El movimiento Yin Yoga ha ganado impulso y se ha vuelto muy popular en los últimos años, gracias a maestros como Sarah Powers y Paul Grilley, quienes han defendido el Yin Yoga junto con estilos de yoga más dinámicos. Con los informes sobre agotamiento, agotamiento y estrés en aumento, la práctica del yoga, que ayuda a conectarte, calmar tu sistema nervioso y estirar el tejido muscular tenso, puede ayudarte a vivir una vida más feliz.
¿Qué es el Yin Yoga?
Yin es un estilo de yoga de ritmo lento en el que las posturas se mantienen durante 3 a 5 minutos. Yin, una interpretación moderna de una antigua práctica de yoga, fue iniciada en California en la década de 1980 (más sobre esto más adelante) y generalmente se caracteriza por mantener posturas de 3 a 20 minutos cada una.
Para ayudarte a adoptar la postura, tu cuerpo está sostenido por accesorios, lo que te permite relajarte, respirar, estirarte y dejar que la gravedad haga su trabajo. Su finalidad es estimular nuestros 'nadis', tanto mental como físicamente. Al igual que los meridianos de la medicina china, se cree que los nadis son canales dentro del cuerpo que transportan energía, agua, aire, sangre y fluidos corporales. También se le puede llamar «línea de energía».
El yin puede ser beneficioso para todos, pero «si ciertas partes de tu cuerpo son muy móviles y ya tienes mucho espacio alrededor de tus articulaciones, debes tener cuidado al practicar el yin», dice Louise de Menton, profesora de yoga y fundadora de Lou Yoga. . «No es necesario estar en toda su amplitud para experimentar los beneficios energéticos. Simplemente equípese con lo que necesite para mantener su cuerpo seguro».
Beneficios del yin-yoga
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Reduce el estrés y la ansiedad: un estudio demostró que reduce la sustancia química del estrés, la adrenomedulina.
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Ayuda a promover la atención plena
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mejora la movilidad articular
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Mayor flexibilidad
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Estirar y alargar los músculos rígidos.
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Puede promover sentimientos de profunda tranquilidad.
«El yin es una hermosa combinación de posturas de yoga y la teoría del canal de energía de la medicina china», dice de Menton. «Los beneficios provienen de la estimulación de vías energéticas específicas a través de nuestro cuerpo. Debido a la creciente intensidad de la vida moderna, tendemos a alterar la fluidez de la energía, lo que la medicina china llama terapia energética. Se describe como «estancamiento» o «estancamiento». «agotamiento'' de energía.
«Puede manifestarse de diversas maneras, incluido el insomnio, el letargo, la fatiga, el estado de alerta mental y los dolores corporales. Apuntar a estos canales para reequilibrar su energía puede ayudarlo a sentirse mejor en su vida diaria. El equilibrio comienza a aparecer».
También es una práctica increíblemente meditativa que te enseña cómo superar el malestar y reducir el estrés y la ansiedad a través de la respiración y el pensamiento positivo.
Además de las técnicas de respiración necesarias para mantener posturas extenuantes durante largos períodos de tiempo, el yin mejora enormemente la flexibilidad y la movilidad articular, logrando avances en todos los ámbitos de la práctica del yoga.
Por eso es tan beneficioso cuando se realiza junto con el ciclismo, la carrera y otros ejercicios de acortamiento muscular.
«Si tu cuerpo se siente rígido y estancado, el yin cambia porque estás apuntando a la fascia y no solo estirando los músculos. Si te sientes realmente estancado en esto, estira los músculos tanto como quieras». , pero es posible que su flexibilidad no cambie mucho. Hay que centrarse en ella y abrir lentamente la fascia para dar a los músculos espacio para moverse y estirarse», explica de Menton.
Es trepidante y aprenderás mucho sobre tu cuerpo. No se trata sólo de cómo cambia tu postura con pequeños movimientos, sino también de cómo todo encaja.
¿Cómo te calma el yin yoga?
Yin es famoso por su capacidad para llevarnos de un estado reactivo a un estado relajado, y es elogiado por cómo calma a las personas después. Pero, ¿qué sucede realmente dentro de nuestros cuerpos?
«El yoga activa el sistema nervioso parasimpático (la respuesta a la vida de 'descansar y digerir') a través de ejercicios de respiración y posturas como la postura del niño y savasana», explica Nahid de Bergeonne, instructora de yoga y fundadora de The Human Method.
«Cuando estás estresado, tu cuerpo secreta una hormona llamada cortisol. Esta hormona te ayuda a seguir avanzando incluso en tiempos de crisis (esta es la clave de la respuesta de 'luchar o huir'). Desafortunadamente, cuando se trata de niveles de estrés, tu cuerpo no puede distinguir entre un león que te persigue y tu jefe que te envía un correo electrónico desagradable. Esto significa que la mayoría de nosotros producimos grandes cantidades de cortisol todos los días. Esto provoca un sistema nervioso sobrecargado, fatiga y mala salud. «
Hacer tiempo para el yin yoga en su apretada agenda puede ser el tónico que necesita para pasar de un estado estresado a uno relajado.
