Desde la salud mental hasta la salud física, una vida sana no tiene por qué ser complicada.
Lo que hemos aprendido a lo largo de este año es que pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia en cómo te sientes, y que pruebas simples pueden proporcionar información sorprendentemente amplia sobre tu vida.
Aquí están los 10 mejores trucos de salud descubiertos por TODAY.com en 2023. Esperamos que le ayude a tener éxito en 2024.
Mejora tu salud con tan solo 11 minutos de caminata todos los días
No lleva mucho tiempo recuperar la salud. Según una revisión de una investigación, tan solo 11 minutos al día de actividad física de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, pueden reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en un 17 % y el riesgo de desarrollar cáncer en un 7 %. Realizar esta cantidad de ejercicio todos los días reduce el riesgo de muerte prematura en un 23%.
Otro estudio encontró que caminar sólo 8.000 pasos una o dos veces por semana era suficiente para reducir significativamente el riesgo de muerte en un período de 10 años.
Las sentadillas contra la pared pueden reducir la presión arterial.
Los expertos instan a los médicos a recetar ejercicio a personas con presión arterial alta porque el ejercicio puede reducir la presión arterial sin medicamentos.
Pero, ¿qué tipo de ejercicio es mejor? Según una revisión de la investigación, es un ejercicio isométrico que tensa los músculos sin contraerlos, especialmente las sentadillas contra la pared.
Sencillo, pero increíblemente intenso. El autor principal de esta revisión sugiere realizar cuatro sentadillas contra la pared de 2 minutos cada una, con 1 a 4 minutos de descanso entre ellas. Esto debe hacerse tres veces por semana para reducir la presión arterial.
Pruebe la prueba de sentarse y levantarse para ver qué tan saludable está
Comienza de pie, siéntate en el suelo con las piernas cruzadas y vuelve a levantarte. Todo hecho sin usar las manos.
Según la Dra. Natalie Azar, colaboradora médica de NBC News, esta sencilla prueba pone a prueba tu salud porque requiere salud cardiovascular, buen equilibrio, agilidad, flexibilidad y fuerza en el core y las piernas. Se dice que es un indicador eficaz para mostrar la
El jugo de cereza agria ayuda a dormir
Después de que el tratamiento se volvió viral en TikTok, los expertos dijeron a TODAY.com que puede valer la pena probar el jugo de cereza ácida como ayuda natural para dormir, pero solo después de consultar con su médico.
Según la Clínica Cleveland, las cerezas ácidas contienen melatonina y triptófano, que pueden ayudarte a dormir al aumentar la cantidad de melatonina en tu cuerpo.
Un pequeño estudio encontró que los adultos que bebían jugo de cereza agria por la noche dormían más.
Elija marcas sin azúcar agregada y combínelas con otros alimentos que induzcan el sueño, como queso rico en triptófano o almendras ricas en melatonina, sugiere la dietista registrada Bonnie Taubdix.
Pruebe el jugo de pepinillos para detener los calambres musculares.
Los atletas pueden beber jugo de pepinillos durante el ejercicio intenso. Esto se debe a que tiene el efecto de aliviar los espasmos musculares.
El jugo de pepinillos no puede prevenir el desarrollo de calambres musculares. Más bien, evita que suceda en el momento, dijeron los investigadores a TODAY.com. El ácido del agua salada desencadena un reflejo nervioso en la garganta que envía una señal a la médula espinal para que detenga las convulsiones.
La próxima vez que tengas calambres musculares, intenta beber una cucharada de jugo de un frasco de pepinillos encurtidos a base de vinagre para aliviar los síntomas.
Caminar tranquilamente te hace sentir más tranquilo.
Las prácticas de salud mental incluyen caminar solo en la naturaleza, sin distracciones ni aglomeraciones.
La idea es «prestar atención a cada respiración y paso que das, escuchar los sonidos de la naturaleza que te rodea, sentir gratitud por el sol besando tu piel y aprovechar tu tiempo para reflexionar», dice el Libro Mindfulness. dice Lara Delia, autor de «Vibrar''. Más alto diariamente”, informa TODAY.com.
Añadió que los monjes budistas zen practican desde hace mucho tiempo la caminata silenciosa con otro nombre: meditación caminando.
Los beneficios para la salud incluyen una reducción del estrés, una conexión más profunda con uno mismo y una presión arterial y un ritmo cardíaco más bajos.
¿Qué alcohol es el “más saludable”?
La Organización Mundial de la Salud advierte que cualquier nivel de consumo de alcohol no es seguro para la salud. Pero si las personas eligen beber alcohol con moderación, los expertos dicen que existen algunas opciones preferidas.
Una de ellas es una copa de champán o de vino blanco espumoso, que tiene unas 100 calorías. Opte por vino blanco seco o vino espumoso seco, que no tiene azúcar añadido como muchas otras bebidas, dicen los nutricionistas.
Detenga el aumento de peso en la mediana edad con simples cambios de alimentos
Los investigadores han descubierto que el almidón es un problema mayor que el azúcar cuando se trata de aumento de peso después de los 40 años.
Aconsejan centrarse en la «calidad de los carbohidratos», es decir, cambiar ciertos carbohidratos por otros.
Un estudio encontró que las personas que comían más cereales integrales, frutas y verduras sin almidón ganaron menos peso en la mediana edad que sus pares que consumían una dieta rica en azúcar y almidones.
Descubre cuánto durará tu relación con el Bird Test
La prueba, que se volvió viral en TikTok, consiste en señalarle un pájaro a su pareja y ver cómo reacciona.
Los defensores de las pruebas con aves dicen que si responden con interés genuino o muestran interés en saber por qué le estás prestando atención al ave, tienes una relación sólida y duradera con ellos. Es muy probable que se haya establecido una relación similar.
Sin embargo, si su pareja ignora al pájaro, es probable que la relación no sea muy saludable.
Deshazte del desorden con la limpieza de escritorio sueca
El nuevo año se trata de empezar de nuevo y dejar atrás viejos hábitos y cosas que te agobian.
Aquí es donde la limpieza sueca resulta útil. Este concepto fue presentado al mundo por la autora sueca Margareta Magnusson. «La idea es que no deberíamos dejar montones de basura para que nuestros seres queridos los limpien cuando muramos», escribe en su último libro.
A la hora de limpiar, muchas veces nos cuesta deshacernos de cosas que tienen valor sentimental cuando realmente deberíamos hacerlo. Si ese es el caso, toma una foto del artículo, dale las gracias y luego déjalo ir, aconseja.
«Mantente desnudo y organizado… Es una forma de vida. No acapares cosas», le dice Magnusson a TODAY.com.