Al buscar una dieta para bajar 10 kilos, puedes encontrarte con muchas opciones que quizás  te fomenten la construcción de un cuerpo más deseable y una figura esbelta.

Con menos grasa y unos kilitos extra menos, así como con un mejor estado físico y una mentalidad renovada.

La dieta para bajar 10 kilos es muy eficaz, si sigues los pasos y consejos a continuación de un modo constante y estricto será un gran apoyo como guía de alimentación que te permitirá resultados que no te podrás imaginar.

Para obtener efectos visibles se debe seguir la guía completa día a día de los alimentos que podrás incluir dentro de tu dieta, te harán sentir mucho mejor por dentro como exteriormente.

Pero, antes que nada, debes estar seguro de que esta dieta para adelgazar realmente la necesitas. Para ello siempre debes tener en mente que adelgazar o bajar de peso puede ser un objetivo de salud, pero jamás una obsesión por moda.

Mas abajo encontrarás los menús diarios detallados en un plan de acción de dos semanas. Una vez terminadas las dos semanas este plan debería ser reiniciado hasta llegar al mes.

Consejos fundamentales de la dieta para bajar 10 kilos en un mes:

*Esta dieta no acepta que te olvides de ninguna comida, pues incluye desayunos, comidas y por supuesto cenas también.

*Si el hambre te llegara a atacar entre comidas eres libre de comer una fruta, o un yogur descremado con frutos rojos, almendras o un té.

*Los fundamentos de esta dieta remanecen en la idea de disminuir los carbohidratos por lo que asemeja a una dieta baja en glúcidos; al usar alimentos como el queso cottage, los frutos rojos, evitar las azucares, etc.

*Recuerda la disciplina es la clave del éxito ¡en todo! ¿Cómo se representa la disciplina aquí? Comiendo lo indicado o alimentos alternos en base a los lineamientos, no saltándose ninguna comida, comiendo en los mejores horarios, “no picar levemente las papitas, los refrescos, la pizza” si no le habremos abonado a nuestro cuerpo lo suficiente para evitar que este adelgace.

Este punto debe ser remarcable porque mucha gente reflexiona hasta que esta frustrada por no haber bajado de peso, sobre los pequeños detalles que omitió durante la realización de la dieta.

1ERA SEMANA

DÍA 1: LUNES

DESAYUNO:

  1. Una rebanada de Pan integral con mermelada light (además también puede optar por una endulzada con stevia).
  2. Una porción de 125 gr de queso cottage con fruta rebanada.
  3. Una taza de café con leche descremada y stevia. (para evitar la azúcar refinada)

COMIDA DE LA TARDE:

  1. Una ensalada de lechuga con jitomate (o tomate rojo), pepinos, pimientos, perejil, albahaca, cebolla y aceite de oliva.
  2. Dos porciones de pechuga de pollo asada a la plancha, se puede filetear para comer junto la ensalada.

CENA:

  1. Una ensalada de espinaca con fresa y aguacate que seguro te encantará.

DÍA 2: MARTES

DESAYUNO:

  1. Un tazón de avena con frutos rojos y leche descremada.
  2. Un jugo natural de piña, manzana, nopal y sábila. ¿Quieres saber la receta?

COMIDA DE LA TARDE:

  1. Bistec a la plancha de 200 gr.
  2. Espárragos salteados en mantequilla y aceite de oliva con un toque de ajo y sal.

CENA:

  1. Puré de verduras. Lo que guste
  2. Una porción máxima de 100 gr de queso blanco

DÍA 3: MIÉRCOLES

DESAYUNO:

  1. Un tazón de cereales integrales con leche descremada
  2. Una taza de café o té
  3. Una fruta fresca

COMIDA DE LA TARDE:

  1. Una porción de 250 gr (o menos) de verduras hervidas.
  2. Un filete de pescado grande a la mexicana sin espinas (con cebolla, jitomates, cuaresmeños, cilantro, aceite de oliva, sal, pimienta y ajo en polvo).

CENA:

  1. Sopa de pescado.
  2. Una porción de máximo 150 gr de requesón de leche descremada.

DÍA 4: JUEVES

DESAYUNO:

  1. Una tortilla o omelette de 2 huevos
  2. Un café con leche desnatada
  3. Una fruta

COMIDA DE LA TARDE:

  1. Un caldo de pollo o carne desgrasado
  2. Ensalada de verduras con arroz integral
  3. Una fruta fresca

CENA:

  1. Berenjenas gratinadas. Máximo 300 gr.

DÍA 5: VIERNES

DESAYUNO:

  1. Una taza grande de yogur bajo en grasa con cereales integrales.
  2. Una taza de café o té.
  3. Una fruta.

COMIDA:

  1. Un filete de salmón asado a la plancha de 200 gr
  2. Una ensalada de verduras (o de berros con pepino y zanahoria).

CENA:

  1. Crema de verduras rehogadas

DÍA 6: SÁBADO

DESAYUNO:

  1. Despierta con el maravilloso sabor de un Smoothie Verde con frambuesas y arándanos o un Batido de yogur, fresa y avena (cualquiera de tus opciones de ser con leche descremada y sin azúcar).
  2. Dos rebanadas de Pan integral con mermelada light.

