Uno de los obstáculos que se nos presenta a la hora de adelgazar rápidamente, es la ansiedad que presentamos para comer, muchas personas debido a esta ansiedad comen muchas veces y esto afecta sin duda alguna la forma en la que pierden peso, por este gran inconveniente te explicaremos algunas maneras sobre como evitar la ansiedad por comer, este mal que a todos nos puede atacar en algún momento, y así controles esa ansiedad que te hace comer a cada rato, de esta manera vas a contribuir un poco más con tu salud y a estar mucho mejor con tu organismo.
Menos azúcar, más espacio en el pantalón.
La primer advertencia sobre como combatir la ansiedad de comer, será algo obvio pero casi irrefutable, debes reducir el consumo de azúcar, se debe hacer todo lo posible por reducir el consumo o por quitar por completo el consumo del azúcar de nuestra dieta. Al hacerlo esto evitará que tengamos deseos de consumir alimentos a cada rato, el como quitar la ansiedad de comer no será un problema, esto se debe a que cuando las personas consumen mucha azúcar el cuerpo les comienza a pedir que sigan consumiendo más alimentos llenos de azúcar, y la azúcar hará que retardemos nuestro metabolismo y aumentemos de peso e incluso causará graves problemas de salud.
Consumo de agua.
Una medida sobre como controlar la ansiedad por comer se aconseja aumentar el consumo de agua, los expertos siempre recomiendan consumir al menos seis vasos de agua durante el día, es muy importante que se trate de seguir esto al pie de la letra ya que si se llega a consumir un vaso de agua antes de cada comida se puede llegar a sentir menos hambre durante el día y así puedas perder peso.
Cumplir con comidas completas y meriendas.
También un consejo últimamente muy sonado acerca de como controlar la ansiedad de comer, es hacerlo varias veces al día, es decir debemos tratar de no saltarnos ninguna de las tres comidas principales, ya que si se llega a saltar alguna de estas en la siguiente tendremos la necesidad de consumir el doble de nuestra ración normal. Aunando a esto también se recomienda que entre esas tres comidas se realicen tres meriendas y estas deben procurar que sean saludables, por ejemplo; consumir frutas o cereales en las meriendas.
¿No tienes nada que hacer? Haz ejercicio, tu mente y cuerpo te lo agradecerá.
No es ningún secreto por las miles de campañas que vemos a diario que el aplicar una rutina diaria de ejercicio es una manera muy efectiva en cuestiones de como evitar la ansiedad por comer, pues no solo nos distraerá, también provocara que nuestro cerebro este atento, y nuestro cuerpo en forma. El ejercicio físico es algo que no debe faltar en la vida de las personas, ya que esta es la mejor manera de vivir una vida saludable tanto física como mental, sobre todo si queremos dejar a un lado problemas emocionales como es el caso de la ansiedad.
Distrae siempre tu mente, no la dejes divagar con pensamientos ansiosos.
Otro consejo que es muy efectivo en como combatir la ansiedad por comer es distraer la mente, cuando usted vea que siente unas ganas exageradas por comer un dulce o cualquier alimento poco saludable para usted, la mejor manera es distraer la mente de alguna forma que conozca, lo principal para que controle esa ansiedad que tiene es hacer que la mente se distraiga y se desvíe por completo la atención hacia algo que requiera que este enfocado, una lectura pudiera ayudar o cualquier otra actividad que aleje a le mente de ese deseo que está sintiendo por comer.
Nuestra fuente de energía, sea el desayuno.
No elimine el desayuno, algo que es muy común en las personas es eliminar el desayuno, esto es un grave error, el desayuno debe ser el plato más importante del día para una persona por ende debe ser muy completo, ya que gracias al desayuno su metabolismo funcionará de manera correcta, si el desayuno se salta o no se alimenta con algún alimento que tenga los nutrientes suficientes, al llegar la noche el organismo le pedirá que se alimente el doble ya que así lo requiere, debemos tener en cuenta que durante la noche el organismo no se alimenta y por esta razón en la mañana debe compensar a su organismo por los nutrientes no dados en la noche. En resumen, como quitar la ansiedad de comer dependerá de su aporte nutrimental mañanero.
Un té, para el estrés.