¿En qué parte del cuerpo se concentra el Yin?
Yin se concentra principalmente en la parte inferior del cuerpo y tiene variaciones en las posiciones supina (supina) y sentada. Aunque es un estilo de yoga bastante estático, está pensado para practicarse junto con prácticas más dinámicas como Vinyasa, Ashtanga y Hatha.
«El yin yoga es una práctica tranquila y meditativa que nos lleva a una conciencia más profunda de nuestro cuerpo y de nuestra respiración», explica de Menton.
«Quedarnos quietos y mantener nuestro cuerpo en ciertas posturas durante largos períodos de tiempo puede inducir cambios autonómicos significativos que no son posibles en nuestras ocupadas vidas modernas. Estamos cansados y nerviosos. Sales del lugar frustrante en el que te encuentras y comienzas a entrar un espacio de recuperación y rejuvenecimiento”.
¿Es el yin yoga lo mismo que el yoga restaurativo?
No completamente. A diferencia de la terapia restaurativa, no se centra en devolver la salud al cuerpo lesionado, sino que estira la fascia. Una lámina de tejido conectivo debajo de la piel que envuelve los músculos.
Ambos se centran en la relajación y la respiración, pero el yin requiere un estiramiento intenso al exhalar, lo que puede resultar incómodo (pero no doloroso; si sientes dolor, (debes retroceder inmediatamente o salir de esa posición).
¿Cuál es el origen del Yin Yoga?
Mientras que otras escuelas se remontan a miles de años atrás, Inn comenzó en California en la década de 1980. Generalmente se piensa que el inventor fue Paulie Zink, aunque algunos dicen que su estilo era más similar al yoga taoísta o incluso a las artes marciales. La posada actual fue creada por Paul Grilley.
Se basa en el concepto taoísta del yin y el yang. Dos conceptos contradictorios en la naturaleza. El yin es lento, constante y femenino, mientras que el yang es ardiente, activo y masculino, como el Vinyasa, el Ashtanga y estilos más dinámicos.
En el cuerpo, los tendones, ligamentos y fascias son yin, mientras que los músculos y la sangre son yang. Por tanto, los ejercicios yin se centran en estirar la fascia.
5 cosas que puedes esperar de una clase de Yin yoga
“¡Lo mejor de las clases de Yin es que son increíblemente desafiantes!”, dice de Menton.
1. Puede que te sientas un poco incómodo
«Creo que este es uno de los ejercicios físicos de yoga más difíciles del mundo. No sentirás ningún dolor, pero las posturas están diseñadas para apuntar a áreas de tensión y retención, por lo que puedes sentirte muy intenso. No se trata de fuerza muscular. , se trata de aprender a sentarse con sensaciones y relajarse. Ríndete.'
2. Hay bastantes accesorios involucrados.
No es una forma de yoga particularmente fluida, ya que no solo tiene una pequeña cantidad de posturas, sino que también requiere muchos accesorios, como bloques, mantas y cojines (como cojines cilíndricos largos).
3. Las poses tienen diferentes nombres
Los saludos al sol (Auriya Namaskar) no están aquí. Tampoco existe el idioma sánscrito. Recuerda que este tipo de yoga proviene de California. En cambio, las posturas reciben nombres descriptivos en inglés como Mariposa, Cola de Gato y Dragón.
4. No hará demasiado calor, así que vístete en capas.
Por lo general, la gente usa más ropa que en las clases más rápidas, eligiendo capas con mangas largas y cortas. Esto se debe a la naturaleza estacionaria de la práctica, ya que mantener una postura durante mucho tiempo hace que la temperatura corporal baje. Recomendamos calcetines, calzas largas y jersey.
5. No querrás mantener una agenda intensa después de eso.
Una cosa que debes saber es que es posible que te sientas un poco más espacioso después de la práctica. También conocido como el «cerebro yin», es probable que te encuentres en un estado máximo de relajación durante este entrenamiento, así que trata de no planificar nada demasiado extenuante después de la práctica.
«Cuando ingieres yin, te sientes completamente zen y, a medida que te acostumbras, realmente empiezas a sentir cambios en tu sistema nervioso», dice de Menton.
Errores secretos a evitar
Como ocurre con la mayoría de las prácticas, como el yoga, las personas a menudo se esfuerzan por ser «buenas» en Yin. Creo que cuanto más profundices en la postura, mejor.
Pero «mientras puedas sentir las sensaciones, no hay necesidad de forzar tu cuerpo a áreas para las que no está preparado», dice de Menton. «Yin es un proceso lento y constante de encontrar espacio en el cuerpo y la mente».
Sólo porque la clase sea lenta no significa que sea fácil, y eso puede resultar una sorpresa. Debes estar preparado para respirar durante la postura, no tensarte.
«No creo que contener la respiración y estresar el cuerpo tenga ningún efecto sobre el yin», dice de Menton. «Parte del gran aprendizaje de la práctica es dejarse llevar, por lo que es importante mantener la respiración suave y la mente en calma. No se deje atrapar demasiado por la idea de que las sensaciones son 'malas', sino más bien déjese llevar. Sea curioso y empieza a explorar lo que estás sintiendo”.
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