas: Los descansos se requieren repetidamente y deben ocurrir cada 90 minutos de trabajo. Lo ideal es que estos descansos duren 20 minutos en las soleadas tierras altas de California. Esto es muy poco realista, por lo que una pausa de 1, 5 o 10 minutos será suficiente. Las actividades de descanso también pueden ser pequeñas, como ponerse de pie y estirar los brazos o dar un paseo por el parque o por la calle. Incluso si miras el árbol. ¿No puedes ver el árbol? Nice aconseja publicar una foto en su escritorio y mirarla. «Es así de simple.»
Título: El descanso parece estar todo en tu cabeza. Hagamos un poco de té. Normalmente hago esto unas 6 veces al día (lo sé, lo sé). Se tarda aproximadamente 3 minutos cada vez. Probablemente pensé en 100 cosas diferentes durante ese tiempo. ¿Olvidaste responder ese correo electrónico? ¿Esta leche huele raro? – Ninguno de ellos está particularmente tranquilo. Niza recomienda un «ritual del té». Elige con cuidado tu bolso, elige tu taza favorita y adopta una posición cómoda mientras la tetera hierve. Observe el vapor que sube y concéntrese en cómo cambia el color del té a medida que se prepara. La idea es convertir cosas pequeñas y mundanas en acciones relajantes y con propósito. El libro de Nice también recomienda un «seguimiento de la satisfacción», mediante el cual se toman notas cada vez que se siente realizado. Al parecer, escribir esto me hace pensar más lentamente en ello.
meta: Sí, suena muy tonto, pero el mensaje básico de Niza es sensato. «Observa y saborea los pequeños momentos». ¿Puede una mirada atenta a una bolsita de té hacerte sentir tan descansado como un viaje al spa o ocho horas completas de sueño? Pero es más sostenible y alcanzable, así que ¿por qué no hacerlo de todos modos? Si es lo suficientemente bueno para Gwynnie, probablemente lo sea para ti.
permiso para descansar Escrito por Ashley Neese se publicará en septiembre por £ 12,99. Para realizar pedidos por £ 11,04 hasta el 7 de enero, visite mailshop.co.uk/books o llame al 020 3176 2937. Entrega gratuita en el Reino Unido en pedidos superiores a £ 25.