Otra manera sobre como controlar la ansiedad por comer, es relajarse, y para eso hay muchas hiervas que lo podrán ayudar a cumplir esta tarea. Al relajarse ayuda a prevenir y mejorar la tensión que puede ser provocada por una gran cantidad de inconvenientes que le pueden suceder durante el día. Por ejemplo: la manzanilla, el té verde o la valeriana son algunas hierbas que nos pueden ayudar a relajarnos, la mayoría de veces se toman antes de dormir y por las mañanas, así se puede reducir mucho la ansiedad durante el día. Además, cuando el sueño es de muy buena calidad y se logra dormir el tiempo suficiente se estimula la hormona leptina, esta hormona es la que se encarga de decirle al cerebro que el cuerpo está completamente satisfecho y que no necesita de ningún otro alimento para satisfacerse.
A lo que vengas haz lo que debes.
No comas mientras hagas alguna otra actividad, debes evitar hacer otras cosas mientras comes, si estas comiendo debes acostumbrar al organismo a que está comiendo, si por el contrarios comienzas a picar comida mientras haces alguna otra actividad, como por ejemplo viendo televisión o revisando el correo le estás diciendo a tu organismo inconscientemente que puede comer en cualquier otra habitación, y esto a asociar que cuando hagas esa actividad debes estar comiendo, quitarse esos malos hábitos al principio puede ser una tortura pero poco a poco lo lograrás y enseñaras a tu organismo que cuando se está comiendo es haciendo esa actividad.
El Consumo de sabrosas frutas
Finalmente para descubrir como controlar la ansiedad de comer puedes consumir frutas ricas en fibra y agua, este tipo de frutas entre las cuales destaca la piña, la mandarina, la naranja entre otras, como tienen un alto contenido en fibra y agua estas te pueden mantener satisfecho, claro está que esto no puede significar que te vas a mantener todo el día comiendo estas frutas, recuerda que ellas también contienen azucares y te ayudaran también a engordar, así que debes consumirlas moderadamente.
A pesar de lo anterior, otras maneras de evitar la ansiedad es consumiendo los zumos naturales que te van a ayudar a controlar la misma de una manera natural:
- Zumo natural de Papaya y manzana, este jugo de va a ayudar de varias manera, una es te ayudará a controlar tu ansiedad, la otra te podrá dar una sensación de que estas satisfecho e incluso te ayudará a mejorar tu digestión, lo mejor del caso es que solo necesitaras dos ingredientes una manzana y una papaya o lechosa, la preparación es sencilla, solo cortas en trozos estas frutas la colocas en la licuadora, le añades un poco de agua para facilitar el proceso de licuado y listo no necesitas añadirle azúcar, lo ideal es que lo consumas o bien tres horas antes de dormir o media hora antes de cada comida.
- Zumo natural de Zanahoria y Col, estos contendrían antioxidantes y vitamina C, es una combinación perfecta para evitar la ansiedad por la comida y lo mejor del caso que con este batido vas a reforzar tu sistema inmunológico, estos ingredientes también son fáciles de conseguir, necesitas 3 zanahorias, dos cabezas de hinojo y un cuarto de col, la manera de prepararlos es sencillo, pones los ingredientes en trozos dentro de la licuadora, le puedes colocar agua para que facilites el proceso de licuado y lo licuas poco a poco, es muy importante que apenas licues todo te tomes de una vez el jugo y así puedas aprovechar al máximo todos los componentes de este jugo.
- Zumo natural Verde, aunque este jugo no tenga un color muy llamativo es una de las mezclas más interesantes que puede haber, este batido tiene unos ingredientes que son muy efectivos para la ansiedad y lo mejor de todo también ayudan a nuestro sistema inmunológico a estar activo, solo vas a necesitar para esta preparación dos cebollas, dos pimientos o pimentones verdes, dos dientes de ajo y un manojo de perejil, para prepararlo es igual que los anteriores, los colocas en trozos dentro de la licuadora y vas licuando poco a poco, es importante que lo consumas de una vez luego de que lo hayas batido, es recomendable que estos jugos no los vayas a volver un habito ya que si son muy naturales y sanos, alguno te podría producir molestias estomacales, lo puedes preparar alternando los días y así lo hagas de una manera efectiva.
¿Quieres saber más jugos naturales?
En este articulo te hablamos como puedes evitar la ansiedad por comer y así puedas perder peso, no olvidemos que estos son unas recomendaciones que se hacen para mejorar un poco tus hábitos alimenticios, recuerda un cuerpo sano es una mente sana y debemos darle el ejemplo a nuestros hijos.