COMIDA:

  1. Calabacines o coliflor gratinada
  2. Ensalada libre

CENA:

  1. Un caldo desgrasado
  2. Una ensalada de frutas
  3. Una taza de gelatina dietética

CENA:

Hoy alimentamos la desesperación pues la cena es libre, pero hay que tener conciencia de moderarse para seguir con los lineamientos.

DÍA 7: DOMINGO

DESAYUNO:

  1. Un sándwich integral de pavo con aguacate, lechuga y una ligera capa de mayonesa light
  2. Un café descremado o té sin azúcar.
  3. Una fruta

COMIDA:

  1. Un filete de ternera de máximo 200 gr.
  2. Ensalada de lechuga, espinaca, cebolla, aguacate y otra verdura o fruta que desees agregar.

CENA:

  1. Un plato de frijoles o judías
  2. Una porción de 100 gr de queso de burgos.

2NDA SEMANA

DÍA 8: LUNES

DESAYUNO:

  1. Una rebanada de pan integral con mermelada light.
  2. Una porción hasta 150 gramos de queso cottage.
  3. Un café (se puede mezclar con leche desnatada)

COMIDA:

  1. Una porción de pollo a la plancha de hasta 300 gr.
  2. Ensalada de lechuga variada, jitomates cherry, pimienta molida, sal, vinagre y aceite ded oliva virgen.

DÍA 9: MARTES

DESAYUNO:

  1. Dos rebanadas de pan integral con mermelada light.
  2. Un smoothie de jengibre con moras sin azúcar añadida.

COMIDA DE LA TARDE:

  1. Bistec a la plancha de 200 gr.
  2. Ensalada de champiñones.

CENA:

  1. Puré de verduras. Lo que guste.
  2. Un omelette o tortilla de huevo con espinacas.

DÍA 10: MIÉRCOLES

DESAYUNO:

  1. Una rebanada de Pan integral con mermelada light.
  2. Una porción de 125 gr de queso cottage con fruta rebanada.
  3. Una taza de café con leche descremada.

COMIDA DE LA TARDE:

  1. Ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros.
  2. Un yogur descremado. (con frutos rojos)

CENA:

  1. Un filete de pescado fresco cocido
  2. Una ensalada de zanahoria con mayonesa light

DÍA 11: JUEVES

DESAYUNO:

  1. Una taza grande de yogur bajo en grasa con cereales integrales.
  2. Una taza de café o té
  3. Una fruta

COMIDA:

  1. Un filete de salmón asado a la plancha de 200 gr.
  2. Una ensalada de lechuga y verduras.

CENA:

  1. Taza de queso fresco.
  2. 6 galletas saladas.

DÍA 12: VIERNES

DESAYUNO:

  1. Una huevo cocido con muy poco aceite en pan tostado integral.
  2. Una taza de café o té
  3. Una fruta

COMIDA:

  1. Una ensalada de atún natural con zanahoria, coliflor y guisantes o chicharitos.

CENA:

  1. Un caldo desgrasado.
  2. Una ensalada de frutas.
  3. Una taza de gelatina dietética.

DÍA 13: SÁBADO

DESAYUNO:

  1. Un yogur descremado/desnatado con frambuesas, almendras, nuez y moras.
  2. Un café o té
  3. Una fruta fresca extra.

COMIDA:

  1. Una ensalada de lechuga con jitomate (o tomate rojo), pepinos, pimientos, perejil, albahaca, cebolla y aceite de oliva.
  2. Dos porciones de pechuga de pollo asada a la plancha.

CENA:

  1. Un caldo desgrasado
  2. Una ensalada de frutas
  3. Una taza de gelatina dietética

CENA:

Hoy nos alimentamos con moderación y en base al gusto.

DÍA 14: DOMINGO

DESAYUNO:

  1. Un sándwich integral de pavo con aguacate, lechuga y una ligera capa de mayonesa light
  2. Un café descremado o té sin azúcar.
  3. Una fruta

COMIDA:

  1. Un filete de ternera de máximo 200 gr.
  2. Ensalada de lechuga, espinaca, cebolla, aguacate y otra verdura o fruta que desees agregar.

Pautas extra para la Dieta para bajar 10 kilos de peso:

La selección e ingesta de alimentos siempre será un factor importante. Pero no por ello nos olvidaremos del acondicionamiento físico, el ejercicio en nuestra vida es imprescindible con o sin dieta. Aunque con dieta lleva a mejores resultados.

Los puntos aclarar aquí son:

Las verduras estarán presentes en todas las comidas (de la tarde) del mes.

Se recomienda enormemente que todas tus bebidas sean endulzadas con stevia u otro.

La alimentación diaria debería de estar basada en 3 comidas principales y 2 meriendas.

Las meriendas pueden ser un yogurt desnatado/descremado con frutos rojos, una fruta o incluso una ensalada ligera.

Cuando hablamos de eligir una fruta solo podrás hacerlo entre:

 

Priorizar

  • Frambuesas
  • Arándanos
  • Moras
  • Aguacate
  • Fresas
  • Limón
  • Toronja o Pomelo
  • Mandarinas
  • Coco

Moderar

  • Manzanas
  • Melocotón
  • Naranja
  • Papaya
  • Pera
  • Uvas
  • Kiwi
  • Cerezas
  • Piña
La piña, los magos y las papayas deben ser consumidos solo de vez en cuando debido a que las ultimas dos frutas poseen un indice glucémico superior a 50.

Aquí puedes encontrar 10 ensaladas para complementar con la dieta.