Obtener un peso saludable a través de una dieta equilibrada y mantenerlo siempre es difícil pero es importarte para la salud en general. Sin embargo, el saber como se debe llevar una dieta balanceada siempre contribuirá de manera benéfica a prevenir y a controlar muchas enfermedades, en el caso de tener sobrepeso u obesidad, existe más riesgo de que desarrolles problemas de salud serios, tales como los que incluyen las enfermedades cardíacas, problemas de hipertensión, diabetes de tipo 2, cálculos biliares, problemas de respiración, entre varios otros. Por eso es fundamental el papel de una nutrición balanceada: te ayudará a reducir el riesgo de desarrollar aquellos problemas de salud, a sentirte bien contigo mismo y te da más energía para aprovechar y disfrutar tu vida día a día. Vamos a ver que significa La dieta correcta y su importancia para la salud.
Antes que nada ¿Qué es el sobrepeso y la obesidad?
El sobrepeso consiste en tener un peso corporal extra de músculo, hueso, grasa y/o agua. La obesidad es tener una cantidad alta de grasa corporal extra.
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla. Se calcula dividiendo el peso de una persona en kilos por el cuadrado de su talla en metros (kg/m2).
- La definición de la OMS es la siguiente:
- Un IMC igual o superior a 25 determina sobrepeso.
- Un IMC igual o superior a 30 determina obesidad.
Pero, ¿Cómo se puede prevenir el sobrepeso?
Es mejor prevenir que curar, y en el caso del sobrepeso mantener una alimentación sana y equilibrada, es algo imprescindible. Como todos saben, siempre es mucho más difícil perder peso q
ue el evitar su obtención. Por esa razón se proponen consejos en el plano individual, para que las personas puedan encontrar su propia dieta equilibrada:
- Limitar la ingesta energética procedente de la cantidad de grasa total y de azúcares.
- Aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos.
- Realizar una actividad física periódica (por lo menos 30 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos).
Aunque siempre deberíamos estar pendiente del IMC para tener noción de cómo proceder en cuestiones de alimentación sana y equilibrada para perder peso.
Además, ¿Qué factores influyen en un peso saludable?
Existen muchos factores que pueden influir en el peso de una persona, a parte de tal vez no llevar una nutrición balanceada. Estos factores incluyen el ambiente, la historia, la genética, la familia, el metabolismo (la forma en la que tu cuerpo transforma la comida y el oxígeno en energía), el comportamiento o los hábitos.
Por si no sabías…El Equilibrio Energético
El equilibrio energético es importante para mantener una dieta equlibrada, y consecuentemente, un peso saludable. El total de energía o de calorías que obtienes de comer y de beber (la energía entrante) tiene que estar equilibrado con la energía que tu cuerpo utiliza para cosas como respirar, hacer la digestión o estar físicamente activo (la energía saliente):
- La misma cantidad de energía entrante y de energía saliente en un tiempo determinado = el peso se mantiene (equilibrio energético)
- Más energía entrante que energía saliente en un tiempo determinado =se gana peso
- Más energía saliente que energía entrante en un tiempo determinado = se pierde peso
Para mantener un peso saludable, tu energía saliente y entrante no tiene que estar equilibrada exactamente cada día. Es un equilibrio con el tiempo lo que te ayuda a mantener un peso saludable.
¿Entonces que hace falta para una salud óptima? Algo imprescindible, una dieta equilibrada para bajar de peso rápidamente.
La dieta correcta y su importancia para la salud. Una nutrición balanceada es primordial para perder peso de una forma saludable y constante, además de mantenerse así. A pesar de que mucha gente ha escuchado sobre esto, la mayoría de ellos no sabe exactamente lo que significa una dieta equilibrada y cómo se logra.
El problema es que con todas las dietas de moda, drásticas, restrictivas y, comúnmente ineficientes, cuya publicidad nos promete que vamos a perder peso rápidamente, la información sobre una dieta correcta y su importancia para la salud a menudo se pierde en la multitud.
¿Cuál es la dieta correcta y su importancia para la salud (bajar de peso rápidamente)?
Primero tenemos que saber que una dieta equlibrada es una dieta rica en nutrientes esenciales, o dicho de otro modo, una dieta consistente en una base de alimentos con un número relativamente alto de nutrientes y bajos índices de calorías. Básicamente, una nutrición balanceada.
También es una dieta variada, debido a que cada alimento tiene sus propias limitaciones nutricionales y haciendo caso omiso a los grupos de alimentos en particular puede causarnos deficiencias nutricionales graves, como anteriormente se había dicho, se trata de alcanzar una dieta sana y equilibrada, no podemos darnos el lujo de olvidar las minorías de alimentos.
Cuando una dieta es a la vez rica en nutrientes y variada, es equilibrada. La importancia de este tipo de dietas es que nos va a hacer sentir saludables y energéticos para hacer ejercicio, mantener nuestro metabolismo trabajando correctamente y llevarnos a la pérdida de peso sostenible para alcanzar un correcta salud.
Ahora que ya conoces la importancia para la salud de una dieta correcta, date el gusto de intentar esta dieta para bajar 10 kilos de peso o mejor aún este plan de acción para aprender como bajar de peso rápidamente.
